Salud

Antes de hacer el ayuno intermitente, preste atención a estas 5 cosas

, Yakarta - Las dietas bajas en grasas y carbohidratos a menudo fracasan, porque generalmente se requiere que evite todos los alimentos que le gustan. Este método de dieta también puede provocar hambre fácilmente, ya que reduce la ingesta de macronutrientes que son una fuente de energía para el cuerpo. Si las dietas bajas en grasas y carbohidratos a menudo le fallan, ¿por qué no intentarlo? ayuno intermitente o dieta de ayuno?

ayuno intermitente o también llamada dieta de ayuno es un método de dieta que se realiza ayunando durante un cierto período de tiempo, pero aún pudiendo consumir bebidas. La razón por la que no hay una etiqueta de "dieta" en el nombre ayuno intermitente Esto se debe a que este método es más adecuado para llamarse restricción o regulación de los hábitos alimentarios, que dieta.

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A diferencia de la mayoría de los otros métodos dietéticos, "muchas reglas" sobre el tipo de alimento, ayuno intermitente te permite comer cualquier tipo de comida que te guste o quieras. método en ayuno intermitente más sobre el tiempo. ¿Cuándo puede comer y cuándo debe dejar de comer o de ayunar? Este método generalmente recomienda ayunar durante 16 horas. Sin embargo, puedes establecer tu propio tiempo de ayuno. Suena fácil, ¿verdad?

Antes de decidir probar ayuno intermitente Como método de dieta, hay varias cosas importantes a las que debe prestar atención, como consejos para mantenerse saludable y ejecutar este método de manera constante, a saber:

  1. Beber mucha agua. Esto es para prevenir la deshidratación, para que el cuerpo pase más fácilmente el período de ayuno.
  2. Haz un período de ayuno o deja de comer por la noche. Porque la hora de acostarse te facilitará pasar el tiempo sin comer.
  3. No establezca la mentalidad de que el período de ayuno es un momento para sentir hambre o falta de comida. Piense en ese período como un momento para tomarse un descanso de la comida.
  4. Inicie un período para dejar de comer cuando esté ocupado con su rutina, ya que es más fácil distraerse.
  5. A por ello ayuno intermitente con actividad física regular. No es necesario que sea pesado, solo de intensidad moderada o movimiento activo, sino que debe realizarse de forma regular dos o tres veces por semana.

Necesito saber eso ayuno intermitente puede hacer que se sienta estresado al principio, porque no está acostumbrado a una nueva dieta. Puede experimentar varios efectos secundarios, como dolores de cabeza y cambios en las horas de sueño. Sin embargo, esto es solo temporal, en realidad. Cuando se haya adaptado y haya encontrado un patrón de ayuno adecuado, se sentirá cómodo por su cuenta.

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Método ayuno intermitente bastante seguro. Sin embargo, existen algunas condiciones médicas que hacen que una persona no se recomiende someterse a este método de dieta. Mejor, evita o consulta a un médico en la aplicación. pasado chat si desea continuar con este método de dieta o tiene alguna de las siguientes condiciones:

  • Tiene diabetes.
  • Tener problemas con los niveles de azúcar en sangre.
  • Tiene presión arterial baja.
  • Actualmente en tratamiento.
  • Tener un índice de masa corporal por debajo de lo normal.
  • Tiene un trastorno alimentario.
  • Mujeres que están en un programa para quedar embarazadas.
  • Mujeres que experimentan sangrado excesivo durante la menstruación.
  • Mujeres embarazadas o en período de lactancia.

Varias formas de hacer ayuno intermitente

Una de las cosas especiales de ayuno intermitente en comparación con otros métodos de dieta es su alta flexibilidad. Se dice así, porque ayuno intermitente tienen diferentes reglas para reducir la ingesta. De las diversas formas de hacer ayuno intermitente , estos son algunos de los métodos más populares:

1. El método 16/8

Este método divide 16 horas de ayuno y 8 horas de tiempo para comer. Por ejemplo, se le permite comer de 2 pm a 10 pm, luego continuar ayunando durante las siguientes 16 horas.

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2. Eat-Stop-Eat

Se hace al no comer nada durante 24 horas varios días a la semana. Por ejemplo, el lunes deja de comer desde la hora de la cena hasta la próxima cena, luego a las 24, se le permite comer o no ayunar. Aunque es difícil, puede probar este método gradualmente.

3. La dieta 5: 2

Este método se realiza reduciendo la cantidad de comida que se consume habitualmente, hasta en un 25 por ciento, o aproximadamente el equivalente a una porción de comida al día. Este método se puede realizar 2 días a la semana, pero no tiene por qué ser secuencial. Mientras que en los cinco días restantes, puede comer como de costumbre.

Referencia:
Ciencia viva. Recuperado en 2019. ¿Tiene beneficios el ayuno intermitente? La ciencia sugiere que sí.
Quema diaria. Consultado en 2019. 5 métodos de ayuno intermitente: ¿cuál es el adecuado para usted?