, Yakarta - Comer alimentos nutritivos está estrechamente relacionado con una vida sana. La razón es que una dieta adecuada puede ayudar a lograr el peso corporal ideal y reducir el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes, cáncer cardiovascular y otros tipos de cáncer.
Comer alimentos nutritivos no solo mejora su salud física, sino también su estado de ánimo. La buena nutrición, la actividad física y un peso saludable son partes importantes para tener una vida saludable y de calidad.
Lea también: 6 maneras fáciles de mantener un estilo de vida saludable
Elegir alimentos nutritivos
Comer alimentos nutritivos no significa que deba renunciar a los alimentos que ama. La piedra angular de una dieta saludable es reemplazar los alimentos procesados con alimentos reales.
Una dieta saludable es un equilibrio entre proteínas, grasas, carbohidratos, fibra, vitaminas y minerales. No necesita eliminar ciertas categorías de alimentos de su dieta, pero elija las opciones más saludables de cada categoría. Porque todo lo necesita el cuerpo.
1. Proteína
Los alimentos con proteínas pueden proporcionar buenos beneficios para su cuerpo, así como apoyar el buen humor y la función cognitiva. Sin embargo, consumir demasiadas proteínas también puede ser peligroso para las personas con enfermedad renal. Además, también es importante saber que las fuentes de proteínas no solo provienen de productos animales, sino también de productos vegetales.
2. Grasa
No todas las grasas son iguales. Las grasas malas pueden dañar la dieta y aumentar el riesgo de ciertas enfermedades. Mientras que las grasas buenas protegen el cerebro y el corazón. De hecho, las grasas saludables como los omega-3 son esenciales para la salud física y emocional. La incorporación de grasas más saludables en su dieta puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo e incluso a recortar su cintura.
3. Fibra
Comer alimentos con alto contenido de fibra, como cereales integrales, frutas, verduras, frijoles y frutos secos, puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes. No solo eso, los alimentos que contienen fibra también pueden ser beneficiosos para la piel e incluso ayudarlo a perder peso.
Lea también: Aplique un estilo de vida saludable con estos 5 sencillos pasos
3. Calcio
Además de causar osteoporosis, no obtener suficiente calcio en la dieta también puede causar ansiedad, depresión y problemas para dormir. El queso, el yogur, las almendras, el tofu son tipos de alimentos que contienen calcio.
4. Carbohidratos
Los carbohidratos son una de las principales fuentes de energía del cuerpo. Se recomienda consumir carbohidratos complejos como verduras, cereales integrales y frutas en lugar de productos procesados. Reducir el consumo de pan blanco, pasteles, almidones y azúcar puede prevenir picos de azúcar en la sangre, fluctuaciones en el estado de ánimo y la energía y la acumulación de grasa, especialmente alrededor de la cintura.
Comenzar una dieta saludable
Después de conocer una dieta saludable, lo más difícil para vivir es empezar. Existen varios consejos que puedes aplicar para iniciar una dieta saludable, como por ejemplo:
1. Concéntrese en cómo se siente cuando come
Esto ayudará a cultivar nuevos hábitos y sabores saludables. Cuanto más saludable sea la comida que ingiera, mejor se sentirá después de comer. Más y más comida chatarra cuanto más coma, más probabilidades tendrá de sentirse incómodo, con náuseas o sin energía.
Lea también: No seas perezoso, estos son 4 beneficios de hacer ejercicio en ayunas
2. Beba mucha agua
El agua ayuda a limpiar el sistema de productos de desecho y toxinas en el cuerpo. No beber suficiente agua puede provocar deshidratación, fatiga, falta de energía y dolores de cabeza.
3. Cambios pequeños pero útiles
Realice los cambios correctos. Al reducir los alimentos no saludables en su dieta, es importante reemplazarlos con alternativas saludables. Reemplazar las grasas trans nocivas con grasas saludables (como sustituir el salmón a la parrilla por pollo frito) marcará una diferencia positiva para su salud. Sin embargo, reemplazar las grasas animales con carbohidratos refinados no reducirá el riesgo de enfermedad cardíaca ni mejorará el estado de ánimo.
Puede solicitar más información sobre una dieta nutritiva para una vida sana directamente a . Los médicos expertos en sus campos intentarán ofrecer la mejor solución. Como, suficiente descargar solicitud a través de Google Play o App Store. A través de funciones Comuníquese con el médico puedes elegir chatear a través de Llamada de video / voz o Chat .
