Salud

Conozca 4 tipos de hormonas para la salud mental

, Yakarta - Las hormonas son compuestos químicos en el cuerpo que son producidos por varias glándulas en todo el cuerpo. Viajan a través del torrente sanguíneo, actúan como mensajeros y juegan un papel en muchos procesos corporales.

Una de las funciones importantes de las hormonas es regular el estado de ánimo. Se sabe que ciertos tipos de hormonas en el cuerpo ayudan a promover sentimientos positivos, incluida la felicidad y el placer. Por lo tanto, para mantener la salud mental, necesita conocer los siguientes tipos de 'hormonas felices' y cómo aumentarlas en el cuerpo.

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Tipos de hormonas felices

Estas "hormonas felices" incluyen:

  • Dopamina. También conocida como la hormona del "bienestar", la dopamina es una hormona y un neurotransmisor que es una parte importante del sistema de recompensa del cerebro. La dopamina se asocia con sensaciones placenteras, junto con el aprendizaje, la memoria, la función del sistema motor y más.
  • Serotonina . Estas hormonas (y neurotransmisores) ayudan a regular el estado de ánimo, así como el sueño, el apetito, la digestión, la capacidad de aprendizaje y la memoria.
  • Oxitocina . A menudo llamada la "hormona del amor", la oxitocina es esencial para el parto, la lactancia y los lazos fuertes entre padres e hijos. Esta hormona también puede ayudar a aumentar la confianza, la empatía y la vinculación en las relaciones, y los niveles de oxitocina generalmente aumentan con el afecto físico, como los besos, los abrazos y las relaciones sexuales.
  • endorfinas. Las endorfinas son los analgésicos naturales del cuerpo, que el cuerpo produce en respuesta al estrés o la incomodidad. Los niveles de endorfinas también tienden a aumentar cuando realiza actividades que causan sentimientos de satisfacción, como comer alimentos deliciosos, hacer ejercicio o tener relaciones sexuales.

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Esta es una forma natural de aumentar la hormona feliz.

Hay muchas formas que puede hacer para aumentar las hormonas de la felicidad en el cuerpo, que incluyen:

Salir

¿Quiere aumentar sus niveles de endorfinas y serotonina? Una de las formas más fáciles de hacer esto es pasar tiempo al aire libre, al sol para ser exactos. La exposición al sol puede aumentar la producción de serotonina y endorfinas. Puede comenzar con una caminata tranquila de 10 a 15 minutos al aire libre todos los días.

Deporte

El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud física y también tiene un impacto positivo en el bienestar emocional. El ejercicio es una excelente manera de liberar endorfinas y también puede aumentar los niveles de dopamina y serotonina. Por lo tanto, para una mentalidad saludable, asegúrese de tener también un cuerpo saludable con ejercicio regular.

Reír con amigos

Reír con amigos cercanos no resolverá los problemas de salud actuales. Sin embargo, esta es una forma natural que puede hacer para aliviar los sentimientos de ansiedad o estrés. Esto se debe a que cuando te ríes, aumentará la dopamina y las endorfinas, por lo que tu estado de ánimo mejorará. Especialmente si esta risa se hace con la persona que amas, esto también desencadenará la liberación de oxitocina.

Cocine la comida favorita con su amante

Este método puede aumentar las cuatro hormonas felices. Primero, comer buenos alimentos puede desencadenar la liberación de dopamina junto con endorfinas. Compartir la comida con un amante aumentará los niveles de oxitocina.

Ciertos alimentos también pueden tener un impacto en los niveles hormonales, así que tenga en cuenta lo siguiente cuando planifique las comidas para aumentar sus hormonas felices:

  • Alimentos picantes, que pueden desencadenar la liberación de endorfinas.
  • Yogur, nueces, huevos, carnes bajas en grasa y almendras, que son algunos de los alimentos asociados con la liberación de dopamina.
  • Alimentos con alto contenido de triptófano, que se ha relacionado con un aumento de los niveles de serotonina.
  • Los alimentos que contienen probióticos, como el yogur, el kimchi y el chucrut, pueden afectar la liberación de hormonas.

Música

Tocar un instrumento o escuchar música puede aumentar más de una hormona feliz. Cuando escuchas música instrumental, especialmente música que te pone la piel de gallina, aumenta la producción de dopamina en el cerebro.

Escuchar cualquier música que te guste también puede ayudarte a ponerte de mejor humor. Estos cambios positivos en el estado de ánimo pueden aumentar la producción de serotonina.

Los músicos también pueden experimentar la liberación de endorfinas mientras hacen música. Hacer e interpretar música bailando, cantando o tocando la batería hace que el cuerpo libere endorfinas que son buenas para el cuerpo.

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En realidad, hay muchas formas de aumentar las hormonas de la felicidad en el cuerpo, como la meditación, los masajes, dormir lo suficiente, jugar con las mascotas o dar un paseo romántico con tu pareja. También puede pedirle al médico otros consejos para aumentar las hormonas felices en . Los médicos siempre estarán listos para brindarle consejos de salud solo a través de un teléfono inteligente.

Referencia:
Atlas biomédico. Consultado en 2020. Guía esencial para la serotonina y las otras hormonas felices en su cuerpo.
Healthline. Consultado en 2020. Cómo hackear sus hormonas para tener un mejor estado de ánimo.
Revista Reader's Digest. Consultado en 2020. 5 hormonas felices y cómo las estimulan naturalmente.