Salud

Mito o hecho, la cena engorda

Yakarta - Mucha gente piensa que la cena engorda. Esta suposición es en realidad solo un mito. Porque no es la actividad de la cena lo que te hace engordar, sino el tipo de comida que comes. Si no estás seguro, mira la siguiente explicación, ¡vamos!

En la cena, ¿qué le pasa al cuerpo?

Reportado a través del sitio Salud , explicó que el cuerpo quemará grasa mientras duerme. Por lo tanto, cuando coma por la noche, el glucógeno (reservas de glucosa) del cuerpo se convertirá en glucosa y se liberará al torrente sanguíneo para mantener los niveles normales de azúcar en sangre durante el sueño.

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Cuando se agota el glucógeno, el hígado quema las células grasas para obtener energía. Este proceso lleva bastante tiempo, unas 12 horas. Por eso, cuando comes por la noche (especialmente justo antes de acostarte), tu cuerpo no tiene suficiente tiempo para hacer todo este proceso. Como resultado, el glucógeno se convertirá en reservas de energía y se almacenará en tres lugares, a saber, músculo esquelético, hígado y grasa (células adiposas). Si la ingesta diaria de calorías es excesiva, las reservas de energía almacenadas en las células adiposas también pueden aumentar, haciéndolo susceptible al aumento de peso.

La cena en realidad no engorda

La cena no le hará engordar, siempre que sepa cuándo es el mejor momento para cenar. Además, también debes prestar atención al tipo de comida que comes. Si sigue una dieta saludable, se puede reducir el riesgo de aumento de peso. Por otro lado, si consume alimentos poco saludables (como: comida chatarra ) y acostarse inmediatamente después de comer, es propenso a tener problemas de salud. Estos incluyen: trastornos de los ácidos del estómago (como: acidez ), aumento de peso e insomnio.

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La última hora recomendada para cenar es 3 horas antes de acostarse. Sin embargo, si siente mucha hambre por la noche, elija alimentos con alto contenido de fibra y proteínas, pero bajos en calorías y grasas. Por ejemplo, verduras y frutas. Esto se debe a que varios estudios han encontrado que cenar con la ingesta adecuada es realmente bueno para la salud. Estos estudios incluyen:

  • Estudios realizados en deportistas. El estudio muestra que comer un refrigerio rico en proteínas 30 minutos antes de acostarse puede ayudar al proceso de gasto de energía. Es útil para mantener las funciones corporales normales mientras una persona está descansando.
  • Estudios realizados en un grupo de mujeres con sobrepeso ( exceso de peso y obesidad). El estudio mostró que el consumo de refrigerios bajos en grasas, bajas en calorías y ricos en fibra (como los cereales) antes de acostarse podría reducir el apetito por la mañana, reduciendo así su ingesta diaria de calorías.
  • Estudiar en grupos exceso de peso también demostró que el consumo de refrigerios ricos en proteínas por la noche puede reducir la presión arterial y el riesgo de aterosclerosis (formación de placa en los vasos sanguíneos). . Estos resultados se obtuvieron cuando el grupo consumió refrigerios ricos en proteínas y los equilibró con ejercicio regular.

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Eso es un hecho sobre la cena que a menudo se considera que engorda. Si todavía tiene preguntas sobre la cena, pregúntele al médico. . A través de la aplicación Puede consultar a un médico de confianza en cualquier momento y en cualquier lugar a través de Chat , y Llamada de voz / video . Así que vamos descargar solicitud en App Store o Google Play ahora mismo.