Salud

Dieta saludable para prevenir el acné

, Yakarta - El acné es un problema de la piel caracterizado por protuberancias, generalmente de color ligeramente rojo. Estos bultos pueden formarse en cualquier parte del cuerpo, pero son más comunes en la cara, el cuello, la espalda o los hombros. El acné suele ser provocado por cambios hormonales en el cuerpo. Es por eso que los adolescentes que atraviesan la pubertad son más propensos al acné.

Además de mantener una buena higiene facial, una forma de prevenir el acné es adoptar una dieta saludable. Esta es la razón por la que la dieta puede afectar el estado de su piel.

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Razones por las que la dieta afecta la condición de la piel

Una cosa que puede afectar la piel es la dieta. Ciertos alimentos aumentan el azúcar en sangre más rápidamente. Cuando el azúcar en sangre aumenta rápidamente, el cuerpo libera una hormona llamada insulina. Bueno, el exceso de insulina en la sangre puede hacer que las glándulas sebáceas produzcan más grasa, lo que aumenta el riesgo de acné.

Algunos alimentos que desencadenan picos de insulina son la pasta, el arroz blanco, el pan blanco y el azúcar. Debido a sus efectos productores de insulina, estos alimentos se consideran carbohidratos de "alto índice glucémico". Eso significa que están hechos de azúcares simples. También se cree que el chocolate empeora el acné, pero no todo el mundo parece poder experimentar este efecto.

Según la investigación publicada en Revista de dermatología clínica, cosmética y en investigación , los alimentos con alto contenido de carbohidratos, productos lácteos, grasas saturadas y grasas trans también estimulan la producción de hormonas que pueden desencadenar un exceso de producción de aceite.

Dieta para prevenir el acné

Pues bien, se ha explicado anteriormente que existen algunos alimentos que pueden desencadenar la producción de insulina y aceite en el organismo. Por lo tanto, si desea prevenir el acné, debe evitar los alimentos mencionados anteriormente y elegir alimentos de bajo índice glucémico. Los alimentos de bajo índice glucémico generalmente están hechos de carbohidratos complejos que pueden reducir el riesgo de acné.

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Los carbohidratos complejos se encuentran a menudo en cereales integrales, frutos secos y frutas y verduras sin procesar. También se cree que los alimentos que contienen zinc, vitamina A, vitamina E y antioxidantes son beneficiosos para la piel, ya que reducen la inflamación. Ejemplos de alimentos que contienen todos estos ingredientes son:

  • Frutas y verduras amarillas y anaranjadas como zanahorias, albaricoques y batatas.
  • Espinacas y verduras de hoja verde oscuro.
  • Tomates.
  • Arándanos
  • Pan de trigo.
  • Arroz integral.
  • Semillas de trigo.
  • Semillas de calabaza
  • Frijoles, guisantes y lentejas.
  • Salmón, caballa y otros tipos de pescados grasos.

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El cuerpo de cada persona es diferente y algunas personas descubren que tienen mucho acné cuando comen ciertos alimentos. Por lo tanto, si tiene un tipo de piel propenso a brotes, debe hablar con un dermatólogo para obtener una solución más adecuada. Mediante Puede hablar con el médico con el contenido de su corazón en cualquier momento y en cualquier lugar a través de Chat o Llamada de voz / video.

Referencia:
Healthline. Consultado 2020. Dieta Anti-Acné.
Noticias médicas hoy. Consultado en 2020. ¿Pueden los cambios en la dieta ayudar al acné?