Salud

Estas son 4 formas de superar el dolor de espalda en casa

, Yakarta - ¿Ha tenido dolor lumbar últimamente? Los síntomas del dolor muscular varían, desde una sensación de pinchazo o ardor que irradia desde las piernas o dolor al doblarse, torcerse, levantar algo, pararse o caminar.

De hecho, el dolor de espalda es algo común. A medida que las personas entran en la mediana edad, es más probable que experimenten ataques de dolor lumbar. La edad suele ser la causa. Con el tiempo, los huesos y las articulaciones de la zona lumbar comienzan a cambiar. Las estructuras que actúan como cojines entre los huesos de la columna tienden a desgastarse. Estos cambios estructurales a veces causan dolor. ¿Cómo tratar el dolor de espalda en casa? ¡Leer más aquí!

Cómo superar el dolor de espalda en casa

Aparte de la edad, la mayoría de los casos de lumbalgia provienen de torceduras o esguinces debido al uso excesivo, actividades inusuales, levantamiento de objetos pesados ​​y accidentes.

En la mayoría de los casos, el mejor curso de acción es esperar y ver si el dolor desaparece por sí solo. Si el dolor no mejora después de tres o cuatro días, es hora de ver a un médico.

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Sin embargo, dependiendo de la fuente de su dolor de espalda y su gravedad, puede probar algunos remedios caseros para el dolor lumbar y aliviar el dolor. A continuación, se muestran algunas opciones posibles:

1. Compresa fría y caliente

Es una buena idea aplicar una compresa fría o una compresa de hielo, no caliente, inmediatamente después de una lesión en la espalda baja. Esto puede aliviar el dolor adormeciendo el área y previniendo o reduciendo la hinchazón.

Sin embargo, aproximadamente 48 horas después del inicio del dolor, la aplicación de una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente en el área dolorida puede ayudar a aliviar el dolor. La sensación de calor puede aliviar y relajar los músculos adoloridos y aumentar el flujo sanguíneo y ayudar en el proceso de curación.

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2. No te acuestes en la cama por mucho tiempo

No se recomienda permanecer en la cama durante demasiado tiempo. Los médicos recomiendan que siga moviéndose para que sus músculos no se pongan rígidos. Se puede hacer reposo en cama si el dolor que experimenta es tan intenso que le duele sentarse o pararse.

3. Haz actividad física

El ejercicio ayuda a desarrollar músculos fuertes y flexibles siempre que el deporte que elija sea menos propenso a lesionarse. Mantenerse físicamente activo puede ayudar con el proceso de curación del dolor de espalda, prevenir problemas futuros y mejorar la función muscular.

Si necesita una recomendación de actividad física que se adapte a su dolor de espalda, pregunte directamente a . Puede consultar cualquier problema de salud y los mejores médicos en sus campos brindarán soluciones.

Es suficiente descargar solicitud a través de Google Play o App Store. A través de funciones Comuníquese con el médico incluso puedes optar por chatear a través de Llamada de video / voz o Chat .

Trabajar con su médico para desarrollar un programa de ejercicio apropiado puede ayudarlo a evitar un mal manejo. Normalmente, un buen programa incluirá tres formas principales de ejercicio: actividad aeróbica, entrenamiento de fuerza y ​​entrenamiento de flexibilidad.

4. Terapia complementaria

Varios tipos de terapias complementarias pueden ayudar a aliviar el dolor lumbar, que incluyen:

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-Acupuntura, donde el terapeuta inserta agujas estériles delgadas como un cabello en puntos precisos del cuerpo para liberar la energía bloqueada.

Manipulación de la columna, en la que el quiropráctico aplica presión directa al cuerpo para corregir la alineación de la columna.

-Masaje terapéutico para relajar los músculos adoloridos.

-Terapias de movimiento, como yoga y tai chi, que pueden ayudar a estirar y fortalecer los músculos de la cintura.

Referencia:
Harvard Health Publishing. Consultado en 2020. Remedios caseros para el dolor lumbar.
Mayo Clinic. Consultado 2020. Dolor de espalda.