Yakarta: algunas personas se sienten cómodas durmiendo con las luces encendidas. Sin embargo, también hay quienes solo pueden conciliar el sueño si las luces de la habitación están apagadas o está oscuro. En realidad, ¿qué es mejor, dormir con las luces encendidas o las luces apagadas?
Dormir en condiciones de oscuridad o apagar las luces de la habitación mejorará la calidad del sueño. La exposición a la luz es un factor clave que regula el sueño y el reloj biológico del cuerpo. La luz se convierte en una referencia para el reloj biológico del cuerpo, porque la luz que recibe el cuerpo durante el sueño puede proporcionar señales que indican ciertos momentos para el cuerpo.
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Beneficios de apagar las luces del dormitorio mientras duerme
La exposición a la luz durante el sueño estimula el flujo de células nerviosas de los ojos a partes del cerebro. Pueden controlar las hormonas, la temperatura corporal y otras funciones que le dan sueño.
- Mantener la calidad del sueño
Dormir en una habitación oscura envía una señal al cuerpo de que es hora de acostarse. De esta forma, su sueño será de mejor calidad. Los ojos y el cuerpo siempre responderán a la luz de la mañana a la noche y a las condiciones de oscuridad durante la noche.
Al regular la exposición a la luz, será eficaz para mantener el ciclo circadiano en el cuerpo. Cuando duerme con las luces encendidas, es posible que el cerebro no produzca la hormona melatonina porque no sabe si es de día o de noche.
- Reducir la depresión
Reportado desde Fundación Nacional del Sueño Un estudio reciente de la Universidad Estatal de Ohio reveló que dormir en una habitación luminosa tiene más probabilidades de desarrollar depresión que dormir en una habitación oscura. Además, las alteraciones del sueño también están estrechamente relacionadas con el riesgo de depresión.
La iluminación tenue por la noche aumenta los cambios fisiológicos que causan depresión en los seres humanos. Esto puede ocurrir debido a la alteración de los ritmos circadianos o la supresión de la melatonina.
- Mantener la salud de los ojos y la piel
Como se mencionó anteriormente, dormir con poca luz mejorará la calidad del sueño. Esto puede ser beneficioso para una piel sana, incluso alrededor del área de los ojos. La falta de sueño puede hacer que la piel se vuelva opaca, pálida y que las arrugas aparezcan más rápidamente. Además, pueden aparecer círculos oscuros debajo de los ojos y ojos rojos debido a la falta de sueño.
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- Apoyando la salud reproductiva
La exposición a la luz mientras duerme por la noche puede interrumpir el ciclo menstrual en las mujeres. La exposición a la luz y los ciclos de sueño irregulares pueden interferir con la fertilidad de mujeres y hombres a lo largo del tiempo.
- Reduce el riesgo de obesidad
La luz tenue mientras duerme por la noche puede restablecer los ritmos físicos, como los horarios de alimentación. Las personas que duermen en una habitación con luz brillante tienden a tener un índice de masa corporal más alto.
Acostúmbrate a dormir con un poco de luz por la noche
A veces, una persona se queda dormida accidentalmente con la luz encendida. Estos son los pasos que puede seguir para limitar la exposición a la luz mientras duerme:
- Busque la luz cuando se despierte. Idealmente, ver la luz del sol cuando te despiertas ayudará a tu cuerpo a regular su reloj interno, especialmente si mantienes un tiempo de vigilia constante.
- Apague todas las pantallas antes de acostarse. Los televisores, computadoras portátiles, computadoras, teléfonos inteligentes, tabletas y luces de lectura deben apagarse a la hora de acostarse. Para no olvidar, apague todo al menos una hora antes de acostarse. Incluso la luz de un teléfono inteligente puede interferir con la calidad del sueño porque brilla directamente en los ojos
- Enfréntate al miedo a la oscuridad mientras duermes. Hay gente que le tiene miedo a la oscuridad. Puedes lidiar con eso practicándolo todos los días y manteniendo alejados los pensamientos negativos sobre la oscuridad.
- Elija una luz nocturna roja o naranja. La luz roja o naranja no afecta el sistema circadiano como lo hace la luz blanca / azul. El uso de luces de colores puede ser una opción eficaz.
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Eso es lo que necesita saber sobre los beneficios de dormir apagando las luces de la habitación. Si en el proceso del sueño experimentas alteraciones del sueño, habla inmediatamente con tu médico a través de la aplicación. en cuanto a su manejo. Sin necesidad de salir de casa, puede hablar con el médico. Vamos, descargar solicitud ¡ahora!
Referencia:
Salud cotidiana. Recuperado en 2020. Demasiada luz: arruinando no solo su sueño sino también su salud
Healthline. Consultado en 2020. ¿Dormir con las luces encendidas es bueno o malo para usted?
Fundación Nacional del Sueño. Consultado en 2020. Demasiada luz en la noche puede causar depresión
Revista de Cosmética, Ciencias y Aplicaciones Dermatológicas. Consultado en 2020. Los efectos de la privación del sueño sobre las propiedades biofísicas de la piel del rostro.
