Yakarta: la fibra es una de las ingestas necesarias para el cuerpo a diario. Al comer alimentos ricos en fibra, puede evitar diversas enfermedades, porque la fibra puede mejorar su digestión. Además de protegerlo de diversas enfermedades, la fibra también puede prolongar su vida, prevenir ataques cardíacos y puede ayudarlo a perder peso. Para obtener suficiente fibra, puede comer algunos de los siguientes alimentos fibrosos que son buenos para su salud.
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1. Maíz
El maíz es uno de los alimentos fibrosos que son buenos para el cuerpo. Una pieza de maíz contiene 2 gramos de fibra. Si está cansado de comer maíz en mazorcas o maíz en verduras, puede comer maíz en forma de Palomitas. En cada 3 tazones para servir Palomitas que consume, resulta que ha consumido 3,5 gramos de fibra.
2. Aguacate
Los aguacates también son buenos para la digestión debido a su alto contenido de fibra. Dos cucharadas de aguacate contienen 2 gramos de fibra, mientras que en una aguacate contiene 10 gramos de fibra. Además de ser ricos en fibra, los aguacates también pueden reducir el colesterol, porque los aguacates son una buena fuente de grasas insaturadas para el organismo.
3. Nueces
Varios tipos de frijoles, como frijoles blancos, frijoles negros y frijoles, también son ricos en fibra. Además de ser ricos en fibra, los frijoles blancos también son una fuente de proteínas y hierro. Además, también hay frijoles negros que no solo contienen fibra, sino que también contienen antioxidantes. Oh sí, no te olvides de los frijoles rojos. Estas nueces son el tipo de nueces más fáciles de encontrar. Para aquellos de ustedes que están a dieta, comer nueces también puede ayudarlos a perder peso más rápido.
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4. Brócoli
Un brócoli contiene 5,1 gramos de fibra que es buena para su cuerpo. Además, servir brócoli también es fácil. Puede hervir, cocinar al vapor e incluso comerlo crudo. Pero recuerda, primero lava el brócoli antes de comerlo, ¿de acuerdo? Además, si vas a cocer al vapor o hervir brócoli, no debes más de 5 minutos porque dañará las vitaminas y nutrientes que contienen estos vegetales verdes.
5. Tomate
Además de poder usarse como mascarilla, resulta que los tomates también contienen fibra que es buena para el cuerpo. El contenido de fibra de un tomate es de 1,2 gramos. Puedes comer tomates de varias formas. Además de tener fibra, los tomates también contienen licopeno, que es bueno para prevenir la enfermedad de la próstata en los hombres.
6. Arroz integral
Si está estreñido o tiene dificultades para defecar, parece que necesita cambiar su menú de arroz blanco por arroz integral. Porque la fibra contenida en el arroz integral es más que el arroz blanco. Además de la fibra, el arroz integral también contiene antioxidantes que son útiles para activar el sistema metabólico del cuerpo.
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Bueno, esos son algunos alimentos que contienen fibra que es buena para tu cuerpo. ¿Cuál elegirás tú mismo? TEl Plan de alimentación de la Heart Association recomienda obtener su requerimiento total de fibra de 25 a 30 gramos al día de una variedad de alimentos con fibra, no de suplementos.
Si desea saber más sobre la nutrición de un alimento en particular, puede comunicarse con su médico a través de la aplicación. . El método, descargar en Tienda de aplicaciones y Google Play. Puede obtener la información que necesita sobre su salud en cualquier momento y lugar.
