Salud

7 alimentos imprescindibles para las mujeres embarazadas en el primer trimestre

Yakarta - Por supuesto, todas las madres esperan tener un buen embarazo para que el bebé en el útero pueda crecer sano y perfecto. Bueno, para que el embarazo salga bien, hay varias formas de lograrlo. Comenzar por hacer ejercicio con regularidad, descansar lo suficiente, controlar regularmente el embarazo y seguir todos los consejos del médico. No solo eso, prestar atención a la ingesta de alimentos de las mujeres embarazadas no es menos importante que hacer.

Entonces, ¿qué alimentos son buenos para que las mujeres embarazadas consuman en el primer trimestre del embarazo? El seguimiento alimentos para mujeres embarazadas en el primer trimestre que son buenos para el consumo:

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1. Rico en ácido fólico

El ácido fólico es uno de los nutrientes importantes en la formación de las células cerebrales del bebé. Los suplementos prenatales (el período anterior al nacimiento) con ácido fólico, son importantes para la inteligencia del Pequeño incluso en el útero.

Hallazgos de expertos en Revista de la Asociación Médica Estadounidense dijo, las madres que tomaron ácido fólico cuatro semanas antes del embarazo y ocho semanas después del embarazo, podrían minimizar el riesgo de autismo en el bebé hasta en un 40 por ciento.

Además de lo anterior, los beneficios del ácido fólico pueden prevenir el aborto espontáneo, prevenir la anemia y reducir el riesgo de preeclampsia. Entonces, ¿qué alimentos son ricos en ácido fólico y son buenos para el consumo en el primer trimestre?

Bueno, las mujeres embarazadas pueden obtener ácido fólico de vegetales verdes (espinacas, brócoli, repollo), frutas (aguacate, papaya, naranjas), nueces, hígado de res y huevos.

2. La proteína no es menos importante

La proteína es un alimento para el primer trimestre que no debe perderse. No me malinterpretes, la proteína no es solo una cuestión de músculo, sino que también tiene muchos beneficios para las mujeres embarazadas.

La proteína tiene un papel importante en ayudar al proceso de formación de tejidos corporales en madres y bebés durante el embarazo. No solo eso, las proteínas pueden ayudar a las madres a aumentar su resistencia, por lo que las mujeres embarazadas no se enferman fácilmente.

Entonces, ¿qué alimentos son ricos en proteínas y buenos para el consumo en el primer trimestre? No hay necesidad de confundirse, hay muchas opciones. A partir de carne magra, pescado, huevos y aves.

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3. Debe contener hierro

Además de los dos nutrientes anteriores, la comida de las mujeres embarazadas también debe contener hierro. La razón es clara, los alimentos ricos en hierro tienen como objetivo prevenir la anemia. No tome la anemia a la ligera, porque esta condición no solo afecta a la madre.

La anemia puede desencadenar varios problemas para el feto, uno de los cuales es el nacimiento prematuro. ¿Cómo? La anemia hace que los glóbulos rojos o la hemoglobina disminuyan. Esta condición al final puede provocar un aumento del volumen plasmático y provocar contracciones en el útero.

Además, el hierro también es útil para transportar sangre rica en oxígeno al bebé en el útero. Tenga cuidado, la deficiencia de hierro también puede tener un impacto negativo en el coeficiente intelectual de un niño más adelante. En resumen, además del ácido fólico, el hierro también juega un papel importante en el crecimiento y desarrollo del cerebro fetal.

Bueno, las madres pueden obtener hierro de la carne de res y aves, huevos, mariscos (tenga cuidado con los alimentos crudos y los que contienen mucho mercurio), tofu, semillas, nueces, espinacas y huevos.

4. Alimentos ricos en fibra

La fibra es un nutriente o alimento para el primer trimestre que no es menos importante. La fibra puede ayudar a las madres a controlar el aumento de peso y prevenir la preeclampsia. Según los expertos de la Asociación Estadounidense de Diabetes, la fibra puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes gestacional.

La especialidad de la fibra no solo estimula el desarrollo fetal. Estos nutrientes también pueden ayudar a evitar que las mujeres embarazadas experimenten estreñimiento o problemas intestinales.

¿Quiere conocer los alimentos ricos en fibra que se pueden consumir en el primer trimestre? Hay muchas cosas que van desde frutas frescas, nueces, semillas hasta verduras cocidas.

5. Leche o productos lácteos

La leche o sus productos procesados ​​son ricos en diversos nutrientes que las madres necesitan en el primer trimestre del embarazo. Llámelo proteína, vitamina D, yodo, ácido fólico, calcio. En el primer trimestre se recomienda a las mujeres embarazadas consumir productos lácteos ricos en calcio. El calcio es bueno para el crecimiento óseo materno y fetal.

Entonces, ¿qué leche se debe consumir en el primer trimestre y más allá? Además de que la nutrición debe satisfacer las necesidades de las mujeres embarazadas, asegúrese de elegir leche que pase por el proceso de pasteurización. La leche no pasteurizada, como la leche cruda de vaca, puede contener bacterias dañinas. Además de la leche, las madres también pueden obtener los nutrientes anteriores del queso o el yogur.

6. Agua de limón o coco

El agua de limón y coco puede ser una opción para las mujeres embarazadas que a menudo experimentan náuseas en el primer trimestre del embarazo. Curiosamente, el agua de coco ayuda a satisfacer las necesidades de líquidos del cuerpo y previene la deshidratación.

Eso es lo que las mujeres embarazadas pueden consumir en el primer trimestre del embarazo. Más detalles, las madres pueden preguntarle al médico directamente a través de la aplicación. . Puedes charlar con médicos expertos sin necesidad de salir de casa. Vamos, descargar solicitud ¡ahora!

7. Preste atención a la ingesta de carbohidratos

No olvide que las mujeres embarazadas también necesitan carbohidratos durante el embarazo. Los carbohidratos complejos se convierten en nutrientes que pueden ayudar a las madres a mantener la salud digestiva durante el embarazo. El consumo de carbohidratos durante el embarazo también es bueno para satisfacer las necesidades energéticas del feto en desarrollo. Hay muchos tipos de alimentos para mujeres embarazadas que contienen carbohidratos. Partiendo de frutas como plátanos, verduras como brócoli y espinacas, además de frutos secos y avena.

Referencia:
Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades CDC. Obtenido en noviembre de 2019. Leche cruda (no pasteurizada).
Healthline. Consultado en noviembre de 2019. 13 alimentos para comer durante el embarazo.
Padres. Consultado en noviembre de 2019. Your First Trimester Diet.
WebMD. Consultado en noviembre de 2019. Folic Acid and Pregnancy.
Primer llanto de la crianza de los hijos. Consultado en marzo de 2021. Carbohydrates during Pregnancy.