Salud

Moldea los glúteos con movimiento 5 minutos antes de dormir

, Yakarta - Las actividades ocupadas a menudo hacen que te olvides por completo de una rutina saludable que debes realizar. De hecho, no es difícil encontrar tiempo libre para realizar actividad física. Puede elegir la hora antes de acostarse tomando unos cinco minutos para ponerse en forma. Una que se puede hacer es formar los glúteos con simples movimientos cinco minutos antes de descansar.

Puede obtener los máximos resultados haciendo estos movimientos al menos 3 veces por semana. Repita de 10 a 15 veces para obtener un trasero firme. Recomendamos que cada movimiento se realice sin descanso y de forma continua, a saber:

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  1. Puente de glúteos con extensión de piernas

Este movimiento parece fácil, pero intente hacerlo durante cinco minutos. Sentirás que tu trasero se aprieta cuando hagas esto. Para hacer esto, primero debes recostarte boca arriba en el suelo o sobre una esterilla de yoga. Luego, doble las rodillas y estírese y junte las piernas. Coloque sus manos en línea recta con su cuerpo.

Una vez que el cuerpo esté listo, comience a levantar lentamente las caderas y levante las caderas hasta que el talón del pie esté cerca de la mano. Sostenga sus caderas y comience a levantar su pierna derecha y estírela. Repite con el otro lado.

  1. Puente de glúteos de una pierna

Otros movimientos recomendados de la página Uno mismo es Puente de glúteos de una pierna . Este movimiento es casi similar a Puente de glúteos con extensión de piernas . La diferencia es que, después de acostarse, doble la pierna izquierda y estire la derecha. Después de eso, comience a levantar lentamente las caderas. Haga este movimiento durante dos minutos para la pierna derecha y dos minutos para la pierna izquierda.

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  1. Puente de cadera

Comparado con los dos movimientos anteriores, el puente de cadera relativamente más simple. Para hacer esto, también debe acostarse boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en la cama. Luego, levante la cadera de la cama y baje las caderas lentamente hacia la cama. Citado de livestrong, Haga este ejercicio tres veces al día por un total de 10 repeticiones para que los glúteos estén más bien formados.

  1. Levantamiento de pierna acostado lateral

Hacer Levantamiento de pierna acostado lateral, Debe acostarse de lado con las piernas estiradas. Después de eso, levante la parte superior de la pierna lo más alto posible y evite que el talón se deslice hacia adelante y permanezca detrás de su cuerpo. Baje lentamente la parte superior de la pierna para repetir este movimiento. Haga este ejercicio tres veces al día para un total de 10 repeticiones por pierna.

Bueno, ese es un ejemplo de un movimiento que puedes intentar para moldear los glúteos. Si desea conocer los movimientos con más detalle, puede buscar los nombres de los movimientos en YouTube . Además de hacer los ejercicios anteriores, debes comer alimentos nutritivos y equilibrados para formar unos mejores glúteos.

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Si necesita información relacionada con alimentos y bebidas para apoyar metas Usted es éste, puede discutirlo con nutricionistas a través de la aplicación. . ¡A través de la aplicación, puede contactar a un médico o nutricionista en cualquier momento y en cualquier lugar!

Referencia:
Uno mismo. Consultado en 2020. 8 ejercicios sencillos para los glúteos que puedes hacer justo antes de acostarte.
Viva fuerte. Consultado 2020. Cómo hacer ejercicios de glúteos en la cama.
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