Yakarta - ¿Alguna vez ha experimentado o está experimentando tensión en su cabeza, como si hubiera una cuerda atando ambos lados de su cabeza? Si es así, esto podría ser un signo de dolor de cabeza por tensión. Los dolores de cabeza tensionales son diferentes de otros dolores de cabeza. El síntoma principal es el dolor, como presión en la frente, ambos lados de la cabeza o la parte posterior de la cabeza.
Bueno, este dolor empeorará cuando el paciente se levante de una posición acostada. En algunos casos, este dolor puede irradiarse a otras áreas. Por ejemplo, en las sienes, la nuca, los hombros.
La pregunta es, ¿cómo lidias con los dolores de cabeza por tensión? ¿Curioso? Aquí está la revisión completa.
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1. Descanse en el cuarto oscuro
Descansar en una habitación oscura y tranquila puede ser una forma de lidiar con los dolores de cabeza por tensión. La razón es que las personas con dolores de cabeza tensionales son generalmente sensibles a la luz y al sonido. En la oscuridad, deje que los músculos tensos se relajen por sí solos.
2. Manejar el estrés
El estrés también puede desencadenar dolores de cabeza por tensión. Por lo tanto, primero trate de lidiar con el estrés. Podemos hacer muchas cosas para calmar la mente. Empezando por la meditación, ejercicios de respiración profunda o prueba deportes como el yoga. Lo más importante es tratar de aprender a identificar y evitar los factores estresantes que pueden desencadenar dolores de cabeza.
3. Masajear las sienes y los pequeños estiramientos
Cuando se presente un dolor de cabeza por tensión, trate de tomarse unos minutos para masajear el área de la sien y hacer pequeños estiramientos. En los Institutos Nacionales de Salud - mencionado por MedlinePlus, el masaje relajante puede ayudar a reducir los síntomas de los dolores de cabeza por tensión.
La relajación en forma de masaje está destinada a que los músculos tensos puedan volver a relajarse. También masajee o estire los músculos que se sienten tensos, como el cuello y las manos.
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4. Registre la hora
Intente llevar un diario que contenga los dolores de cabeza por tensión que experimentamos. Según los expertos de los Institutos Nacionales de Salud - MedlinePlus, este método es muy útil.
Por ejemplo, cuándo ocurrió, la comida o bebida consumida antes de que apareciera la cefalea tensional, o las actividades realizadas antes de la aparición de la cefalea. Estas cosas simples pueden ayudar a su médico a identificar el desencadenante de un dolor de cabeza tensional.
5. Comprimir con agua tibia o fría
Intente usar una compresa caliente para relajar el área de los hombros y el cuello. Esto tiene como objetivo reducir la tensión muscular que causa los dolores de cabeza. Para compresas de agua fría, no aplique hielo directamente en el cuero cabelludo. Intente envolver hielo en una toalla limpia o aplíquelo en el área afectada de la cabeza.
6.Asegúrate de comer y beber lo suficiente.
No olvide que el hambre y la deshidratación pueden desencadenar dolores de cabeza por tensión. Por lo tanto, asegúrese de que el cuerpo reciba ambas cosas. Si siente que no está bebiendo lo suficiente o se saltea comidas, intente beber o comer para aliviar su dolor de cabeza.
7. Limite la cafeína
Puede parecer extraño, porque a veces el café también causa dolores de cabeza. Pero según los expertos, el contenido de cafeína puede calmar un sistema nervioso tenso. Pero no en grandes cantidades, solo un vaso para aliviar los dolores de cabeza.
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8. Cambiar hábitos
La asertividad de los dolores de cabeza también puede ser provocada por hábitos de los que no somos conscientes. Bueno, algunos cambios de hábitos pueden ayudar a aliviar este dolor de cabeza. Por ejemplo, usar una almohada más suave y cómoda y cambiar de posición para dormir. Además, si pasa mucho tiempo frente a la computadora, intente tomarse un tiempo para descansar. Podemos estirar el cuello, la espalda y los hombros entre trabajo.
9. Patata hervida
El potasio puede ser un analgésico natural, incluidos los dolores de cabeza. Recuerde, la deficiencia de potasio puede causar dolores de cabeza u otras molestias. Las papas tienen un alto contenido de potasio, por lo que pueden usarse para aliviar los dolores de cabeza por tensión. Recomendamos consumir patatas hervidas, no fritas.
10. Analgésico
Los analgésicos son una forma común de tratar los dolores de cabeza por tensión. Las personas con dolores de cabeza tensionales pueden tomar una combinación de analgésicos. Por ejemplo, paracetamol con cafeína según lo recomendado por Panadol Extra. Esta combinación de medicamentos puede ser más eficaz para tratar los dolores de cabeza por tensión.
Panadol Extra también puede tratar la fiebre, el dolor de muelas y los molestos dolores corporales. Este medicamento se vende libremente en el mercado, por lo que debe usarse con prudencia. Este medicamento se puede tomar de 3 a 4 veces al día, hasta 1 comprimido. Mientras tanto, el consumo máximo diario es de 8 comprimidos en 24 horas. Además, puede comprar fácilmente este medicamento en la aplicación. .
11. Relajación
Finalmente, la forma de lidiar con los dolores de cabeza por tensión puede ser a través de la relajación. Esta actividad puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza causados por el estrés. ¿Cómo? Podemos probar muchas técnicas de relajación, desde yoga, meditación hasta masaje de cabeza.
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Referencia:
Mayo Clinic. Consultado en diciembre de 2019. Enfermedades y condiciones. Dolores de cabeza por tensión.
MedlinePlus. Consultado en diciembre de 2019. Tension Headaches.
NHS. Consultado en diciembre de 2019. Tension-Type Headaches.
