Yakarta: las personas con presión arterial alta no solo tienen que cambiar su dieta saludable, sabes. También deben tomar medicamentos que se les hayan recetado con regularidad. En un esfuerzo por aumentar el éxito del tratamiento, se recomienda encarecidamente el ejercicio para controlar la presión arterial en el cuerpo de modo que se mantenga en cantidades normales.
No solo para las personas con presión arterial alta, incluso para aquellos de ustedes que están sanos, el ejercicio es muy recomendable para mantener su condición física y mental en la mejor forma. El ejercicio es una de las claves para prevenir varios tipos de enfermedades peligrosas, especialmente para alguien que corre el riesgo de desarrollar presión arterial alta con la edad.
Entonces, ¿cuáles son los tipos de ejercicio para las personas con hipertensión, junto con las personas que tienen un alto riesgo? A continuación, se muestran algunos tipos de ejercicio recomendados.
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Tipos de ejercicio que pueden ayudar a tratar la sangre alta
El ejercicio para personas con hipertensión sirve para aumentar la frecuencia cardíaca y la respiración. Estos son algunos tipos simples de ejercicio que puede hacer para reducir la presión arterial alta:
1. A pie
Caminar parece trivial, pero es eficaz para mantener un corazón y vasos sanguíneos sanos en el cuerpo. Para las personas con presión arterial alta, hacerlo con regularidad puede evitar que la hipertensión empeore.
2. Ciclismo
La presión arterial alta no solo puede disminuir significativamente al andar en bicicleta, sino que para aquellos de ustedes que tienen sobrepeso, el peso corporal estará más controlado. Esto evitará que te ataquen diversas enfermedades.
3. Nadar
Según los resultados de la investigación realizada, nadar 3-4 veces por semana durante 12 semanas consecutivas puede reducir la presión arterial sistólica en personas con hipertensión, especialmente en las personas de edad avanzada.
4. Yoga
Reducir la presión arterial haciendo yoga no es demasiado, pero es suficiente para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en un 7 por ciento y el riesgo de accidente cerebrovascular en un 10 por ciento.
5. Gimnasia
Gimnasia que es segura para personas con hipertensión, como aeróbicos, ejercicios de piso, gimnasia rítmica o gimnasia tera.
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Al hacer ejercicio, no es necesario realizar una actividad física intensa. Lo más importante es el ejercicio que puede mejorar la salud del corazón, para que pueda bombear sangre sin verse obligado a trabajar duro. Un corazón sano puede hacer que la circulación sanguínea sea más suave, de modo que la presión arterial pueda permanecer estable.
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Personas con hipertensión, este es el momento adecuado para hacer ejercicio
Para las personas con presión arterial alta, se recomienda hacer ejercicio todos los días durante 30 minutos, o al menos 3-5 días a la semana. En este caso, puede nadar o caminar a paso ligero. Si eres una persona que solo quiere empezar a hacer ejercicio. Calentar durante 2-3 minutos de antemano, para evitar lesiones.
Si está acostumbrado, puede combinar ejercicio de intensidad moderada y alta al mismo tiempo. Haga esta combinación durante 30 minutos varias veces a la semana. No olvide calentar antes de hacer ejercicio y refrescarse después del ejercicio. Ambos tienen como objetivo prevenir lesiones, entrenar la flexibilidad muscular y mantener las articulaciones sanas para que no se lesionen fácilmente.
Una vez que termine de hacer ejercicio y antes de refrescarse, no deje de moverse de repente. Reduzca lentamente el movimiento durante unos minutos. Esto es obligatorio, especialmente para aquellos con presión arterial alta.
