Salud

Beneficios del Omega 3 para mujeres embarazadas

“El omega 3 es uno de los nutrientes importantes que es rico en beneficios para las mujeres embarazadas. Porque se ha demostrado que el contenido de EPA y DHA en los ácidos grasos omega 3 es beneficioso para el desarrollo del cerebro, el sistema nervioso y los ojos del bebé en el útero. Los bebés que obtienen una ingesta adecuada de omega 3 también experimentan un desarrollo bastante rápido, que es aproximadamente dos meses antes que los bebés que carecen de una ingesta de omega 3 ".

, Yakarta - Durante el embarazo, se aconseja a las madres que consuman muchos alimentos nutritivos. Uno de los nutrientes importantes que son muy beneficiosos para la madre y el feto son los ácidos grasos omega 3. Porque estos nutrientes son muy buenos para el desarrollo del cerebro y los ojos del feto. Las madres pueden satisfacer la ingesta de omega 3 en el cuerpo al consumir pescado o suplementos de aceite de pescado. Vamos, descubramos más sobre los buenos beneficios del omega 3 para las mujeres embarazadas.

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¿Por qué es importante el omega 3 para las mujeres embarazadas?

Se ha demostrado que el contenido de EPA y DHA que se encuentran en los ácidos grasos omega 3 es beneficioso para el desarrollo del cerebro, el sistema nervioso y los ojos del bebé en el útero. Una investigación realizada en la Universidad Laval, Quebec, encontró que las madres cuya sangre contiene altos niveles de DHA tienen hijos con mejores habilidades sensoriales, cognitivas y motoras.

El efecto del DHA sobre la inteligencia de los niños también se reveló a través de un estudio publicado en la revista Child Development 2004. El estudio encontró que las madres con altos niveles de DHA tenían hijos con mejores niveles de atención.

Este nivel de atención está relacionado con la inteligencia del bebé en una etapa temprana de la vida. Los bebés que ingieren suficiente Omega 3 también experimentan un desarrollo bastante rápido, que es aproximadamente dos meses antes que los bebés que carecen de Omega 3. Cuando tienen 6 meses de edad, los bebés que reciben una ingesta de Omega 3 tienen un mejor nivel de sensibilidad y cuando son mayores de 1 a 2 años, tienen excelentes habilidades de aprendizaje visual.

Un médico de la Universidad de Guelph llamado Dr. Bruce Holub describe algunos de los beneficios del Omega 3 para las mujeres embarazadas, a saber:

  • Reduce el riesgo de parto prematuro.
  • Reducir el riesgo de que los bebés tengan alergias.
  • Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas tanto para la madre como para el bebé.
  • Mejore la capacidad de lectura de los niños.
  • Reducir el riesgo de que las madres se expongan a la depresión posparto, es decir, la confusión del estado mental de la madre después de dar a luz.

Las madres que continúan consumiendo Omega 3 después de dar a luz también pueden ayudar a aumentar la producción de leche.

El mejor momento para tomar omega 3

Las mujeres embarazadas deben comenzar a consumir Omega 3 desde que el embarazo ingresa al tercer trimestre, porque en ese momento ocurre el desarrollo del cerebro del bebé y el peso del cerebro del feto aumenta rápidamente a dos veces y media que antes. Continúe consumiendo Omega 3 hasta que el bebé tenga dos años, porque después del nacimiento, el cerebro del bebé aún se desarrollará hasta los dos años.

Fuente de Omega 3

En comparación con tomar suplementos de aceite de pescado, consumir pescado directamente proporcionará mejores beneficios de omega 3 para las mujeres embarazadas. Las madres también obtendrán otros nutrientes, como proteínas, vitaminas y minerales al comer pescado directamente. Los tipos de pescados y mariscos que se recomiendan para las mujeres embarazadas son el salmón, la caballa, las sardinas, el atún fresco, las anchoas, los cangrejos, los camarones y la trucha.

Sin embargo, evite comer atún enlatado que se haya quedado sin aceite durante el procesamiento. Tampoco se recomienda que las mujeres embarazadas coman pescado en cantidades excesivas. A las mujeres embarazadas solo se les recomienda comer dos porciones de pescado en una semana.

La carne de pescado consumida en la cantidad adecuada será una excelente fuente de nutrición para la salud de la madre y el feto. Además del pescado, las madres también pueden obtener Omega 3 de diversos alimentos, como huevos, leche, yogur, cereales y margarina.

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Nutrientes que también deben cumplirse durante el embarazo.

Además del omega 3, las madres también deben cumplir con varios nutrientes importantes que son beneficiosos durante el embarazo, que incluyen:

Ácido fólico

El folato es una vitamina B que puede ayudar a prevenir anomalías graves en el cerebro y la médula espinal del útero. Las madres pueden obtener este importante nutriente a través de varias fuentes de alimentos, como verduras, frutas cítricas y nueces.

Calcio

Las madres y los bebés en el útero necesitan calcio para tener huesos y dientes fuertes. Además, el calcio también puede ayudar a suavizar los sistemas circulatorio y nervioso. La leche y sus productos procesados ​​son las mejores fuentes de calcio y el cuerpo los absorbe fácilmente. Además, también se puede obtener calcio a través de verduras como la col rizada y el brócoli.

Proteína

La ingesta de proteínas es necesaria porque es importante para el crecimiento del bebé durante el embarazo. Las madres pueden obtener proteínas de diversas fuentes, como carnes rojas, pescado, huevos y soja.

Planchar

El cuerpo necesita hierro para producir hemoglobina, la proteína de los glóbulos rojos que transporta oxígeno a todos los tejidos del cuerpo. Durante el embarazo, la madre necesita el doble de hierro. La razón es que el cuerpo necesita hierro para que también pueda suministrar oxígeno al bebé en el útero. Si la ingesta de hierro no se satisface adecuadamente, puede aumentar el riesgo de anemia durante el embarazo. Las madres pueden satisfacer la ingesta de hierro a través de fuentes alimenticias como pollo, carne de res, espinacas y frijoles.

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Cumplir con la ingesta de nutrientes como el omega 3 es muy importante durante el embarazo. Además de los alimentos, la ingesta de omega 3 también se puede cubrir a través de suplementos. Bueno, ahora puedes comprar fácilmente suplementos o vitaminas directamente a través de la aplicación. , sin necesidad de salir de casa o hacer largas colas en la farmacia. ¿Entonces, Qué esperas? Vamos descargar solicitud ¡ahora!

Referencia:
Healthline. Consultado en 2021. HA y embarazo: lo que necesita saber
Apta Club. Consultado en 2021. Omega 3 en el embarazo
MayoClinic. Consultado en 2021. Dieta para el embarazo: centrarse en estos nutrientes esenciales