Salud

Para tener éxito, así es como hacer dieta en ayunas

, Yakarta - Al ayunar, muchas personas se preocupan por el aumento de peso no deseado. La razón es que muchas personas prestan menos atención a la ingesta de alimentos durante el ayuno, por lo que el aumento de peso se convierte en algo difícil de evitar. De hecho, hay consejos de dieta durante el ayuno que puede seguir, para que pueda usarlos para perder peso.

Sin embargo, si aumenta de peso durante el ayuno, significa que hay algo mal en la forma en que hace dieta durante el ayuno. Para no experimentar esto, hay algunos consejos de dieta durante el ayuno que puede probar.

Lea también: ¿Es seguro comer una dieta de frutas durante el ayuno?

Consejos de dieta durante el ayuno

Hay varios consejos que puede seguir para maximizar la pérdida de peso, como:

1. Aumente el consumo de fibra y proteínas

El primer consejo de la dieta en ayunas es priorizar los alimentos que contienen fibra y proteínas sobre los alimentos ricos en calorías. Esto se debe a que los alimentos ricos en fibra serán absorbidos y digeridos por el cuerpo en más tiempo, por lo que no tendrá hambre fácilmente y podrá soportar el ayuno durante todo el día.

Los alimentos ricos en fibra y proteínas también ayudan a suprimir el apetito, por lo que cuando llega el momento de interrumpir el ayuno, no se vuelve loco ni come en exceso.

2. Limite los alimentos y bebidas azucarados

Todavía necesita la ingesta de azúcar al romper el ayuno para restaurar la energía. Esto se debe a que el ayuno durante una docena de horas puede hacer que los niveles de azúcar en la sangre en el cuerpo disminuyan, por lo que debe restaurarlos ingiriendo alimentos o bebidas dulces.

Pero recuerde, limite la ingesta de azúcar que consume. Comer demasiados alimentos o bebidas azucarados en realidad será almacenado como grasa por el cuerpo y luego aumentará su peso.

Por lo tanto, debe elegir alimentos con carbohidratos complejos para aumentar la energía después del ayuno, como frutas, verduras y arroz integral.

3. Evite comer en exceso

El siguiente consejo dietético durante el ayuno es evitar comer en exceso. Aunque no coma ni beba en todo el día, no significa que pueda "vengarse" cuando interrumpa su ayuno. Comer demasiado puede aumentar drásticamente el azúcar. De hecho, el cuerpo no produce mucha insulina cuando ayunas. El exceso de azúcar se convertirá en grasa en el cuerpo.

Por lo tanto, aún debe conservar la ración de comida al amanecer e iftar. Para que no sienta la tentación de comer en exceso, intente comer con una mente más pequeña. Además, también puedes tomar suhoor o iftar con alimentos que pueden llenarte rápidamente, como la sopa.

Lea también: Inspiración para el menú Sahur para aquellos que quieren hacer dieta mientras ayunan

4. Evite comer alimentos fritos

Después de contener el hambre todo el día, los alimentos fritos son uno de los alimentos que parece tentador comer al romper el ayuno. Cuidado, comer alimentos fritos ricos en grasas malas (grasas saturadas) en el mes de ayuno puede hacerte subir de peso.

Por lo tanto, debe evitar los alimentos fritos y otros alimentos grasos para que pueda perder peso en ayunas. Para satisfacer las necesidades nutricionales durante el ayuno, reemplace las grasas saturadas con grasas insaturadas, que son mejores para la salud. Esto se debe a que las grasas insaturadas no aumentan los niveles de colesterol en el cuerpo. Puede obtener grasas insaturadas de aguacates, pescado y nueces.

5. Necesidades suficientes de agua

Otro consejo para la dieta en ayunas es satisfacer las necesidades de líquidos de su cuerpo durante el ayuno bebiendo al menos 8 vasos de agua al día. Puede usar la fórmula 2-2-2-2, que consiste en dos vasos al amanecer, dos vasos al romper el ayuno, dos vasos después de las oraciones de Tarawih y dos vasos antes de acostarse.

Según la investigación en Revista de endocrinología clínica y metabolismo Beber agua puede aumentar el metabolismo del cuerpo hasta en un 30 por ciento. Esto es bueno para perder peso, porque cuanto más rápido funciona su metabolismo, más grasa y calorías puede quemar su cuerpo.

6. Duerma lo suficiente

Si desea perder peso mientras ayuna, necesita dormir lo suficiente como lo necesita su cuerpo. La razón es que la falta de sueño durante el ayuno alterará su sistema metabólico. Como resultado, el cuerpo no puede quemar los depósitos de grasa de forma eficaz.

La falta de sueño también puede aumentar los niveles de la hormona grelina, lo que provoca un aumento del apetito. Esto puede hacer que te vuelvas loco y comas demasiado al romper tu ayuno.

Lea también: He aquí cómo hacer dieta rápida y saludable en el mes de ayuno

Estos son algunos consejos de dieta durante el ayuno que puede seguir. Aunque esté a dieta, debe prestar atención a las necesidades nutricionales, una forma es consumiendo vitaminas y suplementos. Puede obtener las vitaminas y suplementos que necesita a través de la tienda de salud en . Con el servicio de entrega, ahora no tienes que molestarte en salir de tu casa para comprarlo y tu pedido puede llegar en menos de una hora. Práctico, ¿no? Usemos la aplicación ¡ahora!

Referencia:
Clínica Cleveland. Consultado en 2021. Principales consejos para una alimentación saludable durante el Ramadán.
Fundación Británica de Nutrición. Consultado en 2021. Un Ramadán saludable.
Cornell Health. Consultado en 2021. Consejos para un ayuno saludable durante el Ramadán.