, Yakarta - Aunque no es una condición peligrosa, los temblores pueden causar una situación incómoda. Los temblores a menudo ocurren cuando una persona está ansiosa o nerviosa. Cuando está en un estado nervioso, el cuerpo experimenta estrés y automáticamente cambia a " Pelea o vuela ”.
Las hormonas del estrés que inundan el cuerpo acelerarán la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la respiración. Bueno, el cuerpo envía señales a los músculos que luego causan una sensación de temblores, espasmos o vibraciones. Los temblores causados por el nerviosismo o la ansiedad se denominan temblores psicógenos.
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En realidad, los temblores cuando estamos nerviosos es algo natural que suceda. Sin embargo, si el temblor es causado por una determinada afección mental, puede convertirse en una afección más grave que requiera tratamiento.
Una de las condiciones mentales que requieren tratamiento es el trastorno de ansiedad, uno de los cuales es un ataque de pánico. Entonces, ¿cómo lidiar con los temblores que hacen que la situación sea incómoda? Esta es la explicacion
Consejos para detener los temblores
Una persona que experimenta un ataque de pánico o ansiedad puede necesitar un poco más de esfuerzo para combatir los síntomas. Una estrategia que se puede aplicar es guiar al cuerpo para que vuelva a un estado relajado. Bueno, aquí hay cuatro consejos que se pueden hacer para detener los temblores:
1. Relajación muscular progresiva
Esta técnica se enfoca en contraer los músculos y luego liberar diferentes grupos de músculos. Esto se puede hacer junto con la respiración profunda. Como su nombre indica, la relajación muscular tiene como objetivo relajar el cuerpo, de modo que se puedan detener los temblores.
2. Posturas de yoga
Haz yoga con estilo Postura del niño o Saludo al amanecer puede ayudar a regular la respiración y restaurar la calma cuando se experimentan temblores. Se cree que la práctica regular de yoga es eficaz para reducir los síntomas de ansiedad.
3. Práctica de la atención plena
Los ejercicios que incorporan la meditación también pueden ayudar a detener los temblores de una persona. Meditación atención plena que se hace durante 5 a 10 minutos es útil para aumentar la conciencia y la relajación. Practicar estas técnicas cuando no está en estado de pánico o ansiedad las hará más efectivas cuando experimente nerviosismo y temblores repentinos.
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4. Terapia
La solución a largo plazo para las personas con trastornos de ansiedad y ataques de pánico es tomar medicamentos y buscar terapia con un psiquiatra autorizado. Varios métodos de terapia pueden ayudar a los pacientes a identificar los factores que desencadenan pensamientos y sentimientos de ansiedad. Las terapias que se pueden aplicar son la terapia cognitivo-conductual, la logopedia y la terapia de reprocesamiento y desensibilización del movimiento ocular (EDMR).
¿Existen formas prácticas de detener los temblores?
La buena noticia es que la hay. Esta forma sencilla se realiza únicamente regulando la respiración que tiene como objetivo activar el sistema nervioso parasimpático, de modo que trabaje para suprimir la respuesta. Pelea o vuela " De hecho, este sencillo método es familiar en los círculos militares para entrenar a los soldados para que lo utilicen en situaciones de combate. Esto permite a los soldados mantener el control de sus emociones y evitar experimentar altos niveles de adrenalina.
¿Cómo hacerlo? Es muy fácil, solo necesitas respirar usando tu estómago durante cuatro segundos. Después de cuatro segundos, intente contener la respiración brevemente y luego vuelva a respirar lentamente mientras cuenta hasta cuatro. Suena muy fácil, pero respirar de esta manera activa el nervio vago, que ayuda a despertar el sistema nervioso parasimpático.
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