Salud

Esta es la importancia de calentar antes de hacer deporte

, Yakarta - Calentar antes de hacer ejercicio es algo importante, pero no pocas personas lo ignoran a menudo. Podría pensar que su cuerpo puede comenzar a hacer ejercicio de inmediato sin calentar primero. Incluso si tiene habilidad para hacer ejercicio, su cuerpo aún necesita adaptarse antes de realizar actividades más extenuantes de lo habitual.

El propósito principal del calentamiento antes del ejercicio es que el cuerpo no se sorprenda al realizar una actividad física extenuante. Imagínense, los músculos que todavía están frescos y relajados, de repente se utilizan para correr rápido. Esto aumenta el riesgo de sufrir lesiones leves o calambres durante el ejercicio.

Por lo tanto, caliente primero durante al menos 10-15 minutos antes de hacer ejercicio para obtener los siguientes beneficios:

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  1. Prevenir lesiones

El calentamiento hace que los músculos sean más flexibles y ya no estén rígidos, por lo que cuando realizas movimientos deportivos que son bastante extremos, como levantar pesos pesados ​​o hacer patadas altas, evitas la posibilidad de calambres musculares, lesiones o incluso desgarros. Un músculo desgarrado es una lesión grave que es dolorosa y requiere un proceso de recuperación prolongado.

Si sufre una lesión después de hacer ejercicio y no mejora incluso después del tratamiento, debe consultar a un médico para recibir el tratamiento adecuado. Antes de visitar el hospital, puede hacer una cita con el médico primero a través de la aplicación. . Simplemente elija el médico del hospital adecuado según sus necesidades a través de la aplicación.

  1. Optimización de la circulación sanguínea

Citado de la página Mayo Clinic, Un calentamiento gradual antes del ejercicio puede mejorar el sistema cardiovascular al elevar la temperatura corporal y aumentar el flujo sanguíneo a los músculos. Cuando el flujo sanguíneo se vuelve más suave, el suministro de oxígeno se distribuye bien por todo el cuerpo, mejorando así el rendimiento en los deportes.

  1. Mantener la salud de los huesos y las articulaciones

Además de prevenir los calambres musculares, el calentamiento puede evitar que los huesos y las articulaciones se arriesguen a sufrir lesiones durante el ejercicio. Esta actividad ayuda a aumentar el líquido que lubrica las articulaciones, haciéndolas más suaves y flexibles.

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  1. Reducir el ácido láctico en el cuerpo

Las actividades deportivas aumentan el ácido láctico en el cuerpo. Se acumula demasiado ácido láctico en la sangre y los músculos. Aunque es inofensiva, la acumulación de ácido láctico puede causar dolor muscular y malestar durante el ejercicio. Lanzamiento desde línea de salud, Calentar antes de hacer ejercicio y refrescarse después del ejercicio puede reducir los niveles de ácido láctico en el cuerpo.

  1. Mejorar la mentalidad y el enfoque

El calentamiento también es bueno para mejorar su estado mental y concentración, para que pueda ejercitarse de manera óptima, mejorando así la técnica y las habilidades. El calentamiento puede hacer que el cuerpo y la mente estén más relajados y tranquilos. Las condiciones relajadas hacen que la mente y la concentración estén más despiertas.

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Las actividades deportivas pueden resultar en riesgos leves a graves para el cuerpo. Por lo tanto, no olvide calentar antes de hacer ejercicio para evitar lesiones y otras cosas no deseadas.

Referencia:
Mayo Clinic. Consultado 2020. Ejercicio aeróbico: Cómo calentar y enfriar
Healthline. Consultado en 2020. 6 formas de deshacerse del ácido láctico en los músculos
Muy bien en forma. Consultado en 2020. ¿Debería calentar antes de hacer ejercicio?
Información sobre medicina deportiva. Consultado 2020. Importancia del calentamiento antes del deporte - Prevención de lesiones deportivas