, Yakarta - ¿Ya sabe que perder peso no es suficiente si solo depende de la dieta y el descanso adecuado? De hecho, los programas de adelgazamiento deben ir acompañados de ejercicio regular. El ejercicio puede quemar calorías y reducir la grasa corporal, por lo que se reducirá el peso corporal.
De los muchos tipos de ejercicio, puede intentar correr para ayudar a perder peso. Se dice que este deporte es eficaz para perder peso y mejorar la forma física del cuerpo. Entonces, ¿cómo se pierde peso corriendo?
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Tipos y beneficios de correr
No dudes del privilegio de correr por la salud del cuerpo. Según estudios publicados Revista de promoción de la salud de Australia, Correr regularmente está asociado con la pérdida de peso y apoya el mantenimiento de un peso saludable.
Lo que hay que recordar es que los beneficios anteriores no se obtienen simplemente corriendo. Un total de 4.720 objetos de investigación anteriores, recorren rutinariamente hasta 20-40 km cada semana, que se divide en 2-5 sesiones de carrera. En resumen, no espere que su peso corporal disminuya si sólo corre "arbitrariamente".
Hay varios tipos de carreras con sus propios objetivos y beneficios. Bueno, estos son los tipos de carrera y las formas que puede probar si desea perder peso corriendo.
1 funcionamiento básico
Ejecución básica o funcionamiento básico es el tipo que puedes elegir si quieres perder peso corriendo. Esta carrera corta a moderada es de unos 10 kilómetros y se realiza a un ritmo natural.
2 huir
La forma de perder peso corriendo puede ser eligiendo este tipo de carrera. Huir o largo plazo distancia de 15-20 kilómetros y se realiza a una velocidad constante o igual. Este tipo de carrera ayuda a mejorar la forma física y la resistencia en general.
3. Intervalo de ejecución
Intervalo de ejecución o intervalo de ejecución es una carrera corta e intensa que se repite varias veces con breves pausas en el medio. Por ejemplo, corre 5 x 600 metros con un trote ligero de 400 metros entre cada intervalo. Esta carrera entrena la fuerza y la velocidad de carrera.
4.Hill se repite
Casi similar a la carrera por intervalos, pero este tipo de carrera se realiza en una colina. Por ejemplo, 10 x 1 minuto corriendo cuesta arriba repetidamente. Entrenan la fuerza y la velocidad de carrera mientras aumentan la resistencia.
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Quema más calorías
La fórmula para bajar de peso es simple, las calorías quemadas deben ser mayores que las calorías consumidas. Bueno, según la investigación, correr puede quemar más calorías que la mayoría de los otros deportes. Este deporte requiere que varios músculos trabajen juntos duro.
Existe un estudio que comparó la efectividad de correr con caminar para quemar calorías. Su estudio, que involucró a 12 hombres y 12 mujeres, comparó cuántas calorías se quemaron al caminar y correr 1.600 metros. ¿Entonces cuales son los resultados?
Los resultados mostraron que, en promedio, correr 1.600 metros en rueda de andar quema 33 calorías más que caminar. Mientras tanto, correr 1.600 metros en una pista quema 35 calorías más que caminar.
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Tal vez piense que 33-35 calorías no es "cuánto" para perder peso. Sin embargo, cuando la distancia aumenta a 16 kilómetros, significa que el cuerpo quema entre 330 y 350 calorías más que caminar la misma distancia.
En conclusión, correr es una buena opción de ejercicio para bajar de peso. La razón, este ejercicio quema más calorías que otros deportes alternativos.
¿Cómo, interesado en correr con regularidad para reducir el peso y la grasa corporal?
¿Quiere saber más sobre el problema anterior? ¿O tiene otros problemas de salud? ¿Cómo puedes preguntarle al médico directamente a través de la aplicación? . No es necesario salir de casa, puede ponerse en contacto con un médico experto en cualquier momento y en cualquier lugar. Práctico, ¿verdad?
