Yakarta: el cuerpo necesita nutrientes clave como carbohidratos, proteínas y grasas para mantener la resistencia y la inmunidad. Sin duda, cada vitamina tiene una función, como la vitamina A, que es buena para la salud ocular, la vitamina C para la resistencia y la vitamina E para favorecer la belleza de la piel.
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Las vitaminas B tienen un papel importante en el organismo. Desafortunadamente, el cuerpo no puede producir vitaminas B, por lo que el cuerpo requiere la ingesta de vitaminas B a partir del consumo de alimentos o suplementos de vitamina B. Las vitaminas B son de varios tipos diferentes y tienen funciones importantes para el cuerpo.
Conozca los tipos de vitamina B y sus beneficios.
Generalmente, las vitaminas B son necesarias para impulsar reacciones químicas que juegan un papel importante en la realización de funciones corporales.
Las vitaminas B también son vitaminas solubles en agua, por lo que el exceso de vitaminas B que se producen en el cuerpo puede excretarse en la orina.
- Vitamina B1 para apoyar la salud nerviosa y la fuente de energía
Las vitaminas B se dividen en ocho tipos, y la vitamina B1 o tiamina juega un papel en el mantenimiento de la salud de su sistema nervioso. Sin embargo, no solo eso, B1 también juega un papel importante en la conversión de alimentos en energía que utiliza para las actividades diarias.
Algunas fuentes alimenticias de vitamina B1 incluyen carne de res, huevos, pan, leche, carne de res y cereales integrales. La ingesta diaria de vitamina B1 para los hombres es de 1 miligramo y para las mujeres de 0,8 miligramos. No solo eso, informa Everyday Health, satisfacer las necesidades de vitamina B1 en el cuerpo puede, de hecho, evitar la salud de los trastornos de la enfermedad del beriberi.
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- Vitamina B2 para mantener la salud de los ojos y la piel
El segundo tipo es la vitamina B2, que desempeña un papel en el mantenimiento de la salud de los ojos y la piel. Vitamina B2 o lo que se llama riboflavina También ayuda a digerir los carbohidratos, las proteínas y las grasas que ingresan al cuerpo.
La ingesta diaria de vitamina B2 necesaria para los hombres es de 1,3 miligramos y para las mujeres es de 1,1 miligramos. Las fuentes alimenticias ricas en vitamina B2 son las verduras, el arroz, la leche y los huevos. Sin embargo, evite que estos alimentos se expongan directamente a la luz solar, ya que dañan la vitamina B2 en sí.
- Vitamina B3 que asegura el funcionamiento del sistema nervioso.
Casi lo mismo que tiamina, vitamina B3 o niacina juega un papel en el mantenimiento de la salud del sistema nervioso, así como en la conversión de los alimentos que ingresan al cuerpo en energía. La ingesta diaria de vitamina B3 para los hombres es de 17 miligramos y para las mujeres de 13 miligramos. Las nueces, el pescado, la leche, la carne de res y los huevos son las mejores fuentes de vitamina B3.
- Vitamina B5 para el crecimiento y la producción de hormonas
Ácido pantoténico o la vitamina B5 es importante para ayudar al proceso de crecimiento del cuerpo, así como a la producción de hormonas. Los alimentos ricos en vitamina B5 son el brócoli, los tomates, el arroz integral, la carne, los huevos y las patatas.
- Vitamina B6 para mantener el metabolismo
Bueno, según lo informado por los Institutos Nacionales de Salud, la vitamina B6 tiene un papel en el metabolismo del cuerpo. No solo eso, la vitamina B6 funciona para hacer circular el oxígeno por todo el cuerpo a través de los vasos sanguíneos.
Este tipo de vitamina B también mantiene los músculos, el tracto digestivo y algunas partes de la inmunidad del cuerpo. Para los hombres, se requiere una ingesta diaria de 1.4 miligramos de vitamina B6. En cuanto a las mujeres, el requerimiento diario es de 1,2 miligramos.
- Vitamina B7 como reductor de grasas y carbohidratos
La función principal de las vitaminas B es descomponer los nutrientes importantes que ingresan al cuerpo y convertirlos en energía. Sin excepción a la vitamina B7 o biotina, que descompone las grasas y los carbohidratos en ácidos grasos y azúcares. Las zanahorias, el hígado, los cereales, el salmón y los plátanos son algunas de las fuentes alimenticias de vitamina B7.
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- Vitamina B9 para mantener la salud fetal en el contenido
Ácido fólico o vitamina B9 produce glóbulos rojos en el cuerpo junto con vitamina B12. Para las mujeres embarazadas, el consumo de alimentos ricos en vitamina B9 reduce el riesgo de defectos congénitos en el útero, especialmente los relacionados con el sistema nervioso central, como espina bífida.
Según las recomendaciones de los Institutos Nacionales de Salud, los adultos necesitan 400 microgramos por día, las madres lactantes necesitan 500 microgramos, mientras que las mujeres embarazadas necesitan 600 microgramos. No solo eso, las mujeres que están planeando un embarazo deben satisfacer las necesidades de vitamina B9 para la salud y el desarrollo del feto en el útero. Algunas fuentes alimenticias de vitamina B9 son los espárragos, los guisantes, el brócoli, los cereales y las espinacas.
- Vitamina B12 que ayuda a la producción de glóbulos rojos.
Según la Escuela de Medicina de Harvard, el cuerpo humano realmente necesita vitamina B12 para producir glóbulos rojos, la formación de nervios y ADN. Los adultos necesitan 2,4 microgramos en un día. La vitamina B12 no se produce en el cuerpo, pero se obtiene de suplementos y fuentes alimenticias que contienen vitamina B12.
Esté alerta, comer alimentos que contengan vitamina B12 es bueno para evitar problemas de salud debido a la deficiencia de vitamina B12. Hay varios efectos que se pueden experimentar, como anemia, problemas de visión, sensación de cansancio constante y cambios de humor erráticos.
Referencia:
Institutos Nacionales de Salud. Consultado en 2019. Vitamina B6
Escuela Médica de Harvard. Consultado en 2019. La deficiencia de vitamina B12 puede ser engañosa y dañina
Salud cotidiana. Consultado en 2019. 8 sorprendentes beneficios para la salud de las vitaminas B
Institutos Nacionales de Salud. Consultado en 2019. Folato
