, Yakarta - ¿Te duele la espalda en este momento? El dolor de espalda puede ocurrir debido a varias cosas. Desde un cambio brusco de posición hasta levantar cosas demasiado pesadas.
La falta de ejercicio también puede causar una sensación dolorosa en la parte posterior de la cintura, incluida la posición incorrecta para dormir y sentarse mientras trabaja. ¿Cómo aliviar el dolor de espalda? ¡Se puede leer más aquí!
Consejos para aliviar el dolor de espalda
Aliviar el dolor de espalda puede comenzar abordando la causa de por qué duele el área. Si, por ejemplo, duerme mal, a partir de ahora mejore su posición para dormir. El ejercicio también puede ser una solución para tratar el dolor de espalda.
¡Puede leer más sobre consejos para aliviar el dolor de espalda aquí!
1. No te acuestes en la cama por mucho tiempo
Las personas con lumbalgia sentirán un dolor más intenso si pasan mucho tiempo en la cama. Mantenerse activo y tener cuidado al hacer movimientos puede ayudar al proceso de curación del dolor de espalda.
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2. Ejercicio activo
La actividad es el mejor remedio para el dolor de espalda. Los ejercicios simples como caminar pueden resultar muy útiles. Esto saca a la persona de la postura sentada y coloca el cuerpo en una posición neutra y erguida. Sin embargo, recuerde moverse con moderación. Manténgase alejado de actividades extenuantes como la jardinería y evite cualquier movimiento que le cause dolor.
3. Mantenga una buena postura
El dolor puede comenzar después de un largo entrenamiento en el gimnasio, pero la tensión que lo causa puede haber durado años. La mayoría de las personas tienen una mala postura al realizar sus actividades diarias, por lo que su espalda está estresada. Esto puede comenzar con cosas pequeñas, como cuando se cepilla los dientes en el fregadero o se sienta en su escritorio.
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4. Entrena tu núcleo
La mayoría de las personas con dolor de espalda crónico se beneficiarán del entrenamiento de los músculos centrales. El torso es una combinación de muchos grupos de músculos que trabajan juntos. Si los músculos abdominales están débiles, otras áreas deben llenar este vacío.
6. Incrementar la flexibilidad
Demasiada tensión puede causar dolor de espalda. Aumentar la flexibilidad es una forma de aliviar la tensión y el dolor de espalda. Entrena tu flexibilidad aplicando ejercicios de estiramiento.
8. Compresa fría y caliente
Las almohadillas térmicas y las compresas frías pueden aliviar el dolor de espalda. Los profesionales médicos recomiendan usar hielo durante las primeras 48 horas después de la lesión, especialmente si hay hinchazón y luego se cambia a compresas calientes.
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9. Duerma en la posición correcta
No es solo la cantidad de sueño lo que importa, la calidad también es importante. Una forma de mantener estable la calidad del sueño es colocar la posición máxima para dormir. Las personas que duermen boca arriba deben colocar una almohada debajo de las rodillas.
Las personas que duermen de lado deben colocar una almohada entre las rodillas para mantener la columna en una posición neutra. Dormir boca abajo hace que el cuello y la cabeza giren y puede ejercer una presión indebida sobre la espalda.
10. Deje de fumar
Fumar no solo daña los pulmones sino que también ejerce presión sobre la espalda. Un estudio publicado recientemente en Revista estadounidense de medicina encontró que los fumadores y exfumadores tenían más probabilidades de experimentar dolor de espalda en comparación con las personas que nunca habían fumado.
La nicotina hace que los vasos sanguíneos pequeños se contraigan y reduce el suministro de sangre a los tejidos blandos. Puede solicitar más información sobre el dolor de espalda directamente al médico en .
Los médicos expertos en sus campos intentarán ofrecer la mejor solución. Como, suficiente descargar solicitud a través de Google Play o App Store. A través de funciones Comuníquese con el médico puedes elegir chatear a través de Llamada de video / voz o Chat .
