Salud

Dieta de 500 calorías, ¿cómo empezar?

, Yakarta - La dieta de 500 calorías es una forma extrema de la dieta muy baja en calorías (VLDC). Esta dieta requiere que reduzca drásticamente la cantidad de alimentos que consume, generalmente un máximo de 800 calorías por día. La dieta de 500 calorías está destinada a personas que tienen mucho sobrepeso y no pueden perder peso después de probar varios programas de dieta.

También tenga en cuenta que esta dieta puede ser peligrosa y requiere supervisión médica. La dieta de 500 calorías también es beneficiosa antes de la cirugía bariátrica y laparoscópica. Con grasa reducida, puede reducir el tiempo de operación, la pérdida de sangre y el riesgo de complicaciones.

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Entonces, ¿cómo se hace una dieta de 500 calorías? Aquí está la reseña:

  • No lo hagas tu mismo

La dieta de 500 calorías se puede hacer con receta médica o con el consejo de un médico, si él ha decidido que es muy importante para usted perder peso. Los médicos deben aconsejar esto sopesando las preocupaciones generales de salud frente a los riesgos y las posibles complicaciones de una reducción drástica de calorías.

Si su médico no le ha recomendado una dieta de 500 calorías, no debe seguir esta dieta. La dieta en esta dieta es arriesgada, un médico debe supervisarlo mientras esté en esta dieta.

  • Planifique la dieta 5: 2

Algunas personas siguen una dieta de 500 calorías como parte de un plan de dieta intermitente 5: 2. Con esta dieta, usted come una dieta mediterránea equilibrada, alrededor de 2000 calorías durante cinco días a la semana y se limita a 500 calorías bajas en carbohidratos por día durante los otros dos días.

  • Sepa cuántas calorías 500

Necesita tener una idea de cuántas (o cuántas) 500 calorías son cuando se considera la cantidad de calorías de los alimentos. Por lo general, 500 calorías se describen como dos puñados de maní o una rebanada de pizza que contiene aproximadamente 250 calorías. Una manzana contiene menos de 80 calorías, mientras que dos trozos de pollo frito contienen alrededor de 400 calorías.

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  • Siga prestando atención a los nutrientes necesarios

Uno de los problemas que puede ocurrir con una dieta de 500 calorías es que esta dieta no limita el consumo de grasas y carbohidratos consumidos. Sin embargo, eso no significa que pueda tener la libertad de comer pastel de chocolate o refrescos, lo que equivale a 500 calorías. Independientemente del recuento de calorías, una dieta completa que incluya frutas y verduras, proteínas magras y cereales integrales.

Cosas a tener en cuenta de la dieta de 500 calorías

Además de los beneficios, debe prestar atención a varias cosas o al posible impacto de una dieta de 500 calorías, que incluyen:

  • Tenga cuidado con las deficiencias de vitaminas y minerales

El mayor peligro de una dieta de 500 calorías tiene que ver con las deficiencias de vitaminas y minerales. La falta de vitaminas y minerales provoca problemas de salud. De hecho, la mayoría de las personas no pueden satisfacer sus necesidades de vitaminas y minerales si ingieren menos de 1200 calorías al día.

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  • Pérdida de masa muscular

Una dieta de 500 calorías también puede dañar la pérdida de masa muscular. El cuerpo puede consumir la grasa almacenada y luego comenzar a quemar músculos sanos. Para mantener un cuerpo sano, debe poder desarrollar músculo. Una dieta saludable quema grasa, no músculo.

  • Cambios metabólicos

Esta dieta también puede alterar el metabolismo. Restringir las calorías que son bastantes durante mucho tiempo hará que su metabolismo sea más lento. Esto puede hacer que el cuerpo queme algunas calorías. Incluso si desea perder peso, aún necesita algunas calorías para mantener su nuevo peso.

Eso es todo lo que necesita saber sobre la dieta de 500 calorías. Si está interesado en hacerlo, asegúrese de haber hablado con el nutricionista a través de la aplicación. sobre su salud y las necesidades de su cuerpo. Vamos, apresúrate descargar solicitud ¡ahora!

Referencia:
Healthline. Consultado en 2020. 7 cosas que debe saber sobre la dieta de 500 calorías
Noticias médicas hoy. Consultado en 2020. Qué saber sobre la dieta de 500 calorías