, Yakarta - Un cuerpo en forma se puede ver por el nivel de flexibilidad que tiene. Si su cuerpo es lo suficientemente flexible y ágil, es una señal de que está en forma. Sin embargo, con la edad, la flexibilidad de las fibras musculares disminuirá. Por lo tanto, si no desea que su cuerpo se ponga rígido, haga los siguientes ejercicios para mantener la flexibilidad.
David Geier, director de Medicina Deportiva de la Universidad Médica de Carolina del Sur, reveló que la flexibilidad es el tercer pilar de la aptitud física después del entrenamiento cardiovascular y de fuerza muscular. Con un cuerpo flexible, puede lograr el nivel más óptimo de condición física, tener reflejos corporales altos, es menos propenso a sufrir lesiones y esguinces y prevenir la artritis y otras enfermedades graves. Extensión Se conoce como una forma de mantener la flexibilidad y extender el alcance de los tendones, que son fibras musculares que unen los músculos a los huesos. Cuanto más largo sea el tendón, más fácil será aumentar el tamaño de los músculos cuando realice un entrenamiento de fuerza. De modo que la flexibilidad corporal también puede ser útil para fortalecer los músculos.
Se supone que el estiramiento se realiza en todo el cuerpo. Sin embargo, hacer estiramientos especiales en determinadas partes del cuerpo puede proporcionar resultados óptimos. Aquí hay ejercicios que pueden mantener su cuerpo flexible:
- Estiramiento plegable
Este ejercicio es útil para estirar el cuello, la espalda, los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas.
El truco es:
Párese con los pies separados a la altura de las caderas, las rodillas ligeramente dobladas y las manos a los lados. Exhale mientras se inclina hacia adelante desde las caderas, luego continúe bajando la cabeza hacia el piso, manteniendo la cabeza, el cuello y los hombros relajados. Bese la rodilla en posición de pie y abrace la parte posterior de la pierna, luego mantenga esa posición durante 45 segundos a 2 minutos. Cuando haya terminado, doble las rodillas y vuelva gradualmente a la posición vertical.
Consejo: si su cuerpo no puede alcanzar una posición en la que besa sus rodillas, intente doblar las rodillas más abajo o colocar las manos en una superficie más alta.
- Estiramiento de mariposa
Este ejercicio es útil para estirar el cuello, la espalda, los glúteos, los isquiotibiales y los muslos.
El truco es:
Siéntese derecho en el suelo como si estuviera sentado con las piernas cruzadas, pero con los pies juntos en el medio. Sujete las plantas de los pies con las manos, bloquee el estómago, luego mueva lentamente el cuerpo hacia las plantas de los pies lo más bajo posible, luego sostenga durante 45 segundos a 2 minutos.
Consejo: si su cuerpo tiene problemas para bajar hasta las plantas de los pies, intente elevarlos apoyándolos con almohadas u otra cosa, y vuelva a intentarlo. estiramiento de mariposa.
- Giro del tronco sentado
Este ejercicio es útil para estirar la espalda, el estómago y la cintura.
El truco es:
Siéntese derecho en el suelo, con el estómago cerrado y las piernas extendidas hacia adelante y juntas. Gire las costillas hacia la derecha, manteniendo la nariz alineada con el esternón y el estómago aún bloqueado. Luego, levante las costillas aún más para que puedan girar más hacia la derecha. Gírelo lo más que pueda. Cuando termine, regrese la posición del cuerpo al centro, luego repita el mismo movimiento hacia la izquierda. Haga esto durante 10 series y manténgalo durante 30 segundos en la última vuelta para cada lado.
- Paloma reclinada
Este ejercicio es útil para estirar la zona lumbar, las caderas, los glúteos y los isquiotibiales.
El truco es:
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Luego coloque el pie derecho sobre el muslo de la pierna izquierda, coloque ambas manos detrás del muslo de la pierna izquierda, luego levante la pierna izquierda unos centímetros del piso. Lentamente, tire de ambas piernas hacia el pecho, hasta que sienta que los músculos se tiran, manténgalo así durante 45 segundos a 2 minutos. Baje la pierna, luego reemplácela colocando el pie izquierdo sobre el muslo de la pierna derecha y repita el movimiento.
Realice estos estiramientos cuando haga ejercicio con regularidad. Si siente dolor muscular en ciertas partes de su cuerpo y no desaparece, hable con su médico de inmediato. Ahora puede discutir sus problemas de salud con su médico a través de la aplicación. Póngase en contacto con el médico para obtener consejos de salud a través de Llamada de video / voz y Chat. Si desea hacer un control de salud, como niveles de colesterol, niveles de azúcar en sangre y otros, no salga de casa. Puedes hacerlo a través de la aplicación. . El método es muy práctico, solo debes seleccionar el Home Service Lab contenido en la aplicación , luego especifique la fecha y el lugar del examen, luego el personal del laboratorio vendrá a verlo a la hora señalada. También puede comprar las vitaminas o los productos para la salud que necesite sin la molestia de salir de casa. Quedarse pedido mediante y su pedido se entregará en una hora. Vamos, descargar ahora también en App Store y Google Play.
