Salud

Cómo mantener la salud del corazón desde una edad temprana

, Yakarta - Aunque sea joven, eso no significa que no necesite cuidar la salud de su corazón. Precisamente al implementar un estilo de vida saludable o hábitos que sean buenos para el corazón lo antes posible, se puede tener un corazón que se mantenga sano hasta la vejez. Descubramos formas sencillas que puede hacer para mantener la salud del corazón a una edad temprana aquí.

Aunque los accidentes cerebrovasculares, los ataques cardíacos u otras afecciones cardíacas son más comunes en las personas mayores de 60 años, los jóvenes de 20 años también deben ser conscientes de las enfermedades cardíacas. De hecho, la enfermedad cardíaca afecta a 1 de cada 10 estadounidenses entre las edades de 20 a 39 años.

La enfermedad cardíaca a una edad temprana puede ocurrir debido a un estilo de vida poco saludable, como la falta de ejercicio, la mala alimentación y otros hábitos poco saludables que se han llevado a cabo durante años. Por lo tanto, cambiar su estilo de vida por uno más saludable puede ser una inversión importante para la salud de su corazón a largo plazo.

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A continuación, le indicamos cómo mantener un corazón sano a una edad temprana:

1. Consuma grasas saludables, no grasas trans

Aunque a menudo se culpa a la grasa como la causa del aumento de peso y varios problemas de salud, de hecho, nuestros cuerpos aún necesitan ingesta de grasas. Necesitamos ingesta de grasas, como grasas saturadas, grasas insaturadas y grasas poliinsaturadas ( Grasa poli-insaturada ). Sin embargo, un tipo de grasa que no necesitamos son las grasas trans, que se sabe que aumentan el riesgo de por vida de enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular.

Esto se debe a que las grasas trans pueden obstruir las arterias al aumentar los niveles de colesterol malo (LDL) y reducir el colesterol bueno (HDL). Por lo tanto, al limitar la ingesta de grasas trans, puede mantener la sangre fluyendo sin problemas por todo el cuerpo. Las grasas trans son un tipo de grasa que se encuentra a menudo en productos horneados, bocadillos, margarina y comida rápida frita.

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2. Mantenga una buena higiene dental

Quizás se pregunte cuál es la relación entre la higiene dental y la salud del corazón. De hecho, mantener los dientes sanos también puede tener un impacto en la salud general de su cuerpo, incluido el corazón. Esto se debe a que las personas que tienen periodontitis (enfermedad de las encías) corren el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca.

Muchos estudios han demostrado que las bacterias de la boca involucradas en el desarrollo de la enfermedad de las encías pueden ingresar al torrente sanguíneo y causar un aumento de la proteína C reactiva, que es un marcador de inflamación en los vasos sanguíneos. En última instancia, estos cambios pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

Por lo tanto, lávese los dientes cepillándose los dientes todos los días y usando hilo dental. seda floja para prevenir la enfermedad de las encías.

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3. No fume y evite el humo del cigarrillo

Si ha comenzado a fumar desde que era adolescente, tal vez sea el momento de que considere dejar de fumar. De hecho, la exposición al humo del cigarrillo por sí sola puede ser perjudicial para la salud.

Los estudios muestran que los fumadores pasivos, o las personas que están expuestas al humo de segunda mano en el hogar o en el trabajo, tienen un riesgo entre un 25 y un 30 por ciento mayor de desarrollar una enfermedad cardíaca. Según la Asociación Estadounidense del Corazón, la exposición al humo del tabaco contribuye a aproximadamente 34,000 muertes por enfermedad cardíaca prematura y 7,300 muertes por cáncer de pulmón cada año.

Además, las personas que no fuman pero tienen presión arterial alta o colesterol alto tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca si están expuestas al humo de segunda mano. Esto se debe a que los productos químicos contenidos en el humo del cigarrillo pueden contribuir al desarrollo de la acumulación de placa en las arterias.

4. No se siente demasiado tiempo

En los últimos años, las investigaciones han demostrado que sentarse durante demasiado tiempo a la vez no es bueno para la salud, sin importar cuánto ejercicio haga. Sin duda, esta es una mala noticia para los trabajadores de oficina que tienen que sentarse todo el día.

Con base en los resultados combinados de varios estudios observacionales en los que participaron casi 800.000 personas, los investigadores encontraron que los que más se sentaron tenían un 147 por ciento más de riesgo de enfermedad cardiovascular y un 90 por ciento de muerte por la enfermedad. Además, estar sentado demasiado tiempo (especialmente cuando viaja) también puede aumentar el riesgo de trombosis venosa profunda (coágulo de sangre).

Entonces, los investigadores sugieren intentar moverse con la mayor frecuencia posible. Por ejemplo, estacionando más lejos de la oficina, usando las escaleras en lugar del ascensor y recordando hacer ejercicio con regularidad.

5. Duerma lo suficiente

El sueño es una parte importante para mantener un corazón sano. Si no duerme lo suficiente, es posible que tenga un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, independientemente de su edad. Un estudio que analizó a 3000 adultos mayores de 45 años encontró que aquellos que dormían menos de seis horas al día tenían el doble de riesgo de sufrir un derrame cerebral o un ataque cardíaco, en comparación con las personas que dormían de seis a ocho horas por noche. Los investigadores creen que dormir muy poco puede provocar alteraciones en las condiciones de salud subyacentes y los procesos biológicos, incluida la presión arterial y la inflamación.

Esas son las formas que puede hacer para mantener la salud del corazón a una edad temprana. Aparte de eso, descargar también aplicación quien puede ser un amigo útil para mantener su salud todos los días. Mediante Llamada de video / voz y Chat , doctor Expertos y expertos de confianza están listos para ayudarlo a brindarle consejos de salud en cualquier momento y en cualquier lugar sin tener que salir de casa.

Referencia:
Clínica Cleveland. Consultado en 2020. 5 cosas que hacer todos los días para mantener su corazón sano.
Atención primaria del noroeste. Consultado en 2020. Qué hacer a los 20 para empezar a cuidar su corazón.
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