, Yakarta - La menstruación puede hacer que las mujeres se sientan incómodas al realizar sus actividades diarias. El problema es que este invitado mensual puede hacer estado animico las mujeres se vuelven fáciles de cambiar, dolor de estómago o calambres, hinchazón, dolor en los senos e incluso migrañas.
Esto se debe a que durante la menstruación, la pared uterina se contrae y comprime los vasos sanguíneos circundantes. Aparentemente, existen varios tipos de alimentos que empeoran el dolor menstrual. ¿Cualquier cosa?
- Alimentos y bebidas con cafeína
Autor Receta para curaciones naturales, James F. Balch y Mark Stengles revelaron que el consumo de alimentos y bebidas que contienen cafeína, como chocolate, café, té y refrescos, puede producir síntomas que suelen aparecer durante la menstruación, como cambios en estado animico y el dolor en los senos está empeorando.
Por otro lado, limitar el consumo de alimentos y bebidas con cafeína ayuda a aliviar los síntomas menstruales. Por lo tanto, antes y durante la menstruación, se recomienda beber más agua e infusiones de hierbas para mantener los fluidos corporales.
Lea también: Menstruación irregular, ¿qué hacer?
- Trigo procesado
El trigo procesado no es tan saludable como el trigo puro porque la mayoría de los nutrientes que contiene se han perdido debido al procesamiento. Citado de la página SFGate, consumir granos refinados, como pasteles, pan blanco, galletas durante la menstruación, interfiere con el azúcar en sangre y el apetito.
Entonces, en lugar de comer granos refinados, elija alimentos que usen granos integrales como avena y arroz integral durante la menstruación.
- Alimentos que contienen grasas saturadas
Una forma bastante eficaz para reducir el dolor abdominal durante la menstruación es evitar los alimentos que contienen grasas saturadas, una de las cuales es la comida rápida.
Estudios publicados en Revista de Medicina Familiar y Atención Primaria revelado, la dismenorrea es mucho más común en las niñas que consumen comida rápida de manera constante. Estos alimentos tienen un alto contenido de ácidos grasos saturados que afectan el metabolismo de la progesterona en el ciclo menstrual.
- Alimentos ricos en grasas
Deben evitarse los alimentos que contienen grasas saturadas. Además, evite los alimentos ricos en grasas. Se cree que los tipos de alimentos ricos en grasas aumentan la hormona estrógeno en el cuerpo, por lo que durante la menstruación, siente dolor en los senos y flatulencia.
Por lo tanto, debe consumir alimentos bajos en grasa como frutas, verduras y carnes bajas en grasa durante la menstruación. También puedes preguntarle al médico a través de la aplicación. sobre los alimentos bajos en grasa que deben consumirse.
Lea también: Las mujeres deben saber, estos son 2 tipos de trastornos menstruales
- Alimentos enlatados y procesados
También se recomienda mantenerse alejado de los alimentos enlatados y procesados por un tiempo, ya que ambos tipos de alimentos contienen altos niveles de sodio que pueden causar flatulencias durante la menstruación. Trate de comer alimentos naturales nutritivos como verduras, nueces y pescado.
- Comida dulce
De hecho, durante la menstruación, tiende a querer comer alimentos dulces. Sin embargo, consumir chocolate y helado durante la menstruación hará que los niveles de azúcar en sangre se vuelvan inestables, lo que afecta los cambios de humor o cambios de humor, citado de Healthline . Si desea comer alimentos dulces, elija alimentos dulces que sean saludables y bajos en grasas, como frutas o yogur.
Lea también: Las mujeres deben saber cómo deshacerse del dolor menstrual
Bueno, son 6 tipos de alimentos que debes evitar cuando estás menstruando. Si experimenta trastornos menstruales que no desaparecen, puede utilizar la aplicación para recibir tratamiento en el hospital más cercano, ¡ya sabes!
Referencia:
Healthline. Consultado en 2020. 16 alimentos para comer (y algunos para evitar) durante su período.
Negi, Priyanka y col. 2018. Consultado en 2020. Anormalidades menstruales y su asociación con patrones de estilo de vida en niñas adolescentes de Garhwal, India. Revista de Medicina Familiar y Atención Primaria 7 (4): 804-808.
SFgate. Consultado en 2020. Alimentos que debe evitar durante su período.
