Salud

Además de la papaya, estas 5 frutas pueden lanzar BAB

Yakarta: la dificultad para defecar es una queja común. Se pueden hacer varias formas para iniciar una evacuación intestinal, una de ellas comiendo frutas. La fruta que es idéntica a este problema es la papaya.

Frutas para lanzar CAPÍTULO

De hecho, esta fruta dulce es eficaz para superar la indigestión. De hecho, aparte de la papaya, todavía existen muchas frutas con alto contenido en fibra que se pueden aprovechar para que este problema se resuelva pronto. Entonces, ¿cuáles son las frutas que pueden ayudar a iniciar una evacuación intestinal?

1. manzana

Si tiene dificultad para defecar, la fruta que se recomienda consumir es la manzana. El contenido total de fibra en una manzana sin pelar es de aproximadamente 5-6 gramos. Mientras que la piel pelada alcanza los 3,3 gramos. Esta fruta se puede encontrar en fruterías en general, kioscos e incluso mercados.

2. Naranja

¿Quién no conoce este fruto? Una naranja contiene 4 gramos de fibra natural con 86 calorías. Estos dos valores nutricionales hacen que las naranjas sean aptas para el consumo cuando alguien está estreñido o con dificultad para defecar.

3. Peras y kiwi

Aunque no son tan populares como las manzanas y las naranjas porque rara vez se encuentran en los quioscos o en el mercado, estas dos frutas pueden ser una opción cuando existe un trastorno digestivo. Pero no se preocupe, las peras y los kiwis se encuentran en las tiendas de fruta fresca o en los supermercados. Una pera contiene 4,4 gramos de fibra. Mientras tanto, el kiwi es un tipo de fruta que tiene un alto contenido de fibra con 5 gramos de fibra natural y contiene vitamina C.

4. Ciruelas

Otra fruta que puede ayudar en el proceso de defecación son las ciruelas pasas. Con colores atractivos y un sabor delicioso, se cree que las ciruelas pueden superar el estreñimiento con su alto contenido de fibra. Sin mencionar que las ciruelas pasas contienen sorbitol que actúa como un laxante natural.

5. Frutas secas

No solo eso, hay otras frutas además de la papaya que son efectivas para iniciar las evacuaciones intestinales. Es decir, frutos secos como dátiles, pasas y albaricoques. Estas frutas también contienen un tipo de carbohidrato con una estructura molecular que se asemeja al azúcar, por lo que es capaz de hacer que las heces (heces) se muevan en los intestinos y sean fáciles de expulsar.

Consejos para iniciar el CAPÍTULO

Además de comer las frutas mencionadas anteriormente, hay varias formas en las que puede hacer para iniciar una evacuación intestinal. Aquí hay algunos consejos que se pueden hacer:

  1. Bebe más agua. Este método puede facilitar la evacuación de las heces. Evite las bebidas con cafeína, gaseosas y alcohólicas cuando esté estreñido.
  2. Preste atención a la comida que come. Es decir, aumentando la ingesta de vitamina B12 y no olvide comer alimentos como avena , espinacas, frijoles y yogur.
  3. El ejercicio regular aumentará la frecuencia cardíaca y respiratoria y estimulará la contracción de los músculos en todo el cuerpo, facilitando que los alimentos se muevan a través de los intestinos.
  4. Evitar el estrés. Este método se realiza para que las funciones corporales puedan funcionar normalmente. Porque el estrés puede hacer que el sistema digestivo se vea obstaculizado por lo que es difícil defecar.
  5. No mantenga el CAPÍTULO. Otro factor de la aparición del estreñimiento es la frecuente celebración de la defecación. Cuando sienta que tiene que defecar, vaya al baño inmediatamente.

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