"Las vitaminas para embarazadas son necesarias para que el embarazo que se realiza evite el riesgo de alteraciones y complicaciones. Al menos, existen 4 tipos de vitaminas que son importantes para cumplir con su ingesta, a saber, ácido fólico, vitamina D, hierro y calcio. . Además, también es importante consumir otros tipos de vitaminas para apoyar el desarrollo del feto por nacer ".
Yakarta: las mujeres embarazadas necesitan vitaminas para mantener la salud del cuerpo y del feto que está siendo concebido. Esta ingesta es necesaria para asegurar el crecimiento y desarrollo fetal. Por lo tanto, las mujeres embarazadas deben satisfacer adecuadamente las necesidades de vitaminas. Las mujeres embarazadas pueden obtener las vitaminas que necesitan de los alimentos y suplementos especiales.
Al conocer la lista de vitaminas para mujeres embarazadas, las mujeres embarazadas pueden organizar un buen menú de dieta diaria. Elija el tipo de alimento que pueda ayudar a cubrir la ingesta de vitaminas del organismo. Entonces, ¿cuáles son las vitaminas para las mujeres embarazadas que deben cumplirse y qué alimentos son buenos para el consumo? ¡Mira la respuesta en este artículo!
Lea también: ¿Ya conoces a InSelini? 10 fuentes alimenticias de calcio distintas de la leche
Lista de vitaminas que deben consumir las mujeres embarazadas
Estas son cuatro de las necesidades de vitaminas más importantes que las madres deben satisfacer durante el embarazo:
1. Ácido fólico
Las mujeres embarazadas necesitan suficiente ácido fólico para prevenir defectos en el sistema nervioso del bebé ( defectos del tubo neural - ETD). Por lo general, este NTD comienza a desarrollarse en los primeros 28 días después de la concepción, desafortunadamente en este momento la mayoría de las madres no se dan cuenta de que están embarazadas. Por lo tanto, para las madres que tienen un embarazo planificado deben cubrir las necesidades de ácido fólico en torno a 400-800 microgramos diarios. La leche especial para embarazadas suele ir acompañada de ácido fólico, que es bueno para el feto. Sin embargo, si la madre no consume la leche de la mujer embarazada, puede comer alimentos que contengan ácido fólico. Las verduras, los cereales integrales, las nueces y las naranjas contienen ácido fólico que es bueno para el contenido.
2. Vitamina D
Al menos las madres que están embarazadas y amamantando deben cumplir con el requerimiento diario de vitamina D hasta 10 miligramos. El cumplimiento de la vitamina D puede ayudar a mantener huesos y dientes sanos. Para las mujeres embarazadas, la vitamina D es útil para apoyar el crecimiento de los huesos del bebé en el útero. La falta de vitamina D puede tener un impacto negativo en los huesos, por lo que no crecen de manera óptima. Las mujeres embarazadas pueden obtener una ingesta natural de vitamina D del pescado, como el salmón y las sardinas, los huevos y la carne. Además, tomar el sol también puede aumentar la ingesta de vitamina D que el cuerpo necesita.
Lea también: Falta de vitamina D Aumenta el riesgo de tener hijos con autismo
3. Calcio
La siguiente vitamina para las mujeres embarazadas es el calcio. La ingesta de calcio que necesitan las mujeres embarazadas es de aproximadamente 1.000 miligramos por día. Al igual que la vitamina D, el calcio es muy útil para mantener la salud de los huesos y los dientes de los bebés en el útero. El calcio ayuda al feto a crecer y formar huesos, para que pueda crecer perfectamente. Las madres pueden obtener fuentes de calcio de los alimentos, como tofu, tempeh, yogur, leche, verduras y nueces. Entonces, incluya estos alimentos en su ingesta diaria, sí.
4. Hierro
El oxígeno que fluye a todas las partes del cuerpo es transportado por glóbulos rojos. Por lo tanto, las mujeres embarazadas deben tener suficiente hierro. El hierro es útil para la formación de glóbulos rojos. Si hay una falta de hierro, la madre puede tener anemia, lo que resulta en condiciones físicas que se cansan fácilmente, se marean, se debilitan y se ponen pálidas. Además, el hierro para el feto en el útero también es importante para apoyar su crecimiento. La deficiencia de hierro en el feto puede hacer que tenga riesgo de anemia al nacer. Además, aumenta el riesgo de que su pequeño nazca prematuramente y tenga bajo peso al nacer.
Lea también: ¿Cuándo necesitan las mujeres embarazadas hierro adicional? Esta es la palabra experta
También se necesitan otras vitaminas
Además de las cuatro vitaminas anteriores, existen otros tipos de vitaminas para mujeres embarazadas que no son menos importantes, que incluyen:
- Vitamina A y Betacaroteno, para ayudar al crecimiento óseo del bebé. Cumplir con la ingesta de esta vitamina al menos 770 microgramos.
- La vitamina E ayuda a fortalecer el cuerpo y a utilizar los glóbulos rojos y los músculos. Consume 15 miligramos al día.
- La vitamina C actúa como un antioxidante que puede proteger los tejidos del daño y ayudar al cuerpo a absorber el hierro, así como a desarrollar un sistema inmunológico fuerte. Consumo máximo de 2000 miligramos por día.
- Vitamina B1, aumenta la energía y regula el sistema nervioso. Consume 1,4 miligramos por día.
- Vitamina B2, mantiene la energía, la buena vista y la piel sana. Consume 1,4 miligramos por día.
- Vitamina B6, ayuda a formar glóbulos rojos y reduce náuseas matutinas . Consumo máximo de 100 miligramos por día.
- La vitamina B12 es un factor importante en la síntesis de ADN y puede prevenir los defectos del tubo neural (DTN). Consume 2,6 microgramos por día.
Para determinar qué tipo de alimento es bueno para el consumo, la madre debe consultar a un médico. Los suplementos que contienen vitaminas no se consumen por completo. Sin embargo, se recomienda si no se han satisfecho las necesidades nutricionales de la madre. Si ya tiene una receta de vitaminas de un médico, cómprela en la aplicación solo. Con servicio de entrega, el pedido será entregado en su domicilio de forma inmediata. Descargar la aplicación en la App Store o Google Play!
Referencia:
Asociación Estadounidense del Embarazo. Consultado en 2021. Nutrientes y Vitaminas para el Embarazo.
Mayo Clinic. Consultado en 2021. Nutrición durante el embarazo: conceptos básicos de alimentación saludable.
