Salud

8 formas de encoger un estómago distendido sin ejercicio y dieta

"Varios factores causan un estómago distendido, como cambios en las hormonas corporales y hábitos diarios que se subestiman. Un estómago distendido no solo reduce la confianza en uno mismo, sino que también puede desencadenar enfermedades crónicas en el futuro. Ejemplos como diabetes, enfermedades cardíacas e incluso cáncer. ¿Cuáles son los pasos para reducirlo? "

Yakarta: la apariencia de un estómago distendido no es una apariencia ideal para algunas personas. Muchos quieren tener un vientre plano o incluso tener un paquete de seis . Desafortunadamente, la mayoría quiere una forma de encoger el estómago sin ejercicio y una dieta saludable. Entonces, ¿hay alguna manera de encoger un estómago distendido sin ejercicio y una dieta saludable?



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Cómo encoger un estómago distendido

Reducir un estómago distendido sin ejercicio y una dieta saludable no es imposible. El método está enfocado a quemar grasa. Porque no existe una forma más eficaz de encoger un estómago distendido que no sea quemar el exceso de grasa en el cuerpo. Recuerde, el cuerpo no puede quemar solo un área del cuerpo, por lo que la mejor manera es quemar toda la grasa del cuerpo. A continuación, le indicamos cómo encoger el estómago sin ejercicio y una dieta saludable:

1. Mastique la comida lentamente

El cerebro necesita tiempo para procesar que ha comido lo suficiente. Masticar los alimentos a fondo y lentamente también lo hará comer más lentamente, lo que se ha relacionado con una menor ingesta de alimentos, una mayor saciedad y porciones más pequeñas. La rapidez con que termine una comida también puede afectar su peso.

2. Use un plato pequeño

La siguiente forma de encoger un estómago distendido es usar un plato pequeño al comer alimentos poco saludables. Indirectamente, en realidad contribuye al aumento de peso. Porque usar un plato más pequeño puede ayudarte a comer menos, porque la porción parece más grande.

3. Consume más proteínas

La proteína tiene un fuerte efecto sobre el apetito. Puede aumentar la sensación de saciedad, reducir el hambre y ayudar a comer menos calorías. Esto puede deberse a que la proteína afecta a varias hormonas que intervienen en el hambre y la saciedad, como la grelina y el GLP-1. Si actualmente come un desayuno a base de granos, es posible que ahora deba considerar cambiar a alimentos ricos en proteínas, como los huevos.

4. Consuma alimentos ricos en fibra

Comer alimentos ricos en fibra soluble también puede aumentar la saciedad, evitando así que coma en exceso. Esta ingesta puede aumentar la saciedad y reducir la ingesta de alimentos. La fibra soluble formará un gel cuando entre en contacto con el agua. El gel aumenta el tiempo de absorción de nutrientes y ralentiza el vaciado del estómago.

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5. Beba agua con regularidad

Beber agua puede ayudarlo a comer menos y perder peso, especialmente si la bebe antes de las comidas. Un estudio en adultos encontró que beber medio litro de agua unos 30 minutos antes de una comida reducía el hambre y reducía la ingesta de calorías. Los participantes que bebieron agua antes de comer perdieron un 44 por ciento más de peso durante un período de 12 semanas en comparación con los que no lo hicieron.

6. Duerma con regularidad y evite el estrés

Cuando se trata de salud, las personas a menudo descuidan el sueño y el estrés. De hecho, ambos tienen un fuerte efecto sobre el apetito y el peso. La falta de sueño puede interferir con las hormonas reguladoras del apetito leptina y grelina. Otra hormona, el cortisol, aumenta cuando estás estresado.

Estas hormonas fluctuantes pueden aumentar el hambre y los antojos de alimentos poco saludables, lo que lleva a una mayor ingesta de calorías. Además, la falta de sueño y el estrés crónico pueden aumentar el riesgo de varias enfermedades, como la diabetes tipo 2 y la obesidad.

7. No te pierdas el desayuno

Si no quiere tener el estómago hinchado, no se salte el desayuno. El desayuno no solo hace que el cuerpo esté más saludable, sino que también le da energía para pasar el día. El desayuno puede ayudar a su cuerpo a controlar la porción del almuerzo, para que no coma en exceso.

8. Reducir la ingesta de sodio

Los alimentos salados y sabrosos son muy deliciosos cuando se consumen. Sin embargo, ¿sabías que este tipo de alimentos pueden tener un impacto negativo en la salud corporal? La sal contenida en los alimentos salados y sabrosos puede retener o retener agua en el cuerpo, de modo que el cuerpo se ve más gordo. También afecta la forma del estómago, por lo que se ve más distendido. Para evitar que suceda esta condición, asegúrese de limitar la ingesta, sí.

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Esas son algunas formas de reducir la grasa abdominal. Si tiene problemas en su aplicación, discuta estas condiciones con el médico en la aplicación. para encontrar una salida.

Referencia:
Healthline. Consultado en 2021. Formas comprobadas de perder peso sin dieta ni ejercicio.
iniciados. Consultado en 2021. 20 mejores formas de tener un estómago plano y perder grasa abdominal.
Stylecraze. Consultado en 2021. 16 mejores formas de perder grasa abdominal sin ningún ejercicio.