, Yakarta - En general, la gente prefiere consumir pan blanco. De hecho, el pan de trigo integral contiene más fibra y también se considera más saludable. Este pan también es apto para el consumo de aquellos que están a dieta.
Empezar el día con un desayuno con pan integral es la elección correcta. El pan de trigo integral tiene suficientes nutrientes para las necesidades de su cuerpo y ayuda a aumentar los niveles de azúcar en el cuerpo. Su alto contenido en fibra también evita que comas en exceso durante el día. Algunos de los otros beneficios de comer pan integral, a saber:
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- Mejorar el movimiento intestinal
El pan con el ingrediente principal del trigo es una buena fuente de fibra para el organismo. Los nutrientes que contiene funcionan para aumentar las deposiciones al ablandar las heces para que sean más fáciles de pasar a través de los intestinos. El pan de trigo también ayuda a curar la irritación en el tracto digestivo debido al aumento de ácido del estómago.
Para las necesidades nutricionales diarias, los hombres necesitan 38 gramos de fibra y las mujeres 25 gramos. Agregue gradualmente pan integral a su dieta, porque demasiada fibra puede hacer que su estómago se hinche.
- Prevenir enfermedades del corazón
Investigación de Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Institutos Nacionales de Salud revelado, comer trigo con regularidad puede reducir el riesgo carrera . A través del estudio, alguien que comía trigo tenía un riesgo 14 por ciento menor de desarrollar diabetes. carrera que los que comen poco o nada.
La razón es que los compuestos que contiene el trigo, como la fibra, la vitamina K y los antioxidantes, actúan para reducir los desencadenantes. carrera .
- Perder peso
El pan integral puede adelgazar es cierto. Comer pan integral para el desayuno o el almuerzo hace que el estómago se sienta lleno y reduce el apetito. Esto se debe a que el pan de grano alto es rico en fibra, que es de aproximadamente 3 gramos en comparación con el pan blanco normal, que solo contiene 0,5 gramos de fibra.
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de acuerdo a Revista de nutrición clínica En 2003, las mujeres que comían pan integral tenían un 49 por ciento menos de riesgo de aumentar de peso, en comparación con las que solo comían pan blanco.
No solo eso, los beneficios del pan de trigo si se consume con regularidad también pueden reducir el riesgo de diabetes tipo 2, obesidad y algunos tipos de cáncer. Puede servirlo con un huevo y verduras en lugar de usar mantequilla o mermelada endulzada, que son ricas en calorías y grasas.
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Referencia:
Healthline. Consultado en 2020. 9 beneficios para la salud de comer cereales integrales.
Noticias médicas hoy. Consultado 2020. ¿El pan es saludable o debo evitarlo ?.
Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Institutos Nacionales de Salud. Consultado en 2020. Asociación entre la ingesta de cereales integrales y el riesgo de accidente cerebrovascular: evidencia de un metanálisis.
La Revista Estadounidense de Nutrición Clínica. Consultado en 2020. Ingesta de granos integrales y fibra e incidencia de diabetes tipo 2.
