Salud

Ataques de ansiedad, ¿cómo lidiar con ellos?

Yakarta: la ansiedad es realmente natural en determinadas condiciones. Sin embargo, para las personas con trastornos de ansiedad o trastornos de ansiedad, la ansiedad, la ansiedad y los pensamientos negativos a menudo son difíciles de eliminar. Esta condición incluso puede interferir con sus actividades diarias.

Hay varias formas de ansiedad o trastornos de ansiedad. Desde trastornos de ansiedad generalizada, ataques de pánico, hasta fobias. Todos ellos tienen características diferentes, y requieren terapia y medicamentos. Sin embargo, en realidad hay varias cosas que se pueden hacer para aliviar la ansiedad o los trastornos de ansiedad.

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Consejos para aliviar la ansiedad

Además de la terapia y la medicación, hay varias formas de aliviar la ansiedad que puede probar cuando la ansiedad ataca. Estos son los consejos:

1.Toma una respiración profunda

Trate de respirar profundamente para que el cuerpo se sienta relajado y se reduzca la actividad nerviosa en el cerebro que causa la ansiedad. El truco es tomar una respiración profunda durante 5 segundos, luego mantener durante 3 segundos y soltar lentamente en cuestión de 5 segundos. Haga esto varias veces hasta que se calme.

2.Enfoca tu mente en la actividad que estás haciendo.

Cuando la ansiedad ataca, el enfoque de la mente se verá perturbado. No dejes que esto se prolongue y eventualmente se apodere de tu mente. Trate de volver a concentrarse en lo que está haciendo. Por ejemplo, si ya está planeando limpiar la casa o reunirse con amigos, siga ese plan. El silencio solo empeorará la ansiedad.

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3. Tómate un tiempo para ti

En este caso la intención es apartarse por un momento de varias cosas que lo ponen ansioso, para calmarse. Por ejemplo, apague el teléfono, luego medite, tome un baño tibio o reciba un masaje, para que la mente se relaje y la ansiedad disminuya. Solo después de que se haya calmado podrá continuar con sus actividades normales.

4.Aplicar el método 3-3-3.

Existe un método que se puede probar para aliviar la ansiedad, a saber, el método 3-3-3. Para hacer esto, mire a su alrededor y nombre tres cosas. Luego, nombre las tres voces que se escucharon en ese momento.

Luego, nombra las tres partes del cuerpo, moviéndolas de manera informal. Este método ayuda a aliviar la ansiedad y a desviar los pensamientos negativos que lo ponen ansioso.

5. Come y bebe lo suficiente

No te olvides de comer cuando te ataque la ansiedad. Porque los niveles bajos de azúcar en sangre debido a la ingesta tardía pueden empeorar la ansiedad.

Además, asegúrese de beber suficiente agua, porque la deshidratación puede hacer que el corazón lata más rápido y, por supuesto, exacerbar la ansiedad.

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6. Evite el consumo de bebidas alcohólicas

El alcohol puede tener un efecto relajante a corto plazo. Sin embargo, si se consume con demasiada frecuencia o en exceso, esta bebida puede empeorar los trastornos de ansiedad. Por lo tanto, debe reducir y si es posible evitar el consumo de bebidas alcohólicas.

Estos son consejos para aliviar la ansiedad que puedes probar. Sin embargo, la eficacia de estos métodos no es necesariamente la misma en todas las personas con trastornos de ansiedad. Lo más importante que debe hacerse es identificar el desencadenante de la ansiedad experimentada y luego determinar la forma más adecuada de aliviarla.

Si le resulta difícil, debe pedir ayuda a un experto, como un psicólogo o un psiquiatra. Para hacerlo más fácil, puedes descargar solicitud para hablar con un psicólogo sobre las quejas que está experimentando, en cualquier momento y en cualquier lugar.

Referencia:
Asociación Estadounidense de Psiquiatría. Consultado en 2020. ¿Qué son los trastornos de ansiedad?
Psych Central. Consultado en 2020. 9 formas de reducir la ansiedad aquí y ahora.
Instituto Nacional de Salud Mental. Consultado en 2020. Trastornos de ansiedad.
Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión. Consultado en 2020. Comprender los hechos de los trastornos de ansiedad y la depresión es el primer paso.
Healthline. Consultado en 2020. 12 formas de calmar su ansiedad.