Salud

Conozca 7 formas naturales de reducir el colesterol alto

, Yakarta - El colesterol alto puede ser la raíz de varias enfermedades graves, especialmente enfermedades cardiovasculares. Por lo tanto, cuando sepa que el nivel de colesterol en el cuerpo es demasiado alto, debe estar alerta y bajarlo de inmediato.

Además de tomar los medicamentos recetados por el médico, el colesterol alto también se puede reducir de forma natural, cambiando su estilo de vida y su dieta.

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Aquí hay algunas formas naturales que se pueden hacer para hacer que el colesterol baje más rápido, a saber:

1. Incrementar el consumo de verduras y frutas

Aumentar el consumo de verduras y frutas es una de las mejores formas de acelerar la reducción de los niveles de colesterol en el organismo. El contenido de fibra en verduras y frutas ayuda a reducir los niveles de colesterol malo (LDL). La cantidad recomendada de consumo de verduras y frutas para reducir el colesterol es de unos 500 gramos al día.

2. Evite los alimentos grasos

Los alimentos grasos son enemigos de las personas con colesterol alto. Por lo tanto, evite consumir alimentos grasos, como los alimentos fritos. En su lugar, elija alimentos bajos en grasa, como pescado, pollo, carne de res magra, claras de huevo, frijoles, tofu y tempeh. Asegúrate de no freír estos alimentos, ¿de acuerdo?

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3. Consuma alimentos ricos en omega-3

Los alimentos con alto contenido de omega-3 son los tipos de alimentos que se recomiendan para personas con colesterol alto. La razón es que los alimentos ricos en omega-3 pueden ayudar a reducir el colesterol y los triglicéridos en la sangre. Algunas opciones recomendadas de alimentos ricos en omega-3 incluyen salmón, caballa, atún, sardinas, nueces y semillas de chía.

4. Consumo de alimentos que contienen fibra soluble

Los alimentos que contienen fibra soluble también son la mejor opción para ayudar a reducir los niveles de colesterol. Algunas opciones de alimentos ricos en fibra soluble que se pueden consumir son aguacates, batatas, brócoli, rábanos, peras, zanahorias, manzanas, frijoles, semillas de lino y avena.

Además, puede tomar suplementos o bebidas que contengan inulina y beta glucano de fibra soluble. El beta glucano puede reducir los niveles de colesterol malo en el cuerpo, mientras que la inulina es útil para reducir el colesterol total y los triglicéridos en la sangre. Puedes preguntarle al médico a través de la aplicación. sobre los mejores suplementos o bebidas para ayudar a reducir el colesterol.

5. Control de peso

Mantener un peso corporal ideal también es la clave para reducir el colesterol alto. Porque las personas con exceso de peso corporal son más propensas a aumentar los niveles de colesterol en el cuerpo. Por lo tanto, aplique una dieta saludable para perder y mantener el peso corporal ideal.

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6. Ejercicio regular

Además de mantener el peso siguiendo una dieta saludable, también es importante hacer ejercicio con regularidad todos los días. Esto no solo hace que el cuerpo esté en forma, sino que también ayuda a reducir el colesterol malo y aumenta el colesterol bueno en el cuerpo.

7. Evite fumar

Los hábitos de fumar pueden traer muchos efectos negativos a la salud del cuerpo, uno de los cuales es alterar el equilibrio de los niveles de colesterol. Si tiene el hábito de fumar, debe dejar de fumar inmediatamente. Además, también debe evitar el humo del cigarrillo.

Además de reducir el colesterol bueno, fumar también endurece los vasos sanguíneos. Como resultado, el riesgo de enfermedad cardíaca y carrera incrementará.

Esa es una forma natural que puede hacer para reducir el colesterol alto. Si aún tiene preguntas sobre cómo reducir el colesterol alto, no dude en comunicarse con el médico a través de la aplicación. .

Mediante Llamada de video / voz y Chat , puedes preguntarle al médico lo que sea sobre salud experto y de confianza. Vamos, descargar La aplicación ahora también está en Apps Store y Google Play.

Referencia:
Mayo Clinic. Consultado en 2021. Los 5 cambios principales en el estilo de vida para mejorar su colesterol.