, Yakarta - ¿A menudo se siente débil o cansado? Puede experimentar síntomas de anemia. La anemia ocurre cuando la cantidad de glóbulos rojos es lo suficientemente baja. Si el recuento de glóbulos rojos es bajo, el cuerpo tiene que trabajar más para suministrar oxígeno a todo el cuerpo.
El cuerpo produce millones de glóbulos rojos todos los días que se producen en la médula ósea y circulan por todo el cuerpo durante 120 días. Luego, van al hígado, donde se destruyen y se reciclan sus componentes celulares.
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Cuando tiene anemia, tiene un gran riesgo de complicaciones de salud, por lo que es importante recuperar sus niveles de glóbulos rojos lo antes posible. No se preocupe, se pueden consumir los siguientes tipos de alimentos que estimulan la sangre:
- Verduras de hoja verde oscuro
El cuerpo necesita hierro para producir hemoglobina que funciona para transportar y almacenar oxígeno en el cuerpo. No solo eso, el hierro también ayudará a que las células del cuerpo almacenen oxígeno.
Una fuente de alimento que puede aumentar la ingesta de hierro en el cuerpo son las verduras de hoja verde oscuro, como la espinaca y la col rizada. Incluya estos tipos de vegetales verdes en su dieta todos los días para tratar la anemia.
- carne roja
La carne roja, especialmente la carne de res, también puede aumentar los glóbulos rojos en el cuerpo. Si tiene anemia, es aconsejable comer carne de res al menos 2 o 3 veces por semana.
de acuerdo a Encuesta Nacional de Dieta y Nutrición , El 27 por ciento de las mujeres de 19 a 64 años no obtienen suficiente hierro porque evitan comer carne y no la reemplazan con otros alimentos para la ingesta de hierro. Como resultado, a menudo experimentan anemia. Aun así, la carne roja sigue siendo recomendable siempre que se coma con moderación y evite consumir la parte grasa.
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- Bits
Uno de los alimentos que aumentan los glóbulos rojos que se clasifican como frutas es la remolacha. Esto se debe a que en la remolacha hay vitamina B9 o ácido fólico que ayudará a la producción de glóbulos rojos.
La forma más fácil de consumir remolacha es convertirla en jugo. O puede mezclar remolacha en una ensalada.
- Huevo
De hecho, los huevos de gallina no solo son una buena fuente de proteína barata, sino también la opción correcta para aumentar los glóbulos rojos. Esto se debe a que los huevos contienen alto contenido de hierro y nutrientes como calcio, carbohidratos, vitamina B1, vitamina B2 que se recomiendan para el consumo de personas con anemia. Por lo tanto, ya no hay ninguna razón para no comer huevos todos los días. Puede prepararlo como un desayuno saludable hirviéndolo, con huevo o raspado.
- Leche
Esta bebida saludable tiene muchos beneficios, especialmente para las personas con anemia. La leche es una fuente alta de calcio y también es rica en hierro para la formación de glóbulos rojos. El consumo de leche una vez al día puede aumentar la cantidad de hierro en el cuerpo para evitar el riesgo de anemia.
También puede preguntarle al médico a través de la función de chat en para conocer otros tipos de alimentos que sean eficaces para superar y prevenir la anemia. Los médicos siempre estarán listos para brindarle los consejos de salud que necesite, en cualquier momento y en cualquier lugar.
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También haga cambios en su estilo de vida
Si ya lleva una dieta saludable y toma suplementos, también debe equilibrarla y mantenerla reduciendo o deteniendo el consumo de alcohol. Porque esta bebida poco saludable puede reducir la cantidad de glóbulos rojos si se consume en exceso.
El ejercicio regular también es beneficioso para mantener la salud en general. El ejercicio también es clave para la producción sin problemas de glóbulos rojos. El ejercicio regular hace que el cuerpo necesite más oxígeno.
Cuando necesita más oxígeno, el cerebro le indica al cuerpo que produzca más glóbulos rojos. Algunos de los tipos de ejercicio recomendados son correr y nadar. Bueno, esas son algunas de las formas que puede hacer para evitar la anemia.
