Salud

¿Las pantorrillas te hacen sentir inseguro? Aquí hay 5 formas de encogerlo

Yakarta: cuando se trata de apariencia física, las mujeres a menudo se quejan no solo de la piel del rostro y las puntas abiertas. Las pantorrillas que se ven grandes a veces también hacen que algunas mujeres se sientan seguras o incómodas.

¿Qué mujer no quiere tener pantorrillas sólidas y tonificadas? El problema es que no todo el mundo tiene la suerte de tener la cría ideal. Sin embargo, no se preocupe, hay algunos consejos que pueden ayudarlo a encoger sus pantorrillas y hacerlas más firmes. ¿Curioso? Esta es la reseña.

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Combinación de ejercicio y dieta

Hay muchas formas efectivas de mejorar y cambiar la forma de cualquier parte del cuerpo, incluidas las pantorrillas. Hay dos cosas que la subyacen, a través de una alimentación saludable y el ejercicio regular. Bueno, un ejercicio efectivo para encoger las pantorrillas es un deporte que se enfoca en desarrollar músculo.

Los ejercicios que desarrollan los músculos pueden ser más efectivos cuando se involucran en un entrenamiento que incluye entrenamiento de resistencia. En lugar de simplemente hacer ejercicios cardiovasculares como correr. La forma de encoger las pantorrillas puede consistir en incluir varios menús de ejercicios que se centren en los músculos de las pantorrillas. La ración puede ser de tres a cuatro veces por semana.

Tampoco lo olvides, esta actividad física debe ir acompañada de una dieta sana y nutricionalmente equilibrada. La nutrición equilibrada es un arreglo de alimentos diarios que contiene nutrientes en el tipo y la cantidad de acuerdo con las necesidades del cuerpo. Esto se hace prestando atención a los principios de diversidad alimentaria, actividad física, conducta de vida limpia y controlando el peso corporal con regularidad para mantener un peso normal y prevenir problemas nutricionales.

En resumen, el ejercicio regular por sí solo no es suficiente para encoger las pantorrillas. Pues bien, puedes preguntarle al médico directamente a través de la aplicación sobre una dieta saludable que puede ayudar a encoger los terneros. Práctico, ¿verdad?

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Ejercicios para encoger las pantorrillas

Entonces, ¿qué tipo de ejercicio puede ayudar a encoger las pantorrillas? Entre otros están:

Ejercicio de yoga a la luz

La forma de encoger las pantorrillas se puede hacer con varios tipos de deportes. Bueno, aquí hay deportes que puedes probar para hacer que tus pantorrillas sean más pequeñas, a saber:

  1. Yoga

¿Quieres que tus pantorrillas sean sólidas y más pequeñas? Intente estirar los músculos de la pantorrilla para que se vean más delgados. ¿Qué tipo de estiramiento? Puede intentar estirarse con movimientos de yoga o pilates. Ambos deportes pueden ayudarnos a aumentar la fuerza muscular, mejorar la flexibilidad y la postura.

  1. trotar

Cómo encoger las pantorrillas a través del ejercicio también puede ser trotar regularmente. Trotar puede ser una forma eficaz de eliminar la grasa de todo el cuerpo, incluidas las pantorrillas y las piernas. ¿Cuánto dura la duración? Bueno, para obtener resultados efectivos, hágalo durante 30 minutos todos los días, comenzando con una caminata rápida. Recuerde, hacer jogging con regularidad ayuda a perder grasa y peso.

  1. Nadando

Además de las dos cosas anteriores, la natación se puede utilizar como una forma de ayudar a encoger las pantorrillas. La natación también es beneficiosa para la salud del corazón y los pulmones, estimula el sistema inmunológico, quema grasa y mantiene un peso corporal ideal.

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4. Ejercicio ligero en casa

Hay varios tipos de ejercicios que se pueden hacer en casa para ayudar a encoger las pantorrillas, siempre que se realicen con regularidad, a saber:

  • Abra los pies a la altura de los hombros, mantenga las manos frente al pecho, doble las rodillas mientras camina lentamente de puntillas, manténgalo presionado durante 2-3 segundos, repita varias veces.

  • ejercicio de puntillas. Este movimiento es fácil y se puede realizar mientras se realizan otras actividades, como mirar televisión. El truco consiste en pararse derecho con los pies separados a la altura de los hombros, luego inclinar los pies para que descansen sobre todos los dedos de los pies, mantener durante 1-2 segundos y repetir hasta 20 veces.

  • Saltar la cuerda. Para hacer este ejercicio, se necesita una herramienta en forma de comba y un área bastante grande. Puede hacer este ejercicio en la terraza o en el patio por la mañana o por la noche. La forma de hacerlo es ponerse de pie, separar los pies a la altura de los hombros, extender las dos cuerdas manteniendo los codos cerca del cuerpo y luego comenzar a saltar.

Hágalo durante unos 10-20 minutos todos los días. Este movimiento de saltar la cuerda no solo es efectivo para encoger las pantorrillas. Sin embargo, este ejercicio también ayuda a quemar grasa en el cuerpo, como la grasa del vientre y los muslos.

5. Cambiar la forma de caminar

Los hábitos incorrectos de caminar pueden hacer que las pantorrillas de una persona se agranden. Una buena forma de caminar es apoyarse perfectamente sobre el talón. El truco consiste en asegurarse de que el talón del pie esté en el suelo antes de dar un paso. El hábito de caminar con prisa también hace que las pantorrillas se agranden, porque los talones no están completamente apoyados.

Hay otra cosa a tener en cuenta. Evite los ejercicios que agranden la forma de las piernas. Por ejemplo, subir y bajar escaleras mientras corres, corres, andas de puntillas o usas tacones altos constantemente.

Entonces, ya no estás confundido acerca de cómo encoger tus pantorrillas, ¿verdad? Siempre que haga ejercicio con regularidad y mantenga una dieta saludable, puede obtener la forma ideal de la pantorrilla.

Referencia:

Healthline. Consultado en diciembre de 2019. Cómo deshacerse de los cankles: 5 ejercicios efectivos para las pantorrillas
Livestrong. Consultado en diciembre de 2019. Cómo reducir el tamaño de la pantorrilla con ejercicio y qué ejercicios evitar
WebMD. Consultado en diciembre de 2019. Ejercicios de fortalecimiento de pantorrillas