Yakarta - ¿Quiere dormir pero le resulta difícil conciliar el sueño? Podría ser una señal de insomnio. De vez en cuando aún puede ser seguro, pero si el insomnio se ha convertido en una condición crónica, debe estar alerta porque su salud puede verse afectada. El insomnio crónico es un término para los síntomas de dificultad para dormir, que duran semanas o meses.
El insomnio crónico puede interferir con la salud, tanto física como mentalmente. Esto se debe a que el sueño es una necesidad que debe cumplirse para que todos los órganos, tejidos y sistemas del cuerpo puedan funcionar de manera óptima. Si el insomnio se vuelve crónico, la calidad de vida de quien lo sufre ciertamente disminuirá. Las personas con insomnio crónico tendrán dificultad para concentrarse, el rendimiento y la productividad disminuirán, aumentará el riesgo de hipertensión arterial, así como el riesgo de depresión y trastornos de ansiedad.
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Prevenga el insomnio crónico conociendo la causa
Antes de que realmente se convierta en crónico, es bueno si el insomnio se previene o se trata de inmediato tan pronto como ocurre. ¿Cómo resolverlo? Por supuesto, averiguando la causa. Estos son algunos factores que pueden desencadenar el insomnio:
1. Hábitos de consumo de cafeína y alcohol
El café se ha convertido en una forma de vida. Sin embargo, también preste atención a las reglas de bebida, sí. Si solo bebe 2 tazas al día y lo bebe lejos de la hora de acostarse, aún puede tomar café. Evite tomar café si son más de las 6 de la tarde, si quiere evitar el insomnio.
Aparte del café, evite consumir bebidas alcohólicas. Porque esta bebida puede dificultarle alcanzar etapas más profundas del sueño. Esto hace que a menudo te despiertes en medio de la noche.
2.Comer demasiado por la noche
Trate de recordar, ¿tiene la costumbre de comer mucho unas horas antes de acostarse? Si es así, debe dejar este hábito, deh. Porque comer demasiado antes de acostarse puede hacer que se sienta físicamente incómodo al acostarse. Además, esto también puede provocar que el ácido del estómago suba a la garganta, especialmente si se acuesta inmediatamente después de comer.
3.Estrés y ansiedad
El estrés y la ansiedad son enemigos de la salud del cuerpo, incluso en términos de calidad y patrones de sueño. Como resultado, es propenso al insomnio, porque la mente todavía está demasiado activa y no relajada para dormir por la noche. Lea también: Conozca la higiene del sueño, consejos para hacer que los niños duerman bien
4- malos hábitos de sueño
En este caso, los malos hábitos de sueño pueden consistir en jugar a menudo con el teléfono celular o realizar otras actividades físicas antes de acostarse. Por lo tanto, trate de mantener todos los dispositivos alejados una hora antes de acostarse, para evitar el insomnio.
5. Uso de ciertos medicamentos
La dificultad para dormir también puede ser causada por el uso de ciertos medicamentos, que pueden causar alteraciones del sueño, como antidepresivos, corticosteroides y medicamentos para la hipertensión.
6. Tiene ciertas condiciones médicas
El insomnio también puede ocurrir debido a ciertas afecciones o enfermedades médicas, como fibromialgia, artritis, ERGE o micción frecuente debido a la diabetes y la nicturia.
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Además de estas cosas, el riesgo de insomnio también puede aumentar debido a los siguientes factores:
- Cambios hormonales durante la menstruación o la menopausia, que provocan síntomas de sudoración nocturna.
- Factor de edad. Cuanto mayor sea la edad, la necesidad de horas de sueño puede disminuir.
- Tiene un trastorno de salud mental, como depresión o trastorno de estrés postraumático.
- Trabaja con sistema de turno de noche. Esto puede cambiar el reloj biológico del cuerpo.
- Jet lag después de viajar a través de múltiples zonas horarias.
Esas son algunas de las causas y factores de riesgo del insomnio. Trate de identificar qué causa su insomnio. Si tiene problemas para averiguar la causa o si sus síntomas de insomnio continúan empeorando, descargar única aplicación para hablar con un médico, en cualquier momento y en cualquier lugar.
