, Yakarta - Estirarse por la mañana es una excelente manera de comenzar el día. Al estirar, puede "despertar" sus músculos para que puedan funcionar correctamente durante sus actividades a lo largo del día.
Estirarse por la mañana también puede darle más energía y aumentar su confianza para pasar el día. No es necesario que sea demasiado largo, puede estirarse menos de 10 minutos antes de su actividad.
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Aquí hay buenos estiramientos para hacer por la mañana:
1.La postura del niño
Esta postura es ideal para estirar las caderas, la pelvis, los muslos y la columna, todo lo cual puede sentirse un poco rígido por la mañana. Postura del niño ayuda a calmar el cerebro y reduce el estrés y la fatiga, para que se sienta renovado para comenzar el día.
El truco es comenzar arrodillándose sobre una alfombra de yoga, luego cierre los dedos y siéntese sobre los talones, luego sepárelos a la altura de las caderas. Luego, coloque el cuerpo entre los muslos como una posición de postración. Estire los brazos frente a usted y sienta cómo se estira la columna. Mantenga esta postura durante 1-3 minutos.
2.Cat vaca
Cuando se hacen juntas, estas dos posturas pueden aumentar la circulación del líquido cefalorraquídeo. Esto ayuda a lubricar la columna, estira la espalda y el pecho y da un suave masaje a los órganos del área abdominal. Todo esto es bueno para ayudar al cuerpo en forma a pasar el día.
Comience gateando como un bebé, asegurándose de que sus hombros estén justo por encima de sus muñecas y sus caderas justo por encima de sus rodillas. Inhalando, baje el estómago y permita que la espalda se arquee en forma de U, levantando la cabeza ligeramente hacia el techo. Esta es la pose de vaca.
Luego, mientras exhala, arquee la espalda. Esta es la pose del gato. Repite esta postura durante 5 respiraciones.
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3. Estiramiento de rotación de cuello
Una forma sencilla de estirar el cuello es girarlo. Puede hacer este estiramiento mientras aún está sentado en el borde de la cama con los pies en el piso.
Luego, gire el cuello en un círculo completo y acerque las orejas lo más posible a los hombros. Gire suavemente el cuello en el sentido de las agujas del reloj 5 veces y gírelo lentamente en el sentido contrario a las agujas del reloj 5 veces.
4.Estiramiento de hombros
Este simple estiramiento puede mantener sus hombros sanos y flexibles. El truco, párate al lado de la cama, luego pega tus dedos. Luego, levante las manos por encima de la cabeza con las palmas hacia arriba.
Tire hasta que sienta que las costillas se estiran. Mantenga la posición mientras cuenta hasta 10 y repita 5 veces más. Si siente dolor en el hombro mientras hace este estiramiento, debe detener el ejercicio inmediatamente.
Estiramiento cuádruple de pie
Este estiramiento tiene como objetivo estirar los músculos de los cuádriceps. El truco, ponerse de pie y sujetar algo estable. Luego, doble una rodilla hacia arriba y sostenga su tobillo con una mano. Mantenga durante 15 segundos y haga lo mismo con la otra pierna. Repite este estiramiento en cada pierna 3 veces.
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Bueno, es un buen tramo para hacer por la mañana. Acostúmbrese a hacer los estiramientos simples anteriores antes de la actividad. Si siente dolor muscular en ciertas partes de su cuerpo después de despertarse y no desaparece, hable con su médico de inmediato. Ahora, puede hablar con su médico sobre problemas de salud y pedirle consejos de salud a través de la aplicación. . Vamos, descargar ahora.
