Salud

6 alimentos para superar el estreñimiento en mujeres embarazadas

Yakarta: el estreñimiento en mujeres embarazadas es común. Esta condición puede ocurrir debido a muchas cosas, como cambios hormonales, presión sobre el útero y falta de hierro en la vitamina. Por supuesto, el estreñimiento hará que la madre se sienta muy incómoda y tenga miedo de defecar.

El estreñimiento se caracteriza por síntomas, como dolor o malestar abdominal, dificultad y movimientos intestinales poco frecuentes y el paso de heces duras. Este problema de salud afecta aproximadamente a la mitad de todas las mujeres en algún momento del embarazo.

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Causas del estreñimiento en mujeres embarazadas

El aumento de la hormona progesterona durante el embarazo provoca la relajación de los músculos del cuerpo, incluidos los intestinos. Esto hará que los intestinos se muevan más lentamente, lo que también afecta la digestión, por lo que se produce estreñimiento.

Esta condición es muy común durante el embarazo. Al menos tres de cada cuatro mujeres embarazadas experimentarán estreñimiento y otros problemas intestinales y digestivos. El estreñimiento se puede tratar fácilmente, desde tomar pastillas de venta libre hasta remedios naturales. Sin embargo, durante el embarazo, se aconseja a las mujeres embarazadas que no tomen ningún medicamento por lo que los cambios en la dieta son un pilar para superarlos.

Alimentos que pueden superar el estreñimiento en mujeres embarazadas

Aparentemente, existen varios tipos de alimentos que supuestamente pueden ayudar a aliviar el estreñimiento en mujeres embarazadas. Éstos son algunos de ellos:

1. Alimentos ricos en fibra

La fibra contenida en los alimentos ayudará a que los alimentos pasen al tracto digestivo. Afortunadamente, hay muchos alimentos deliciosos ricos en fibra para elegir, que incluyen:

  • Bayas, palomitas de maíz, nueces y legumbres;
  • Frutas secas, como albaricoques, dátiles, ciruelas pasas, pasas e higos;
  • Granos integrales como avena, quinua y amaranto;
  • Nueces y semillas, como almendras, chía y semillas de lino;
  • Frutas, como bayas, aguacates y peras;
  • Verduras maduras (más fáciles de digerir, pero aún ricas en fibra).

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2. Alimentos ricos en magnesio

El magnesio es un mineral importante que el cuerpo necesita para regular la contracción de todos los músculos y desempeñar un papel en el funcionamiento de los intestinos. Para superar el estreñimiento en mujeres embarazadas, el contenido de citrato de magnesio es bastante efectivo. El magnesio se puede obtener a través de aguacates, plátanos, vegetales de hojas verdes, nueces, granos integrales y mucho más.

3. Aceite de hígado de bacalao

El aceite de hígado de bacalao es uno de los remedios más naturales para el estreñimiento durante el embarazo y es el mejor alimento para la salud digestiva. Este aceite tiene un alto contenido de ácidos grasos esenciales Omega-3 que el cuerpo no puede producir por sí solo. El omega-3 funciona para ayudar a reducir la inflamación en los intestinos y regular la hormona prostaglandina, que es un regulador de las deposiciones.

4. Aceite de coco

El aceite de coco es otra grasa saludable que es excelente para ayudar a aliviar el estreñimiento. Este aceite también proporciona energía rápida a las células de los intestinos para que pueda aumentar el metabolismo, estimular los intestinos y ablandar las heces. Su efecto lubricante también reduce la fricción durante las deposiciones. Comience con una cucharadita y puede tomar hasta 2 cucharadas al día si es necesario.

5 alimentos fermentados

Los alimentos fermentados, como el yogur, el kéfir, el miso, el tempeh y el kimchi contienen dos de las bacterias más beneficiosas: Lactobacillus y Bifidobacteria . Se sabe que estas dos bacterias ayudan a aliviar los problemas digestivos, incluido el estreñimiento. Entonces, además del delicioso sabor, las madres pueden liberarse del estreñimiento al comer estos alimentos.

6. Líquido tibio

Al consumir agua fría, los intestinos se contraerán y retendrán el contenido para que el movimiento sea más lento. Mientras tanto, los líquidos tibios ayudarán a relajar los intestinos y aliviarán el estreñimiento durante el embarazo. Además del agua tibia, las madres pueden probar el caldo de sopa de pollo para agregar nutrientes.

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Si la comida aún no pudo ayudar a aliviar el estreñimiento durante el embarazo, la madre debe consultar inmediatamente al hospital más cercano. Ahora las mamás pueden concertar citas con el médico o el hospital fácilmente a través de la aplicación. . Asegúrate de que mamá tenga descargar solicitud , ¡sí!

Referencia:
Asociación Estadounidense del Embarazo. Consultado en 2021. Embarazo y estreñimiento.
Healthline. Consultado en 2021. Remedios seguros para el estreñimiento en el embarazo.
Madre naturaleza. Consultado en 2021. Estreñimiento en el embarazo: formas naturales de hacer que las cosas se muevan.