Salud

Rutina de saltar la cuerda, aquí están los beneficios para el cuerpo

, Yakarta - Saltar la cuerda de goma puede ser uno de los juegos tradicionales que solían jugar los niños indonesios hace algún tiempo. Este juego realmente entrena la flexibilidad del cuerpo y ciertamente es muy bueno para la salud. Ahora bien, una cuerda hecha de goma puede ser rara, pero saltar la cuerda o lo que también se conoce como deporte salto a la comba todavía es un ejercicio bastante hecho.

Algunas personas pueden subestimar el ejercicio de saltar la cuerda. salto a la comba , aunque este simple ejercicio puede ser más efectivo que otros tipos de ejercicios cardiovasculares. Un informe de investigación también encontró que aquellos que pasaron 10 minutos saltando la cuerda diariamente durante seis semanas mostraron la misma mejora en su condición física y salud cardiovascular que aquellos que pasaron 30 minutos. trotar durante el mismo período de tiempo.

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Los beneficios de saltar la cuerda todos los días

Saltar la cuerda es un ejercicio de cuerpo completo, por lo que quemará muchas calorías en poco tiempo. Hay varios beneficios de saltar la cuerda que necesita conocer, que incluyen:

  • Reducir las lesiones de pie y tobillo

Los ejercicios de rutina para saltar la cuerda también son muy recomendables para aquellos de ustedes que están involucrados en otros deportes, como baloncesto, tenis y fútbol. Al saltar la cuerda, no solo mejorará la coordinación del pie, sino que también podrá aumentar la fuerza de los músculos alrededor de la articulación del tobillo. De esta forma evitarás posibles lesiones. Al saltar la cuerda, les enseñará a los jugadores a permanecer sobre la punta de los pies, en lugar de apoyarse sobre los talones.

  • Quemar calorías

¿Está planeando bajar de peso? Puedes probar este deporte. Porque, salto a la comba capaz de quemar más calorías en comparación con trotar durante 30 minutos. Este ejercicio aeróbico es capaz de lograr una tasa de quema de hasta 1300 calorías por hora de actividad vigorosa, con aproximadamente 0.1 calorías consumidas por salto. Así que diez minutos de saltar la cuerda por sí solos pueden considerarse el equivalente a ocho minutos de carrera.

Además, este deporte no requiere un gran espacio y se puede realizar en interiores, por lo que es más fácil y cómodo de realizar. Sorprendentemente, saltar la cuerda se puede clasificar como un ejercicio de alta intensidad que se ha asociado con resultados de pérdida de grasa más rápidos, especialmente alrededor del abdomen y los músculos del cuerpo.

  • Incrementar la densidad ósea

Uno de los mejores ejercicios para aumentar la densidad ósea es saltar y descender. Este deporte de salto también es muy bueno si aún tienes huesos fuertes.

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  • Mejorar la coordinación corporal

Si saltas la cuerda de forma rutinaria todos los días, mejorarás la coordinación que se centra en las piernas. Independientemente de si le prestas atención o no, tu cerebro también notará lo que hacen tus pies. Este ejercicio también te hará sentir "más ligero", especialmente en las piernas. Cuantos más trucos o variaciones de saltos haga, más consciente y coordinado estará.

  • Corazón saludable

Saltar la cuerda es muy recomendable para quienes necesitan más ejercicio aeróbico. Para mejorar la salud del corazón y los pulmones, debe saltar la cuerda con regularidad, por ejemplo, de tres a cinco veces a la semana durante 12 a 20 minutos cada vez que hace ejercicio.

  • Mejorar la eficiencia respiratoria

Además de mejorar la salud y la resistencia del corazón, otro beneficio de saltar la cuerda es aumentar la eficiencia respiratoria. Esto se vuelve muy útil a la hora de realizar otras actividades porque no te quedarás sin aliento después de correr en el campo o nadar en la piscina.

  • Incrementar la inteligencia

¿Sabías que saltar la cuerda también puede ayudarte a ser más inteligente? La razón es que saltar entrenará el desarrollo de los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro, lo que aumenta aún más la conciencia espacial, mejora las habilidades de lectura, mejora la memoria y te hace más alerta mentalmente. Al saltar sobre una cuerda, también necesitas que tu cuerpo y tu mente realicen ajustes neuromusculares al desequilibrio creado por el salto continuo. Como resultado, el salto mejorará el equilibrio y la coordinación dinámica, los reflejos, la densidad ósea y la resistencia muscular.

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Esos son algunos de los beneficios de saltar la cuerda si se hace con regularidad. Si necesita consejos sobre otros deportes que pueden mejorar su salud, puede consultar con su médico en . Doctor en puede tener consejos específicos sobre el deporte que más le conviene. Llevar smartphone -mu ahora, y disfrute de la comodidad de hablar con un médico, en cualquier momento y en cualquier lugar.

Referencia:
Healthline. Consultado en 2020. Saltar la cuerda para bajar de peso: ¿es efectivo?
Trucos de la vida. Consultado en 2020. 9 beneficios de saltar a la cuerda que probablemente no conoces.
El Instituto de Jump Rope. Accedido 2020. Jump Rope for Life.