Salud

7 alimentos saludables que contienen ácido fólico para mujeres embarazadas

Yakarta: las mujeres embarazadas necesitan muchos nutrientes. Desde hierro, proteínas, vitaminas, hasta varios otros minerales importantes. Además, también hay una cosa más que no debe olvidarse, a saber, el ácido fólico.

Ácido fólico, que incluye nutrientes esenciales en la formación de células cerebrales. Los suplementos prenatales (el período anterior al nacimiento) con ácido fólico, son importantes para la inteligencia del Pequeño incluso en el útero.

Hallazgos de expertos en Revista de la Asociación Médica Estadounidense dijo, las madres que toman ácido fólico cuatro semanas antes del embarazo y ocho semanas después del embarazo, pueden minimizar el riesgo de autismo en los bebés hasta en un 40 por ciento.

Los beneficios del ácido fólico para las mujeres embarazadas no son solo eso. El ácido fólico puede optimizar el desarrollo del tubo neural fetal como una forma de glóbulos rojos, hasta la formación de la médula espinal. Bueno, ¿te has imaginado lo importante que es el ácido fólico para la madre y el feto?

¿Cuánto ácido fólico necesitan las mujeres embarazadas al día? Se recomienda a las mujeres embarazadas que consuman 400 mcg de ácido fólico por día. Sin embargo, cuando la edad gestacional ingresa a los 5 meses o más, la cantidad aumenta a 600 mcg por día.

La pregunta es, ¿cuáles son los alimentos ricos en ácido fólico y buenos para el consumo de las mujeres embarazadas? ¡Aquí hay alimentos que contienen ácido fólico para mujeres embarazadas!

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1. Semillas de girasol

Las semillas de girasol son una excelente fuente de ácido fólico. Además, estos alimentos también contienen vitamina E y hierro que desarrollan las mujeres embarazadas. Ambos pueden prevenir el daño celular y aumentar la energía de la madre. Las semillas de girasol se pueden utilizar como refrigerio saludable para mujeres embarazadas.

2. Espárragos

¿Cansado de las mismas verduras? Prueba los espárragos. Los espárragos están llenos de ácido fólico. La mejor forma de servir los espárragos es cociéndolos al vapor. Sin embargo, no se demore demasiado, ya que puede destruir el ácido fólico que contiene.

3. Cacahuetes

Además de los dos alimentos anteriores, los cacahuetes son una fuente de ácido fólico para las mujeres embarazadas. Un puñado pequeño o 30 gramos de maní puede proporcionar una quinta parte de las necesidades de ácido fólico por día.

Aparte de la mantequilla de maní o (mantequilla de maní) también contiene mucho ácido fólico. Sin embargo, recuerde que los cacahuetes también contienen mucha grasa. Bueno, para las mujeres embarazadas que tienen problemas con la grasa, sea prudente consumir maní.

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4. Lentejas y guisantes

Una taza de lentejas puede cubrir casi todas las necesidades de ácido fólico por día. Además de elásticos, también se pueden incluir guisantes o judías verdes en el menú diario porque contienen ácido fólico.

5. Verduras verdes

El ácido fólico para otras mujeres embarazadas es vegetales verdes, por ejemplo, espinacas, col rizada, apio o rábanos. Una porción (una taza) contiene 263 microgramos de ácido fólico, casi la mitad del requerimiento diario de ácido fólico.

Además de la espinaca, las mujeres embarazadas también pueden comer col rizada, lechuga lechuga romana, berzay rábano verde para satisfacer las necesidades diarias de ácido fólico.

6. Frutas

La papaya es una fruta rica en ácido fólico, que aporta aproximadamente una cuarta parte del requerimiento diario de ácido fólico. Además, también hay naranjas y pomelos que contienen alrededor de 30 a 40 microgramos de ácido fólico.

Puede utilizar estas frutas como menú de desayuno procesándolas en batidos. También puede agregar yogur bajo en grasa para hacerlo aún más delicioso.

7. Aguacate

La mitad de un aguacate de tamaño mediano contiene alrededor de 80 a 90 microgramos de ácido fólico, equivalente al 22 por ciento del requerimiento diario de ácido fólico. Además, los aguacates también son ricos en diversos ácidos grasos, fibra y vitamina K.

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¿Cómo, interesado en probar las fuentes de ácido fólico anteriores? Si aún no está seguro de cómo satisfacer las necesidades de folato que necesita, puede preguntarle a su obstetra directamente a través de la aplicación. . No hay necesidad de molestarse, mamá solo necesita descargar a través de la App Store o Google Play para consultar a un ginecólogo. ¿Práctica? ¡Vamos, qué estás esperando!

Referencia:
Motherandbaby.co.uk. Consultado en 2021. 9 alimentos saludables con alto contenido de ácido fólico.