Yakarta: si cree que la vitamina A solo es útil para la salud ocular, esta suposición es incorrecta. Porque la vitamina A no se limita solo a eso. La vitamina A es una vitamina soluble en grasa.
Además de funcionar en el proceso de la visión y mantener la salud de los ojos, la vitamina A también protegerá su cuerpo de varios microorganismos extraños y patógenos que causan enfermedades. Esto se debe a que la vitamina A contiene antioxidantes, a saber, betacaroteno, que es útil para protegerse de los radicales libres.
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Conozca los beneficios de la vitamina A
Según un informe de la página del Servicio Nacional de Salud del Reino Unido, la vitamina A en sí misma tiene muchos beneficios para el cuerpo, como ayudar a las defensas naturales del cuerpo a combatir enfermedades e infecciones que interfieren con la salud de su cuerpo. No solo eso, también se sabe que la vitamina A es muy buena para ayudar a que la vista de una persona sea más óptima. Según una investigación realizada por el Instituto Nacional de los Ojos, las enfermedades oculares relacionadas con la edad, como la degeneración macular, en realidad pueden reducirse consumiendo altos niveles de antioxidantes en la vitamina A en aproximadamente un 25 por ciento.
No solo es útil para mantener una visión saludable, según el Dr. David Greuner, director y cofundador de NYC Surgical Associates, satisfacer las necesidades de vitamina A en el cuerpo puede ayudar a mantener una piel sana y varias otras partes del cuerpo.
Según el sitio de la página Live Science, un requerimiento de vitamina A adecuadamente satisfecho puede, de hecho, ayudar a la formación y mantenimiento de dientes, huesos, tejidos blandos, glóbulos blancos y también al sistema inmunológico de una persona. No tiene nada de malo preguntarle directamente al médico sobre los beneficios que siente cuando satisface las necesidades de vitamina A a través de la aplicación. .
Esta es la fuente de vitamina A
La vitamina A proviene de dos fuentes, las fuentes de origen animal que se incluyen en el retinol se denominan retinoides. Mientras tanto, las fuentes que provienen de las plantas se denominan carotenoides y estas fuentes incluyen el betacaroteno. El cuerpo convierte el betacaroteno en vitamina A. Bueno, estos carotenoides, incluidos el licopeno, la luteína y la zeaxantina, tienen propiedades biológicas importantes, incluida la actividad antioxidante y antioxidante. fotoprotector.
Bueno, para obtener los máximos beneficios de la vitamina A todos los días, los alimentos que puede consumir incluyen:
- Zanahoria.
- Aceite de pescado.
- Leche y sus productos, incluida la mantequilla y la harina de leche.
- Queso y sus preparaciones.
- Hígado y ternera.
- Huevos y carne de pollo.
- Sardinas y varios tipos de pescado.
- Frijoles rojos.
- Patatas amarillas, batatas y ñame rojo.
- Vegetales verdes, como espinacas, frijoles largos, algas, col rizada, trébol, berenjena, etc.
- Frutas como manzanas, mangos y fruta del pan, pero generalmente se encuentran en frutas amarillas como bananas y papayas.
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Necesidades de vitamina A
Según los informes de los Institutos Nacionales de Salud, las necesidades de vitamina A de cada persona son en realidad diferentes. Esta condición se ajusta a la edad y actividades de cada persona. La ingesta recomendada de vitamina A para personas mayores de 14 años es de 700 a 900 microgramos. Mientras que se aconseja a las mujeres embarazadas y lactantes que satisfagan las necesidades de vitamina A hasta entre 1.200 y 1.300 microgramos, lo que equivale a la actividad del retinol por día. Mientras que los bebés y los niños menores de 14 años, la necesidad de vitamina A es inferior a 700 microgramos.
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Efectos del exceso de vitamina A
La vitamina A también puede ser tóxica si se toma en dosis altas. Evite tomar más de la cantidad diaria recomendada de vitamina A sin antes hablar con su médico. Tomar demasiada vitamina A durante el embarazo también puede causar graves defectos de nacimiento. Por lo tanto, en lugar de tomar suplementos de vitamina A, es mejor que los obtenga a través de los alimentos que se han mencionado anteriormente.
