, Yakarta - ¿Quiere que su estómago distendido se vea más plano? además Abdominales, movimiento tablón También es eficaz para hacer el estómago más pequeño. Tablón conocido por ser efectivo para encoger el estómago porque el movimiento ayuda a tensar los músculos alrededor del estómago, mientras fortalece todas las partes del cuerpo.
Durante este tiempo, muchas personas solo conocieron el movimiento codotablón Similar a Lagartijas. La diferencia es que este movimiento soporta el peso del cuerpo usando ambos codos doblados sobre el piso, mientras que la parte inferior del cuerpo se eleva inclinando las piernas.
Varios movimientos de la plancha para un estómago más plano
Puede obtener los máximos resultados si realiza este movimiento con regularidad durante 20 segundos a 5 minutos durante 28 días. además codotablón, aparentemente todavía hay movimiento tablón otras cosas que ayudan a entrenar los músculos abdominales y pueden hacer que un estómago distendido se vuelva más plano, como:
1. Plancha de un solo brazo
Movimiento tablón primero es tabla de un solo brazo. Este movimiento de una mano es una continuación del tablón parte delantera. Es fácil, empieza por hacer el puesto tabla de codo, luego levante una mano. Sostenga por unos minutos, luego reemplace la mano levantada con la otra. Un consejo para mantener el equilibrio es colocar la mano que se utiliza como pedestal ligeramente hacia el centro.
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2. Plancha de una sola pierna
Si movimiento tabla de un solo brazo realizado levantando una mano, en el movimiento tablón de una sola pierna, levantas una pierna. Empiece por hacer un movimiento tabla de codo o posición Lagartijas habitual, luego levante la pierna derecha y manténgala así unos minutos.
Luego, cambie levantando la pierna izquierda. Este movimiento se puede combinar con tablón de un solo brazo. Entonces, levantas una pierna y una mano opuesta (levanta la mano derecha y el pie izquierdo) hacia arriba.
3. Tablón lateral
Como sugiere el nombre, la posición tablón Está orientado hacia los lados con las plantas de los pies y los codos como apoyo. El objetivo es dar forma al estómago lateral. El truco, acuéstese de lado, luego levante lentamente el cuerpo usando los codos y las plantas de los pies del costado como apoyo.
Página Healthline afirma, este movimiento requiere más energía para mantenerse equilibrado. La razón es que la espalda y el abdomen trabajarán juntos para mantener la columna recta.
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4. Plancha invertida
Este movimiento es el opuesto a la posición Lagartijas. Si en posición Lagartijas cuerpo boca abajo, en posición tablón inverso, posición del cuerpo hacia arriba.
La forma de hacer esto es comenzar acostándose boca arriba. Luego, levante lentamente el cuerpo usando las palmas de las manos y las plantas de los pies como apoyo.
5. Plancha para doblar las rodillas
Movimiento tablón otros recomendados por la página Muy bien es Plancha para doblar las rodillas. Empiece colocando el cuerpo como Lagartijas, luego doble una rodilla hacia el estómago, manténgala presionada durante unos segundos. Después de eso, cambie a la otra rodilla. Puede hacer este movimiento de levantar la rodilla rápidamente para ayudar a quemar grasa.
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Entrenamiento de los músculos abdominales haciendo tablón también debe combinarse con el mantenimiento de una dieta sana y una buena calidad de sueño, para conseguir una forma de estómago ideal.
Si tiene dudas sobre la dieta y el ejercicio, puede preguntar directamente al médico a través de la aplicación. . Ahora es más fácil comprar medicamentos, consultar a un médico o ir al hospital si usa una aplicación , ¡sabes!
