, Yakarta - A menudo, dormir demasiado tarde en la noche no solo hace que la mañana no sea óptima, sino que también puede tener un impacto en la salud en general. Las personas que se quedan despiertas hasta tarde tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes y es más probable que desarrollen una enfermedad cardíaca.
Tener el hábito de dormir tarde por la noche también puede afectar estado animico y desencadenar estrés. Dormir bien por la noche lo ayudará a sentirse renovado, mejorará su agudeza mental y su bienestar emocional. ¡Puede leer más información sobre los peligros de dormir hasta tarde aquí!
Enfermarse rápidamente hasta que la piel se afloje
La falta de sueño puede reducir su deseo sexual, debilitar su sistema inmunológico, hacer que pierda la concentración y provocar un aumento de peso. Estos son otros peligros de quedarse despierto hasta muy tarde por la noche que debe conocer:
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1. Enferme rápidamente
La falta de sueño puede interferir con la capacidad del cuerpo para combatir enfermedades, lo que aumenta las probabilidades de enfermarse.
2. Hace que el corazón se canse
Según los datos de salud publicados por European Heart Journal Se ha demostrado que tener el hábito de dormir demasiado tarde por la noche tiene un impacto negativo en la salud del corazón, especialmente en las enfermedades coronarias y los accidentes cerebrovasculares.
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3. Mayor riesgo de cáncer
Quedarse despierto hasta tarde en la noche también se ha relacionado con un aumento en el cáncer de mama, el cáncer colorrectal y el cáncer de próstata.
4. Difícil de pensar
Pasar una noche sin dormir puede causar algunos problemas de cognición (pensamiento). Las funciones cerebrales, incluida la memoria, la toma de decisiones, el razonamiento y la resolución de problemas, se deterioran cuando no duerme por la noche. La respuesta de reacción y el estado de alerta también disminuyeron junto con la falta de descanso por la noche.
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5. Olvídese rápidamente
La falta de sueño te hace olvidar rápidamente. El sueño es muy importante como proceso de consolidación de las cosas que absorbe y aprende en su cerebro. En otras palabras, necesita un descanso adecuado para retener nueva información y almacenarla en la memoria.
6. Reduce el deseo sexual
La falta de sueño puede reducir el deseo sexual. La falta de sueño durante una semana puede provocar una disminución de los niveles de testosterona. Una noche de sueño de solo 5 horas o menos de 5 horas puede reducir los niveles de hormonas sexuales entre un 10 y un 15 por ciento.
7. Aumento de peso
La falta de sueño puede provocar un aumento de peso. Las personas que dormían menos de 5 horas por noche durante tres años tenían más probabilidades de aumentar de peso y eventualmente volverse obesas. Mientras tanto, quienes duerman entre 7 y 8 horas más pueden mantener su peso corporal ideal.
8. Vulnerable a accidentes
Según los datos de salud publicados por Fundación Nacional del Sueño, Se menciona que las personas que a menudo duermen demasiado tarde por la noche son propensas a sufrir accidentes automovilísticos.
9. Piel flácida
Aquellos que duermen menos tienen más líneas finas, arrugas, tono de piel desigual y piel flácida. Un descanso adecuado, incluida una noche de sueño, puede ayudar a regenerar la piel, de modo que la piel no se apague y no se caiga.
Desarrollar un hábito regular de sueño nocturno
La construcción de un hábito de sueño nocturno regular comienza con la rutina en sí. Debe programar las horas de sueño y acostumbrarse a varias cosas para obtener un patrón de sueño nocturno regular, como:
1. Establezca 8 horas de sueño para obtener un descanso nocturno de calidad.
2. Restaure el tiempo de sueño para armonizar su ritmo circadiano natural.
3. Deje que la luz de la mañana entre en la habitación, porque la exposición a la luz produce melatonina, una hormona que regula el sueño, de acuerdo con el ciclo del cuerpo.
4. Manténgase alejado de pantallas de televisión, computadoras o dispositivos con luz que puedan suprimir la melatonina. Por lo tanto, evite usar este dispositivo por la noche o antes de acostarse.
5. Evite las comidas abundantes y beba muchos líquidos antes de acostarse. Demasiado lleno puede mantenerte despierto, mientras que beber demasiada agua antes de acostarte puede despertarte en medio de la noche.
6. Establezca límites en el lugar de la cama para dormir y no para otras actividades como el trabajo. Al configurar esto, envía un mensaje al cerebro para que se duerma rápidamente mientras está acostado en la cama.
Si tiene problemas para dormir, puede preguntar directamente a . Puedes consultar cualquier problema de salud y el mejor médico en la materia te brindará una solución. Es fácil, solo descargar solicitud a través de Google Play o App Store. A través de funciones Comuníquese con el médico incluso puedes optar por chatear a través de Llamada de video / voz o Chat .
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