Yakarta - Hablando de calcio, inmediatamente pensarás en la leche, ¿verdad? Sí, la leche se conoce desde hace mucho tiempo como una bebida con una nutrición completa y un alto contenido de calcio. Es por eso que desde los bebés hasta los ancianos, la leche es muy recomendable para consumir todos los días, con el fin de satisfacer las necesidades de calcio del cuerpo.
¿Sabías que el calcio no solo se encuentra en la leche? Este nutriente también se encuentra en muchos otros alimentos, lo que puede ser una alternativa para las personas con alergia a la leche o intolerancia a la lactosa. Estas son algunas fuentes alimenticias de calcio además de la leche, que es importante conocer:
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1.Queso
Este producto lácteo también tiene un contenido de calcio bastante alto. Comer queso también puede ser una alternativa para las personas alérgicas a la proteína de la leche. Simplemente mezcle queso en una dieta saludable todos los días, entonces se satisfarán sus necesidades diarias de calcio.
2. Espinaca
Fácil de obtener y rico en fibra, quien hubiera pensado que la espinaca está incluida en la fuente alimenticia de calcio. Sí, estas verduras de hoja verde pueden aportar unos 200 miligramos de calcio, si las comes con regularidad, ya sabes.
3. Soja
Los amantes de las nueces ciertamente no son ajenos a esta nuez. Además de ser una fuente de proteínas, la soja también tiene un contenido de calcio bastante alto, que es de 261 miligramos en cada taza.
4. Naranja
Conocidas por su alto contenido de vitamina C, las naranjas también se incluyen en la lista de fuentes de calcio además de la leche. El contenido de calcio en una naranja es de aproximadamente 65 miligramos.
5. Aguacate
Bueno para la salud de la piel, el aguacate, que generalmente se sirve en este menú de dieta, también contiene calcio, que es bueno para el cuerpo.
6. Salmón
Al igual que la prima donna en los platos de sushi, el salmón tiene un alto contenido de proteínas y calcio. Por cada 300 gramos, el contenido de calcio en el salmón es de 181 miligramos.
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7. Sardinas
Muchos se venden en forma enlatada, las sardinas resultan tener un contenido de calcio bastante alto. Tan alto, comer este pescado puede cubrir el 30 por ciento del calcio diario que necesita el cuerpo.
8. Avena
Alto en fibra y fácil de crear como menú de desayuno, avena También es una buena fuente de calcio para su consumo. En cada tazón, el contenido de calcio en la avena es de aproximadamente 105 miligramos.
9. Leche de soja
La leche de soja a menudo se recomienda como sustituto de la leche de vaca en personas que padecen alergias. Esta bebida de extracción de soja no es menos saludable que los productos procesados de leche de vaca. En cada taza, la leche de soja tiene un contenido de calcio de aproximadamente 300 miligramos.
10. Galletas
Aunque no parece nutritivo, las galletas contienen calcio que es bueno para el cuerpo. Esto se debe a que las galletas generalmente se procesan con una mezcla de leche.
Si desea saber más sobre qué otros alimentos pueden ser una fuente de calcio, o necesita el consejo de un nutricionista sobre una dieta alta en calcio, puede preguntarle a su médico en la solicitud. , sabes. Entonces, no olvides descargar la aplicación, ¡sí!
¿Cuánta ingesta de calcio necesita el cuerpo?
Como uno de los nutrientes importantes que se necesitan desde la niñez hasta la edad adulta, la ingesta de calcio realmente debe tenerse en cuenta. Esto se debe a que el calcio es un nutriente que ayuda a que varias funciones corporales funcionen normalmente todos los días. El cuerpo también necesita calcio para apoyar la función nerviosa, ayudar a las contracciones musculares, ayudar a la coagulación normal de la sangre y mantener huesos y dientes sanos.
No solo eso, otro beneficio del calcio es prevenir la pérdida ósea o también conocido como osteoporosis. Desafortunadamente, el cuerpo no produce calcio de forma natural, por lo que los seres humanos necesitan obtenerlo de la ingesta de alimentos o bebidas. Basado en las Ingestas Dietéticas de Referencia (DRI), iniciadas por Junta de Alimentos y Nutrición (FNB), Instituto de Medicina de las Academias Nacionales, Reino Unido, la cantidad de calcio necesario puede variar según la edad, a saber:
0-6 meses: 200 miligramos.
7-12 meses: 260 miligramos.
1-3 años: 700 miligramos.
4-8 años: 1,000 miligramos.
9-18 años: 1.300 miligramos.
19-50 años: 1,000 miligramos.
51-70 años: 1,000 miligramos para hombres y 1,200 miligramos para mujeres.
> 71 años: 1.000 miligramos.
Mujeres embarazadas y lactantes: 1.300 miligramos.
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Esas son 10 fuentes alimenticias de calcio además de la leche que puede consumir. Para que el cuerpo esté siempre sano, no olvides adoptar un estilo de vida saludable. Si tiene problemas de salud, no dude en ponerse en contacto con su médico para obtener el asesoramiento adecuado.
Referencia:
Fundación Nacional de Osteoporosis. Consultado en 2020. Una guía de alimentos ricos en calcio.
WebMD. Consultado en 2020. Top 10 alimentos ricos en calcio.
Instituto Nacional de Salud, Oficina de Suplementos Dietéticos. Consultado en 2020. Calcio.
