Yakarta: es normal tener hambre después del ejercicio. Especialmente si te quedas sin ejercicio extenuante que consume mucha energía. Sin embargo, el hambre que surge después del ejercicio a menudo crea un dilema. ¿Está bien comer después del ejercicio? ¿O debería contener su hambre para que el ejercicio no sea en vano? Para que no te confundas, mira la explicación a continuación, ¡vamos!
¿Está bien comer después del ejercicio?
Comer después del ejercicio está bien, siempre que preste atención al tipo de comida que consume. Esto se debe a que su cuerpo aún necesita la ingesta de alimentos para reemplazar la energía que se ha utilizado durante el ejercicio. Puede comer comidas o bocadillos nutricionalmente balanceados como chocolate, yogur, cereales, huevos duros y frutas para recuperar rápidamente la energía drenada. Pero, en la medida de lo posible, evite los alimentos ricos en grasas y las comidas pesadas después del ejercicio. Porque esto sólo hará que su estómago "choque". Solo puede comer alimentos pesados después de 30 a 60 minutos después de hacer ejercicio. (Lea también: 4 consejos para no tener hambre después del ejercicio)
¿Por qué debería comer después del ejercicio?
1. Gotas de azúcar en sangre
Comer después del ejercicio puede restaurar el glucógeno que se ha utilizado durante el ejercicio. El glucógeno es una reserva de energía que funciona para mantener la estabilidad del azúcar en la sangre y solo se repondrá cuando coma. Es por eso que cuando hace ejercicio sin comer después, su nivel de azúcar en sangre tiende a disminuir. Como resultado, puede experimentar sudores fríos, temblores, debilidad y mareos.
2. Calambres musculares
Cuando el cuerpo pierde glucógeno, el cuerpo buscará otras fuentes de energía como grasa o músculo. Bueno, si el cuerpo está buscando glucógeno en los músculos, el cuerpo potencialmente perderá masa muscular, debilitando los músculos. Esta condición puede hacer que los músculos no se formen, incluso provocar calambres musculares.
3. Deshidratación
Al hacer deporte, no olvide comer y beber. Esto se hace para reemplazar la energía que sale, restaurar los fluidos corporales y acelerar la recuperación muscular. De lo contrario, el cuerpo se deshidratará, lo que tendrá un impacto en la fatiga, disminución del rendimiento, espasmos musculares, golpe de calor, incluso desmayado. Para mantenerse hidratado, también necesita beber agua antes y durante el ejercicio, sí.
Alimentos que se pueden consumir después del ejercicio
Después del ejercicio, exactamente después de 30 a 60 minutos, se recomienda comer alimentos que contengan carbohidratos y proteínas. Los carbohidratos como las batatas, las patatas, el arroz, la avena y los vegetales verdes son útiles para reemplazar el glucógeno en el cuerpo. Mientras que las proteínas como los huevos, la leche, el queso, el yogur, el pollo y el pescado son útiles para ayudar al cuerpo a desarrollar masa muscular. Esto está respaldado por un estudio realizado por Extensión de la Universidad Estatal de Colorado . El estudio afirma que los mejores alimentos para comer después del ejercicio son los alimentos que contienen carbohidratos, proteínas y menos grasas.
Para no lesionarse durante los deportes, no olvides calentar antes de hacer ejercicio, ¿de acuerdo? También puedes preguntarle al médico sobre primeros auxilios cuando se lesiona, para que no tenga que entrar en pánico si se lesiona repentinamente mientras hace ejercicio. Puede aprovechar las funciones Comuníquese con el médico en la aplicación preguntarle al médico en cualquier momento y en cualquier lugar a través de Chat, llamada de voz , o Videollamada . Así que vamos descargar solicitud ahora también en App Store y Google Play.
