, Yakarta - Algunas personas aprovechan el ayuno como un momento para ponerse a dieta para perder peso. Es importante aprovechar el momento adecuado, pero también debes considerar la salud de tu cuerpo para que no afecte tu salud. Cuando una persona reduce drásticamente su ingesta de calorías, puede perder peso automáticamente. Sin embargo, algo malo también puede afectar la salud. Para saber cómo hacer dieta durante el ayuno, lea la siguiente reseña.
Cómo hacer dieta mientras el ayuno es poderoso
Al ayunar, una persona puede experimentar una pérdida de peso, pero también hay un aumento de peso. Si quieres ponerte a dieta, es buena idea estar siempre atento a todos los alimentos que comes al amanecer y al descanso. Por supuesto hay que adaptarse a la actividad física que realiza durante el día, no sea que la ingesta energética no sea suficiente por falta de ingesta.
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Además, alguien que hace una dieta incorrecta mientras ayuna también puede causar varios tipos de problemas de salud, incluida la pérdida de masa muscular. Además, cuando comienzas a ayunar, tu cuerpo entra en modo de conservación, que consiste en quemar calorías más lentamente. También debe tenerse en cuenta que el peso perdido durante el ayuno proviene de la falta de líquidos en el cuerpo, no de grasa. Cuando coma o beba, puede volver a subir de peso.
La mayoría de las personas no solo recuperan el peso perdido durante el ayuno, sino que tienden a aumentar algunas libras porque un metabolismo más lento facilita el aumento de peso. Peor aún, es probable que el peso ganado haga que todo el músculo perdido en la grasa tenga que volver a agregarse en Gimnasio .
Efectos secundarios del ayuno, que incluyen mareos, dolor de cabeza, niveles bajos de azúcar en sangre, dolores musculares, debilidad y fatiga. El ayuno prolongado puede causar anemia, un sistema inmunológico debilitado, problemas hepáticos y renales y latidos cardíacos irregulares.
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El ayuno también puede causar deficiencias de vitaminas y minerales, degradación muscular y diarrea. Cuando bebe laxantes durante el ayuno, existe un mayor riesgo de desequilibrio de líquidos y deshidratación. El riesgo se vuelve más complicado y peor cuando ayunas durante mucho tiempo o si ayunas repetidamente.
Por lo tanto, no se descuide, esta es la forma correcta de hacer dieta durante el ayuno:
1. Limite las calorías consumidas
En general, el ayuno implica la eliminación de algunos o todos los alimentos y bebidas durante un cierto período de tiempo. Aunque puede eliminar la comida por completo en los días de ayuno, aún así, al romper el ayuno, la cantidad de comida ingerida puede ser mayor que cuando no está en ayunas. Si desea probar una dieta en ayunas, limite las calorías que consume.
2. Mantente activo
Reducir la cantidad de calorías ingeridas y el ayuno no puede ser la única forma de perder peso. Aún necesita estar activo en los deportes para mantener su cuerpo en forma. Mantenerse activo puede distraerlo del hambre. Sin embargo, no utilice demasiada energía porque puede resultar agotador.
3. No rompas el ayuno con libertinaje
No rompa su ayuno comiendo mucho. Después de un período de restricción, puede resultar tentador celebrar con una comida muy abundante. Además, romper el ayuno con una fiesta puede hacer que se sienta hinchado y cansado.
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Bajar de peso, ir de fiesta puede poner en peligro los objetivos a largo plazo al ralentizar o detener la pérdida de peso. Esto se debe a que la cuota total de calorías afecta el peso corporal y consumir un exceso de calorías después del ayuno reducirá el déficit de calorías. La mejor manera de interrumpir el ayuno es seguir comiendo normalmente y volver a su rutina de alimentación habitual.
4. Consuma suficientes proteínas
La falta de calorías puede hacer que pierda músculo además de grasa. Una forma de minimizar la pérdida de masa muscular durante el ayuno es asegurarse de consumir suficientes proteínas. Además, si come pequeñas cantidades en los días de ayuno, incluir algunas proteínas puede ofrecer otros beneficios, incluido el control del hambre.
Consumir alrededor del 30 por ciento de las calorías de la dieta a partir de proteínas puede reducir significativamente el apetito. Por lo tanto, comer algo de proteína en los días de ayuno puede ayudar a contrarrestar algunos de los efectos secundarios del ayuno. Esto se puede hacer como una forma de hacer dieta durante el ayuno que es eficaz para perder peso.
Ahora conoces algunos métodos que se pueden hacer como una forma de hacer dieta durante el ayuno. De esa forma, se espera que el exceso de peso pueda disminuir e incluso alcanzar el número ideal deseado. Además de adelgazar tu cuerpo, también obtienes recompensas al mismo tiempo.
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