Salud

5 formas efectivas de hacer abdominales para principiantes

“Cómo hacer abdominales es algo importante que los principiantes deben saber. De esa forma, los beneficios de este tipo de ejercicio se pueden obtener en su totalidad. Además, la forma correcta también puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones al hacer abdominales, como una lesión en el cuello.

, Yakarta - Cómo hacer abdominales en realidad no es difícil. Pero para principiantes, Abdominales puede imaginarse como un ejercicio complicado. Porque, este tipo de ejercicio debe realizarse de la forma correcta para que los beneficios se obtengan en su totalidad. ¿Entonces, cómo lo haces? Abdominales eficaz para principiantes? ¡Encuentra la respuesta en el siguiente artículo!

Abdominales es un ejercicio que tiene una variedad de beneficios, especialmente para tensar los músculos abdominales para que luzcan planos. Además de los músculos abdominales, este tipo de ejercicio también puede ayudar a entrenar los músculos del pecho, la pelvis, la parte inferior de la cintura y el cuello. Otro beneficio de este ejercicio es aumentar la masa muscular, mejorar el equilibrio corporal, mejorar la postura.

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Cómo hacer abdominales correctamente

Para cosechar los beneficios, es importante saber cómo hacer Abdominales correcto. También es importante hacerlo para evitar el riesgo de lesiones en los músculos del cuerpo. Por esta razón, es importante conocer los pasos correctos a seguir. Abdominales, incluyendo:

  1. Posición del cuerpo

Lo primero que hay que saber es la posición del cuerpo al realizar Abdominales, es decir, en posición supina. Después de eso, doble las rodillas y coloque los pies en el suelo. Esto se hace para que el cuerpo permanezca estable.

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  1. Posición de la mano

Una vez que el cuerpo se siente cómodo y equilibrado, el siguiente paso es ajustar la posición de las manos. Al hacer Abdominales, coloque las manos en posición cruzada sobre el pecho o cerca de las orejas.

  1. Empiece a hacer abdominales

Después de que la posición del cuerpo y las manos coincidan, comience a hacer Abdominales. Manera de hacer Abdominales consiste en levantar el cuerpo hacia las rodillas. Al levantar el cuerpo, exhale de manera relajada.

  1. Cuerpo inferior

Después de que el cuerpo se levante cerca de las rodillas, regrese inmediatamente el cuerpo a su posición original, es decir, a la posición de decúbito supino. Haz este movimiento mientras inhalas.

  1. Repetir

Repetir Abdominales varias veces. Una vez que el cuerpo esté nuevamente en posición supina, levante nuevamente hacia las rodillas. Para principiantes, Abdominales se puede repetir 10 veces o según la capacidad del cuerpo.

Aunque tiene muchos beneficios y es fácil, Abdominales debe hacerse de la manera correcta. De esa manera, se puede evitar el riesgo de lesiones y tensión en el cuello.

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Referencia:
Healthline. Consultado en 2021. 9 Beneficios de las abdominales y cómo hacerlas.
Muy bien en forma. Consultado en 2021. Cómo hacer abdominales.