Yakarta: todos los meses, las mujeres en edad fértil experimentan la menstruación. Varios cambios hormonales durante la menstruación hacen que las mujeres experimenten molestias como dolor menstrual o migrañas. Si a menudo experimenta migrañas durante la menstruación, en realidad no está sola.
Los datos del Centro Nacional de Información Biotecnológica indican que más del 50 por ciento de las mujeres experimentan migrañas durante la menstruación. Se cree que la causa es una disminución de la hormona estrógeno antes de la menstruación, lo que hace que el cuerpo sea más sensible al dolor.
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El magnesio puede prevenir la migraña durante la menstruación
¿Qué tipo de dieta se debe aplicar para prevenir las migrañas durante la menstruación? La respuesta, por supuesto, es una dieta sana y equilibrada. Sin embargo, aumente el consumo de alimentos con alto contenido de magnesio.
Estudios publicados en revistas Cefalea encontró que las personas que tomaron magnesio durante 12 semanas tenían un 41,6 por ciento menos de ataques de migraña, en comparación con las que no lo hicieron.
Según la American Migraine Foundation, se ha demostrado que los suplementos orales diarios de magnesio son eficaces para prevenir las migrañas relacionadas con la menstruación, especialmente en mujeres con migraña premenstrual.
Sin embargo, además de los suplementos, también puede obtener magnesio de forma natural a partir de los alimentos. Entonces, ¿cuáles son los alimentos ricos en magnesio que son buenos para el consumo?
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Elecciones de alimentos con alto contenido de magnesio para prevenir la migraña durante la menstruación
El magnesio es uno de los minerales importantes que necesita el cuerpo. El requerimiento diario de magnesio para mujeres adultas es de 300 miligramos por día. Para prevenir las migrañas durante la menstruación, puede comer alimentos con alto contenido de magnesio, los siguientes:
1. Soja procesada
Los alimentos de soya procesados, como el tempeh, el tofu o la leche de soja, también tienen un alto contenido de magnesio. En 100 gramos, contiene alrededor de 60 miligramos de magnesio.
2. Plátano
Esta fruta de piel amarilla también incluye alimentos con alto contenido de magnesio que pueden ayudar a prevenir las migrañas durante la menstruación. En un plátano grande, hay alrededor de 35 miligramos de magnesio.
3. Aguacate
Los alimentos para prevenir las migrañas durante la próxima menstruación son los aguacates. En un aguacate de tamaño mediano, contenía alrededor de 50 miligramos de magnesio. Además, esta fruta también contiene potasio, grasas saludables, vitaminas K y B, que pueden prevenir la anemia.
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4. Nueces
No solo la soja, otros frutos secos como las almendras y los anacardos también tienen un alto contenido de magnesio. En cada onza de nueces, hay aproximadamente 80 miligramos de magnesio.
5. Verduras verdes
No se pierda las verduras verdes en su dieta diaria, ¿de acuerdo? En medio tazón de vegetales verdes como las espinacas, contenía unos 80 miligramos de magnesio, que pueden ayudar a prevenir las migrañas durante la menstruación.
6. Pescado
El pescado también tiene un alto contenido de magnesio, especialmente el salmón y la caballa. En tres onzas de salmón, contenía aproximadamente 25 miligramos de magnesio. No solo eso, este pescado también es rico en omega-3, vitaminas B, proteínas y potasio que pueden reducir el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedades cardíacas.
7. Granos integrales
La ingesta de magnesio también se puede encontrar en alimentos integrales. Hay alrededor de 65 miligramos de magnesio en cada onza de granos integrales. Además, los cereales integrales también contienen otros nutrientes importantes para el organismo, como el selenio, las vitaminas B y la fibra.
Esa es una pequeña explicación sobre la dieta para prevenir las migrañas durante la menstruación y qué alimentos se recomiendan. Además de estos diversos alimentos, en realidad hay muchos otros alimentos que también contienen magnesio, como la leche, las manzanas, las patatas y la carne.
Si siente que su ingesta de magnesio de los alimentos es insuficiente, puede hablar con su médico en la aplicación . Si lo considera necesario, su médico puede recetarle suplementos de magnesio que sean apropiados para su condición. Después de obtener una receta, puede comprar de inmediato los suplementos de magnesio recomendados por los médicos a través de la aplicación. .
