Yakarta - ¿A menudo se siente cansado? ¿Cuerpo débil y cabeza mareada? Cuidado, podría ser un signo de anemia. La aparición de síntomas como este se debe a que la cantidad de glóbulos rojos en el cuerpo es menor que el límite normal. Si a menudo se siente cansado acompañado de mareos, consulte con un médico. para determinar si tiene anemia o no. Descargar aquí .
Una disminución en la cantidad de células generalmente es causada por una falta de hierro en el cuerpo. Cuando el cuerpo carece de hierro, la producción de hemoglobina también disminuirá. La hemoglobina es importante para que el cuerpo ayude a transportar oxígeno por todo el cuerpo. Si tiene anemia, debe consumir alimentos con alto contenido de hierro para que aumente la cantidad de glóbulos rojos.
Buenos alimentos consumidos por personas con anemia
Los siguientes tipos de alimentos ciertamente contienen altos niveles de hierro. Dado que el hierro es una sustancia necesaria para la formación de hemoglobina, se recomienda a las personas con anemia consumir los siguientes alimentos:
1. Carne roja
La carne roja es rica en vitamina B12, que es buena para la formación de hemoglobina. Sin embargo, sería mejor si la carne roja se consumiera sin grasa o con menos grasa. Según los expertos, se recomienda a las personas con anemia que coman regularmente carne roja 2-3 veces a la vez.
Asegúrese de procesar la carne roja correctamente para no perder los nutrientes que contiene. No olvide limpiar la carne antes de cocinarla y asegúrese de que esté completamente cocida.
2. Espinaca
Entre todos los tipos de vegetales verdes, la espinaca es el vegetal con mayor contenido vitamínico. El contenido de vitamina A, vitamina B19, vitamina C, vitamina E y calcio en las espinacas tiene muchos beneficios para las personas con anemia. Lo más importante es que el contenido de fibra, betacaroteno y hierro en la espinaca puede evitar que el cuerpo carezca de glóbulos rojos.
Cuando procese espinacas, evite cocinarlas en exceso, ya que corre el riesgo de despojarlos de sus nutrientes. Las personas con anemia severa pueden consumir espinacas dos veces al día.
3 huevos
Los huevos son ingredientes alimentarios muy fáciles de encontrar. La buena noticia es que un huevo contiene 1.02 miligramos de hierro. Por supuesto, esta es una buena noticia para las personas con anemia. Además de ser fáciles de obtener, los huevos son eficaces para reducir los síntomas de la anemia. No solo el hierro, los huevos también son famosos por su alto contenido de proteínas y antioxidantes para protegerse de los radicales libres.
Los huevos también son fáciles de procesar en una variedad de menús de cocina. Sin embargo, sería mejor comerlo hervido, no frito. También hay que prestar atención a la parte de comer huevos, no exagerar.
4. Ostras
Las ostras son un tipo de marisco que es eficaz para aumentar los niveles de hemoglobina en la sangre. Esto se debe a que las ostras contienen hierro, proteínas y vitamina B12. Como se explicó anteriormente, el hierro es necesario para ayudar a la formación de hemoglobina. Consume ostras al menos dos veces por semana.
5. Tomate
No son solo las verduras verdes las que tienen beneficios de hierro. La prueba es que los tomates también contienen hierro, que es bastante alto, alrededor de 3.39 miligramos por taza. Otro hecho, resulta que los tomates también juegan un papel en el aumento de la capacidad del cuerpo para absorber hierro. La razón es que los tomates contienen mucha vitamina C y licopeno que funcionan eficazmente para acelerar la absorción de hierro.
Para maximizar los beneficios de los tomates, puede consumirlos una vez al día. Puede consumir tomates mezclándolos con otros alimentos, haciendo jugos sin azúcar o comiéndolos directamente.
