“En realidad, no existen tabúes relacionados con los alimentos que pueden consumir las mujeres embarazadas. Sin embargo, las madres deben limitar los alimentos que podrían absorberse en la leche materna y tener un impacto en el bebé. Además, se recomienda a las madres que consuman alimentos saludables para que la leche materna sea de mayor calidad ”.
Yakarta: las madres que amamantan pueden comer cualquier alimento o bebida que deseen. Es solo que, prestar atención a la ingesta, no exagerar, especialmente para alimentos con altos niveles de sodio y azúcar, así como bebidas que contienen cafeína. Es mejor que las madres consuman alimentos saludables para que se mantenga la calidad de la leche materna para el bebé, así como la salud de la propia madre.
Entonces, ¿cuáles son las opciones de alimentos que ayudan a mantener la salud de las madres y sus bebés que están amamantando? Éstos son algunos de ellos:
- Arroz Integral y Trigo Integral
Comer arroz y pan como fuente de carbohidratos es necesario como fuente de energía. Sin embargo, las madres que amamantan con diabetes son propensas a disminuir el azúcar en sangre. En su lugar, reemplace esta ingesta con fuentes de carbohidratos con alto contenido de fibra, como cereales integrales o arroz integral. El trigo integral también tiene un alto contenido de ácido fólico, por lo que es muy bueno para la madre y el bebé.
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- Pescado y huevos
Las necesidades de proteínas de la madre también deben satisfacerse, y las madres pueden obtenerlas comiendo pescado, huevos o carne. Los huevos contienen vitamina D que es buena para apoyar la formación de los huesos del bebé. Comer pescado dos veces por semana también es muy bueno para cubrir las necesidades proteicas de las madres. Elija pescado y huevos que contengan DHA, porque son muy buenos para apoyar el desarrollo del sistema nervioso del bebé al tiempo que ayudan a reducir los niveles de estrés que a menudo ocurren en las madres después de dar a luz.
- Vegetales y frutas
Además de los carbohidratos, las proteínas y las grasas, las madres también necesitan una ingesta de frutas y verduras. Ambas formas de alimentos saludables contienen micronutrientes que son importantes para apoyar la salud de la madre y el crecimiento del pequeño. El estreñimiento, que es la queja más común en las madres después de dar a luz, puede tratarse fácilmente aumentando el consumo de frutas y verduras.
- Leche baja en grasa
Para apoyar actividades de lactancia de mayor calidad, las madres también pueden consumir leche con bajo contenido de grasa. Los productos lácteos pueden ayudar a fortalecer los huesos porque contienen vitaminas D, B y proteínas. No solo la leche, otros productos derivados, como el yogur y el queso, también son buenos para el consumo durante la lactancia.
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¿Cuánta nutrición necesitan las madres que amamantan?
Al amamantar, las necesidades nutricionales de las madres son ciertamente diferentes a las de las madres que no amamantan. Por lo tanto, las madres deben comprender cuánta nutrición realmente necesitan durante la lactancia.
- Requisito de calorías
Las madres que amamantan necesitan más calorías que las que no amamantan, lo que equivale a 500 calorías adicionales. Aun así, no hay necesidad de molestarse en calcular cuántas calorías de los alimentos consume la madre, solo hay que reconocer las señales de hambre que suelen estar presentes cuando la madre está amamantando a su pequeño. La razón es que las necesidades calóricas de cada madre siguen siendo diferentes aunque estén amamantando.
- Líquido
Ciertamente, la lactancia materna a menudo hará que la madre sienta sed. Entonces, además de comer alimentos saludables, asegúrese de que la madre consuma más agua para que el cuerpo no se deshidrate. Preste atención al color de la orina de la madre al orinar, si el color es más concentrado, significa que la madre necesita aumentar su ingesta de líquidos. La razón es que cuando la madre está amamantando, el cuerpo liberará la hormona oxitocina. Esta hormona hace que la madre sienta sed más rápido.
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- Vitaminas y minerales
La necesidad de minerales y vitaminas es mayor que cuando la madre no está amamantando. La razón es que no solo el cuerpo de la madre, el pequeño también necesita esta ingesta que se puede obtener a través de la leche materna.
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Referencia:
Baby Center. Consultado en 2021. Dieta para una madre lactante saludable.
WebMD. Consultado en 2021. 12 superalimentos para nuevas mamás.
Healthline. Consultado en 2021. Dieta de lactancia materna 101 - Qué comer durante la lactancia.
