, Yakarta - Para mantener la salud ocular, se requiere una ingesta adecuada de vitaminas. Estas son las 7 vitaminas principales que más se necesitan para la salud ocular, y todas las puedes encontrar en una variedad de alimentos saludables todos los días.
- Luteína
Los antioxidantes llamados vitaminas para los ojos son buenos para proteger los ojos y la piel. La luteína se puede encontrar en alimentos como verduras de hoja verde, yemas de huevo, frutas cítricas como naranjas, limones y uvas, y verduras de color naranja. Seis miligramos de luteína al día pueden reducir el riesgo de degeneración macular hasta en un 43 por ciento.
- Zeaxantina
Hay más de 600 tipos de carotenoides que se encuentran en la naturaleza, pero solo unos 20 entran al ojo. La luteína y la zeaxantina son las más importantes porque se administran en las mayores cantidades a la delicada mácula del ojo. Al igual que la luteína, la zeaxantina ayuda a proteger el tejido ocular, el cristalino y la mácula, lo que mejora la visión, mantiene la sensibilidad a la luz y trastornos como las cataratas.
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- Vitamina C
La vitamina C antioxidante es necesaria no solo para combatir los resfriados. La vitamina C también ayuda a proteger la vista, combate los radicales libres y ayuda al cuerpo a absorber más minerales y nutrientes.
- Vitamina e
La vitamina E, la vitamina A y la vitamina C trabajan juntas para mantener las células y los tejidos fuertes y protegidos de los efectos de la inflamación. Un estudio de 2008 que involucró a 35,000 adultos encontró que aquellos con altos niveles de luteína y vitamina E tenían un riesgo relativamente menor de cataratas que aquellos con ingestas más bajas.
- Zinc
La combinación de zinc con otras vitaminas ayuda a proteger la retina y reduce el riesgo de degeneración macular. El zinc es uno de los nutrientes más importantes que ayuda a absorber los nutrientes y a combatir la inflamación y el daño celular. El zinc beneficia los tejidos del ojo porque juega un papel importante en la división y el crecimiento celular, mantiene una circulación saludable, equilibra las hormonas que previenen las reacciones autoinmunes y controla las citocinas inflamatorias que atacan los tejidos. El zinc se puede obtener de fuentes alimenticias como el pescado, la carne de animales herbívoros como la cabra y la ternera, y las nueces.
- Vitamina A (betacaroteno)
Según un informe de Revista de la Asociación Médica Estadounidense de Oftalmología , necesitamos suficiente vitamina A para prevenir la ceguera nocturna y la xeroftalmía, que es la sequedad de los ojos causada por la deficiencia de vitamina A. La vitamina A es un antioxidante para prevenir la pérdida de visión causada por enfermedades degenerativas, como cataratas y mácula. Los estudios también muestran que la vitamina A con otros antioxidantes ayuda a retrasar la progresión de la neuropatía o el daño a los nervios, incluida la neuropatía diabética causada por la diabetes.
- Ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3 tienen enormes beneficios para la salud. Los omega-3 estabilizan los niveles de azúcar en sangre, que reducen la respuesta inflamatoria, ayudan a combatir el daño ocular causado por la diabetes, mejoran la circulación y ayudan a detener la mutación de las células.
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Todas estas vitaminas también se pueden encontrar en vitaminas y suplementos. Puedes preguntarle al médico en la aplicación. sobre cómo mantener la salud ocular y obtener recomendaciones sobre los suplementos adecuados y comprarlos sin tener que salir de casa. Puedes contactar con el médico a través del servicio. Llamada de video / voz o Chat . Fácil y práctico. vamos descargar solicitud en la App Store o Google Play ahora!
