Yakarta: existen muchos tipos de métodos dietéticos para perder peso. Una que se cree que da resultados rápidos es una dieta rica en fibra. Básicamente, el principio de este método de dieta es reducir el peso haciéndote sentir lleno, sin consumir muchas calorías.
La fibra puede estimular los receptores que le dicen al cerebro que es hora de dejar de comer. En este caso, también se necesita una ingesta adecuada de agua para que la fibra consumida pueda moverse por el tracto digestivo. Si desea probar esta dieta, debe beber suficiente agua.
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Guía de menú de dieta alta en fibra
A diferencia de la mayoría de los otros métodos dietéticos, una dieta rica en fibra debe realizarse gradualmente para que el cuerpo pueda adaptarse. Además, una dieta alta en fibra no debe realizarse en exceso, si no desea sentir los efectos secundarios como dolor de estómago, calambres y diarrea.
Según un estudio de Asociación Americana del Corazón, las personas que aumentan la ración de alimentos con fibra sin reducir la ración de otros alimentos, pierden tanto peso como las personas que consumen dietas bajas en grasas. Entonces, se puede decir que las personas que consumen más fibra tienden a tener un peso corporal más saludable.
Si desea probar una dieta rica en fibra, debe comer alimentos ricos en fibra de acuerdo con las disposiciones. Como referencia, las mujeres menores de 50 años necesitan consumir al menos 25 gramos de fibra al día, mientras que los hombres necesitan unos 38 gramos al día.
Elige el tipo de alimento que sea más natural y que no pase por demasiados procesos procesados, para que el contenido de fibra sea mayor. Además, todas las frutas y verduras contienen fibra, la mayor parte de la cual se encuentra en la piel. Por lo tanto, conviértase en un hábito de comer frutas y verduras con piel, siempre que se puedan comer y se hayan lavado.
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El siguiente es un menú de alimentos que se pueden consumir si se quiere hacer una dieta alta en fibra:
- Granos y avena, como avena, kuaci y semillas de chía.
- Pan de trigo.
- Frutas, como peras, frambuesas, moras y plátanos.
- Verduras, como brócoli, zanahorias y hojas de mostaza.
Para poder saber más claramente sobre una dieta alta en fibra y qué menús de alimentos se pueden aplicar, puede descargar solicitud consultar a un nutricionista.
Beneficios de una dieta alta en fibra para la salud
Además de ayudarlo a perder peso, existen otros beneficios de una dieta alta en fibra para su salud, que incluyen:
1. Mantenga la salud intestinal
La fibra contenida en los alimentos consumidos puede aumentar el peso y el tamaño de las heces y ablandarlas. Si la comida hace que las heces sean más líquidas, la fibra ayudará a solidificarlas porque la fibra absorbe mucha agua. Además, una dieta rica en fibra también puede reducir el riesgo de hemorroides y enfermedades del colon.
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2. Reduce el colesterol
La fibra que se encuentra en las nueces y la avena puede ayudar a reducir los niveles de colesterol en sangre. Muchos estudios también han demostrado que los alimentos ricos en fibra son beneficiosos para la salud del corazón, como la reducción de la presión arterial y la inflamación del corazón.
3. Control de los niveles de azúcar en sangre
El consumo de fibra soluble puede ayudar a retardar la absorción de azúcar y mejorar los niveles de azúcar en sangre. De hecho, una dieta saludable que incluya fibra insoluble también puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2.
Aun así, una dieta rica en fibra también es igual a otros métodos dietéticos, que tienen reglas. Por lo tanto, asegúrese de consultar a un médico y cumplir con las reglas para una dieta alta en fibra, para evitar diversos riesgos para la salud.
Referencia:
Healthline. Consultado en 2020. La fibra puede ayudarlo a perder peso.
WebMD. Consultado 2020. Dieta alta en fibra y pérdida de peso.
Mayo Clinic. Consultado en 2020. Fibra dietética: esencial para una dieta saludable.
