Salud

El estrechamiento de los vasos sanguíneos se puede prevenir con estas 7 formas

, Yakarta - El estrechamiento de los vasos sanguíneos es una condición que puede desencadenar varios problemas de salud graves. La enfermedad cardiovascular, por ejemplo, es una enfermedad no transmisible que es la principal causa de muerte en casi todo el mundo. Bueno, para evitar esta enfermedad y varios otros problemas de salud graves, debemos prevenir la aparición de la constricción de los vasos sanguíneos. ¿Cómo?

A continuación, se muestran algunas formas de prevenir la constricción de los vasos sanguíneos:

1. No fume

Fumar es una de las principales causas del estrechamiento de los vasos sanguíneos y diversas enfermedades cardiovasculares. Por lo tanto, si es fumador, debe comenzar a intentar dejar de fumar. Porque fumar puede aumentar la presión arterial y dañar los vasos sanguíneos.

2. Haga ejercicio con regularidad

El ejercicio regular puede mejorar la salud del corazón, reducir el colesterol y la presión arterial. Realmente no es necesario hacer ejercicio de alta intensidad. Simplemente haga ejercicio ligero durante 30 minutos todos los días, como caminar, trotar, montar en bicicleta o nadar.

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3. Limite la ingesta de alimentos grasos

El siguiente consejo para prevenir la constricción de los vasos sanguíneos es limitar la ingesta de alimentos grasos. Limite o, si es posible, evite los alimentos que pueden aumentar los niveles de colesterol en sangre, como carnes grasas, carnes procesadas, mantequilla y otros alimentos con alto contenido de sal, grasa y azúcar.

4. Incrementar el consumo de alimentos fibrosos

Los alimentos ricos en fibra pueden ayudar a reducir el colesterol y la presión arterial. Puede obtener su ingesta de fibra de verduras, frutas, cereales integrales y frutos secos. Los aguacates, manzanas, peras y plátanos incluyen un grupo de frutas con alto contenido de fibra.

Mientras tanto, el brócoli, las zanahorias y las espinacas se incluyen en las verduras que tienen un alto contenido de fibra. Los cereales integrales, los frijoles, la soja y el arroz integral también son alimentos ricos en fibra. La leche baja en grasa o descremada también es buena para la salud.

5. Manejar el estrés

Todos deben haber experimentado estrés. Aunque es natural, el estrés no se puede tomar a la ligera. Porque, cuando estamos bajo estrés, el cuerpo produce la hormona adrenalina que hará que el corazón trabaje más. Como resultado, la presión arterial también aumenta.

Es por eso que el estrés crónico que no se maneja adecuadamente puede provocar ataques cardíacos. Por lo tanto, debe ser capaz de manejar bien el estrés y las emociones. Si siente que ya está demasiado estresado, busque formas de reducir ese nivel de estrés. Puede encontrar un lugar para desahogarse o rituales de relajación como meditación, yoga y técnicas de respiración profunda.

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6. Controle la presión arterial con regularidad

¿Quién dice que prevenir la constricción de los vasos sanguíneos y sus diversas complicaciones solo es suficiente adoptando un estilo de vida saludable? Más conciencia y detección temprana es una forma de prevención que realmente debe hacerse. Por supuesto, para agilizar el tratamiento médico y prevenir las complicaciones fatales que puedan ocurrir.

Una forma de detección temprana que se puede hacer es controlar la presión arterial con regularidad todos los días. Generalmente, la presión arterial se considera normal cuando está por debajo de 120/80 mmHg. Cuando su sistólica (número superior) está entre 120-139, o si su diastólica (número inferior) es 80-89, esto significa que tiene prehipertensión.

Aunque esta cifra no puede considerarse hipertensión, sigue estando por encima de la cifra normal. Cuanto mayor sea el valor de la presión arterial, mayor será el riesgo de hipertensión en el futuro. La hipertensión en sí misma lo pone en riesgo de sufrir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

7. Presta atención a los síntomas que puedan surgir.

Esta es también una forma de detección temprana que se puede realizar. No solo para las personas que corren el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca, estar al tanto de cualquier cambio en el cuerpo es básicamente obligatorio para que todos estén en guardia.

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Una manera fácil de hacer esto es escribir los cambios que ocurren cada vez que los sienta. Por ejemplo, dificultad para respirar, falta de aire al estar acostado o durante las actividades, hinchazón de pies y manos y otros síntomas. Informe a su médico si experimenta estos síntomas.

Esa es una pequeña explicación sobre cómo prevenir la constricción de los vasos sanguíneos y los diversos riesgos de problemas de salud que se convierten en complicaciones. Si tiene los síntomas descritos anteriormente, consulte inmediatamente a un médico en el hospital de su elección. Para hacer un examen, ahora puede programar directamente una cita con un médico en el hospital a través de la aplicación. , sabes. ¿Que estas esperando? Vamos descargar la aplicación ahora!