Salud

Conoce el Entrenamiento por intervalos, un breve ejercicio que adelgaza

, Yakarta - Además de regular la dieta, el ejercicio también es un elemento importante para adelgazar y conseguir el peso corporal ideal. Mucha gente piensa que cuanto más tiempo haces ejercicio, más calorías quemas, lo que resulta en una pérdida de peso significativa.

De hecho, no es necesario hacer mucho ejercicio para adelgazar. Entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) o el ejercicio de alta intensidad en poco tiempo puede quemar muchas calorías y grasas en tu cuerpo sin necesidad de pasar horas.

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Que es eso Entrenamiento por intervalos de alta intensidad?

HIIT son entrenamientos cortos de alta intensidad (alrededor de 30 segundos), intercalados con entrenamientos menos intensos durante períodos de tiempo más largos (alrededor de 1 a 2 minutos). Por ejemplo, si caminar es su deporte y goza de buena salud, puede agregar trotar corto como caminas. Si no está en forma, puede dar un paseo relajado mientras ocasionalmente se intercala con una caminata rápida en poco tiempo.

La repetición también es la clave para este tipo de ejercicio. Por ejemplo, elige ejecutar pique durante 20 segundos, luego continúe caminando durante 60 segundos. Repite esto cinco veces seguidas.

Beneficios HIIT para la salud

Ya sea que sea un principiante en el ejercicio o un deportista habitual, entrenamiento de intervalo puede ayudarlo a hacer su rutina de ejercicios más interesante. Estos son los beneficios:

  • Quema más calorías

Cuanto más te ejercites, más calorías podrás quemar, incluso si aumentas la intensidad durante unos pocos minutos a la vez.

  • Ahorrar tiempo

Mucha gente dice que no hace ejercicio porque no tiene tiempo. Bueno, haciendo Entrenamiento por intervalos de alta intensidad , puede realizar un entrenamiento eficaz en menos tiempo que el ejercicio cardiovascular estándar. Por ejemplo, puede completar un entrenamiento en aproximadamente 15 a 20 minutos, o incluso menos, que un entrenamiento regular que toma hasta 40 minutos.

  • Incrementar la capacidad aeróbica

A medida que aumente su fuerza cardiovascular, será más fuerte para hacer ejercicio más prolongado o de mayor intensidad. Imagina, es posible que puedas terminar pista una caminata que normalmente toma 60 minutos, tomó solo 45 minutos. También puede quemar más calorías manteniendo ese ritmo de caminata durante 60 minutos.

  • Prevenir diversas enfermedades

Con una salud cardiovascular más fuerte, también evitará el riesgo de diversas enfermedades, como enfermedades cardíacas, presión arterial alta y diabetes.

  • Prevenir el aburrimiento

Aumentar la intensidad en intervalos cortos puede agregar variedad a su rutina de ejercicios, por lo que no se aburrirá.

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Elección del entrenamiento por intervalos

Tu puedes hacer entrenamiento de intervalo con varios tipos de ejercicio, como caminar, correr, andar en bicicleta o nadar. Si desea quemar más calorías, se recomiendan los siguientes tipos de ejercicio:

  • Método Tabata

El método tabata fue iniciado por un investigador japonés que descubrió que entrenamiento de intervalo aumentar la intensidad energética de uno. Básicamente, este método utiliza una combinación de varios movimientos en un entrenamiento de 20 minutos.

Puedes elegir cuatro movimientos, como salto de gato , sentadillas, flexiones y tablón . Haga estos cuatro movimientos durante 20 segundos cada uno con 10 segundos de descanso intercalados.

  • Eructos

Este ejercicio simple pero de fortalecimiento puede entrenar rápidamente todo su cuerpo, especialmente el sistema cardiovascular.

Cómo hacerlo, comience por pararse derecho, luego agáchese y coloque las manos en el piso frente a usted. Luego, rápidamente retrocede con las piernas a una posición Lagartijas . Luego, baja tu pecho para hacer Lagartijas . Vuelva a levantar el pecho, luego vuelva a la posición de sentadilla, levántese y luego salte alto. Repita 15 veces para una serie.

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Para aquellos de ustedes que son nuevos en el ejercicio, solo deben hacer una sesión de ejercicio por semana. Sin embargo, si está acostumbrado a hacer entrenamiento de intervalo , puede hacerlo de una a tres veces por semana. Intente mantener la duración de aproximadamente 10 a 20 minutos para obtener los mejores resultados.

Esa es la explicación de entrenamiento de intervalo que puedes intentar conseguir un cuerpo delgado. También puedes preguntar sobre dieta y ejercicio a los expertos a través de la aplicación. . Vamos, descargar ahora.

Referencia:
Mayo Clinic. Accedido en 2020. Acelere su entrenamiento con entrenamiento a intervalos.
Muy bien. Consultado en 2020. Los 10 mejores ejercicios de entrenamiento a intervalos.
Activo. Consultado 2020. ¿Qué es Tabata Training?